2024 Зохиолч: Kevin Dyson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 23:42
Бидний ихэнх нь стрессээ хэвийн хэмжээнд барих нь хамгийн сайн арга гэдгийг мэддэг ч заримдаа баярын дараах жин шиг, бидний бүх хүч чармайлтыг үл харгалзан энэ нь биднийг дагалддаг. Орегон мужийн Эрүүл мэндийн шинжлэх ухааны их сургуулийн (OHSU) насанд хүрэгчдийн сэтгэцийн эмнэлгийн захирал, анагаах ухааны доктор, сэтгэцийн эмч Памела Эдвардс саяхан Орегон мужийн Портланд хотод болсон OHSU-ийн эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн бага хурал дээр стресс, даван туулах, тэнцвэртэй байдлын талаар ярилцав.
Â
"Стресс гэдэг нь өөртөө тавих шаардлага нь тухайн шаардлагыг хангах чадвараас илүү гэсэн ойлголтоос үүдэлтэй сэтгэцийн болон бие махбодийн төлөв байдал юм" гэж Эдвардс хэлэв. Стрессийг даван туулах чадвараа хувингаар бодоорой гэж тэр зөвлөж байна. Шанага хэр их багтаамжтай байх нь хязгаартай. Хоосон хувинтай байх боломжгүй, эсвэл тэг стрессгүй, гэхдээ хувингаа хагас эсвэл гуравны хоёроор дүүргэхийг хичээ. Ингэснээр танд яаралтай нөхцөл байдал үүсвэл түүнийг шийдвэрлэхэд тань туслах нөөц бий.
Өдөр тутмын амьдралыг даван туулах нь
Өдөр тутмын стрессээ даван туулахын тулд цагийн менежментийн зарчмуудад суралцаарай гэж Эдвардс зөвлөж байна. Хуанли, жагсаалт ашиглах. Чухал ажлуудыг эрэмбэлэх. Ажлаа дуусгах цаг хугацаагаа бодитоор хар. Гэнэтийн шаардлага гарахгүй байхын тулд хуваарьдаа зай үлдээгээрэй.
Â
"Үгүй гэж хэлэх 10 аргыг олоорой" гэж Эдвардс зөвлөж байна. Үгүй гэж хэлж сурах нь стрессийн савыг дүүргэхээс сэргийлж, стрессийн хэт ачааллаас хамгаална. "Үгүй гэж хэлэх нь дээр байх тийм нөхцөл байдалд орох бүртээ та үүнийг хийх 10 аргын аль нэгийг нь татаж авч болно." Нэгэнт үгүй гэж хэлэх авьяастай болвол амар болно гэж тэр хэлэв.
Үлдэгдэл олох
Хангалттай унтах нь чухал. Өнөөдөр америкчууд 1950-иад оныхтой харьцуулахад нэг цаг бага унтдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Эдвардс мөн бид долоо хоногт дунджаар таваас найман цаг илүү ажилладаг гэдгийг онцолсон.
Â
"Дасгал нь стрессийг сааруулдаг гэж та сонссон байх" гэж Эдвардс хэлэв, "гэхдээ энэ нь та биеийн тамирын зааланд элсэж, аэробик хийх ёстой гэсэн үг биш юм." Хэрэв та хүсвэл үүнийг хийж чадна гэж тэр хэлэв, гэхдээ зүгээр л өдөр тутмын амьдралдаа илүү идэвхтэй байх нь таны эрүүл мэндэд бараг ердийн аэробикийн дасгалаас дутахгүй тустай.
Â
Стрессийг багасгах өөр аргууд байдаг:
- Эрүүл хооллоорой.
- Кофеин, согтууруулах ундааны хэрэглээгээ багасгаж, тамхи бүү тат.
- Эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдаж байгаарай (холестерин, хөхний хорт хавдар, түрүү булчирхайн хорт хавдар гэх мэт).
- Бясалгал, тайчи, массаж, сунгалт, хэвлийгээр амьсгалах, булчингаа аажмаар тайвшруулах зэрэг тайвшруулах аргуудыг туршаад үзээрэй.
- Мөн амьдралдаа илүү тааламжтай, тааламжтай үйл ажиллагаануудыг оруулж, илүү стресстэй үйлдлүүдийг солих боломжийг олго.
"Стрессийг удирдах нь тасралтгүй үйл явц" гэж Эдвардс хэлэв. "Чи энэ тал дээр сонор сэрэмжтэй байх хэрэгтэй." Магадгүй эдгээр аргуудын аль нэг нь таныг ядарч сульдах, оюун санааны хувьд эмх замбараагүй байдал, стрессээс ангижрахад тань туслах болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Астма, айдас, стресс: хэрхэн даван туулах вэ
Хэрэв та богино хугацаанд астма өвчний шинж тэмдэгтэй амьдарч байгаа бол астма өвчний тусламж авах нь чухал хэвээр байна. Та эмч, астма өвчний мэргэжилтэн болон астма өвчтэй бусад хүмүүсээс тусламж авах боломжтой. Дахин давтагдах ханиалгах, бөглөрөх, амьсгал давчдах, амьсгаадах зэрэг нь хэнийг ч сандарч, ядарч туйлдсан, бүр ялагдал хүлээдэг.
Сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулах вэ: Хэрхэн даван туулах талаар сурах
Гэр бүл салалт, ажлаасаа халагдах, терроризмын аюул занал - өнөө үед хүн бүрийн түгшүүр маш их байна. Мөн ихэнх тохиолдолд эх сурвалж нь бидний өөрчлөх боломжгүй зүйл байдаг. Та сэтгэлийн зовнилоо шийдвэрлэхэд тусламж авах цаг болсныг яаж мэдэх вэ?
Hidradenitis suppurativa: Стресс, сэтгэл гутрал, HS-ийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулах вэ
Хидраденит suppurativa (HS) зэрэг удаан хугацааны эмгэгтэй амьдрах нь сэтгэл хөдлөлийн хувьд хэцүү байж болно. Хүмүүс таны юу хийж байгааг ойлгохгүй байх шиг санагдаж магадгүй. Гэхдээ аливаа стрессийг даван туулж, өөрийгөө сайхан байлгах сайн аргууд байдаг.
Стресс мигрень өдөөгчийг даван туулах
Стресс ба мигрень нь харгис мөчлөгт холбоотой байдаг. Таны амьдралд тохиолдож буй стресс нь мигрень өвчнийг өдөөж, түүнийг үргэлжлүүлэхэд хүргэдэг. Архаг мигрень өвдөлт таны стрессийг нэмэгдүүлнэ. Мигрень өвчнөөр өвчилсөн хүмүүсийн 80% нь стрессийг нийтлэг өдөөгч гэж үздэг.
Төгс төгөлдөр үзлийг даван туулахын төлөө тэмцэж байна уу? Перфекционизмыг хэрхэн даван туулах вэ
Perfectionism гэдэг нь таны хийсэн зүйлд алдаа, алдаа байх ёсгүй гэсэн итгэл үнэмшил юм. Та алдаа гаргахдаа өөрийгөө зохисгүй, тааламжгүй эсвэл бүтэлгүйтсэн мэт санагдаж магадгүй. Төгс төгөлдөржүүлэгч хүн төгс төгөлдөрт хүрэхийн төлөө байнга тэмүүлдэг бөгөөд төгс бус байдлыг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй гэж үздэг.