Стресс, даван туулах, тэнцвэржүүлэх

Агуулгын хүснэгт:

Стресс, даван туулах, тэнцвэржүүлэх
Стресс, даван туулах, тэнцвэржүүлэх
Anonim

Бидний ихэнх нь стрессээ хэвийн хэмжээнд барих нь хамгийн сайн арга гэдгийг мэддэг ч заримдаа баярын дараах жин шиг, бидний бүх хүч чармайлтыг үл харгалзан энэ нь биднийг дагалддаг. Орегон мужийн Эрүүл мэндийн шинжлэх ухааны их сургуулийн (OHSU) насанд хүрэгчдийн сэтгэцийн эмнэлгийн захирал, анагаах ухааны доктор, сэтгэцийн эмч Памела Эдвардс саяхан Орегон мужийн Портланд хотод болсон OHSU-ийн эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн бага хурал дээр стресс, даван туулах, тэнцвэртэй байдлын талаар ярилцав.

Â

"Стресс гэдэг нь өөртөө тавих шаардлага нь тухайн шаардлагыг хангах чадвараас илүү гэсэн ойлголтоос үүдэлтэй сэтгэцийн болон бие махбодийн төлөв байдал юм" гэж Эдвардс хэлэв. Стрессийг даван туулах чадвараа хувингаар бодоорой гэж тэр зөвлөж байна. Шанага хэр их багтаамжтай байх нь хязгаартай. Хоосон хувинтай байх боломжгүй, эсвэл тэг стрессгүй, гэхдээ хувингаа хагас эсвэл гуравны хоёроор дүүргэхийг хичээ. Ингэснээр танд яаралтай нөхцөл байдал үүсвэл түүнийг шийдвэрлэхэд тань туслах нөөц бий.

Өдөр тутмын амьдралыг даван туулах нь

Өдөр тутмын стрессээ даван туулахын тулд цагийн менежментийн зарчмуудад суралцаарай гэж Эдвардс зөвлөж байна. Хуанли, жагсаалт ашиглах. Чухал ажлуудыг эрэмбэлэх. Ажлаа дуусгах цаг хугацаагаа бодитоор хар. Гэнэтийн шаардлага гарахгүй байхын тулд хуваарьдаа зай үлдээгээрэй.

Â

"Үгүй гэж хэлэх 10 аргыг олоорой" гэж Эдвардс зөвлөж байна. Үгүй гэж хэлж сурах нь стрессийн савыг дүүргэхээс сэргийлж, стрессийн хэт ачааллаас хамгаална. "Үгүй гэж хэлэх нь дээр байх тийм нөхцөл байдалд орох бүртээ та үүнийг хийх 10 аргын аль нэгийг нь татаж авч болно." Нэгэнт үгүй гэж хэлэх авьяастай болвол амар болно гэж тэр хэлэв.

Үлдэгдэл олох

Хангалттай унтах нь чухал. Өнөөдөр америкчууд 1950-иад оныхтой харьцуулахад нэг цаг бага унтдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Эдвардс мөн бид долоо хоногт дунджаар таваас найман цаг илүү ажилладаг гэдгийг онцолсон.

Â

"Дасгал нь стрессийг сааруулдаг гэж та сонссон байх" гэж Эдвардс хэлэв, "гэхдээ энэ нь та биеийн тамирын зааланд элсэж, аэробик хийх ёстой гэсэн үг биш юм." Хэрэв та хүсвэл үүнийг хийж чадна гэж тэр хэлэв, гэхдээ зүгээр л өдөр тутмын амьдралдаа илүү идэвхтэй байх нь таны эрүүл мэндэд бараг ердийн аэробикийн дасгалаас дутахгүй тустай.

Â

Стрессийг багасгах өөр аргууд байдаг:

  • Эрүүл хооллоорой.
  • Кофеин, согтууруулах ундааны хэрэглээгээ багасгаж, тамхи бүү тат.
  • Эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдаж байгаарай (холестерин, хөхний хорт хавдар, түрүү булчирхайн хорт хавдар гэх мэт).
  • Бясалгал, тайчи, массаж, сунгалт, хэвлийгээр амьсгалах, булчингаа аажмаар тайвшруулах зэрэг тайвшруулах аргуудыг туршаад үзээрэй.
  • Мөн амьдралдаа илүү тааламжтай, тааламжтай үйл ажиллагаануудыг оруулж, илүү стресстэй үйлдлүүдийг солих боломжийг олго.

"Стрессийг удирдах нь тасралтгүй үйл явц" гэж Эдвардс хэлэв. "Чи энэ тал дээр сонор сэрэмжтэй байх хэрэгтэй." Магадгүй эдгээр аргуудын аль нэг нь таныг ядарч сульдах, оюун санааны хувьд эмх замбараагүй байдал, стрессээс ангижрахад тань туслах болно.

Зөвлөмж болгож буй:

Сонирхолтой зүйл
Хорт хавдрын эмчилгээ: Мэс засал, хими, цацраг туяанаас юу хүлээх вэ
Цааш унших

Хорт хавдрын эмчилгээ: Мэс засал, хими, цацраг туяанаас юу хүлээх вэ

Хэрэв та хорт хавдартай гэдгээ саяхан мэдсэн бол танд маш их зүйл байгаа байх. Таны эмч эмчилгээний төлөвлөгөөг санал болгосон байж магадгүй бөгөөд та үүнд юу нөлөөлж, энэ нь танд ямар сэтгэгдэл төрүүлэх талаар санаа зовж магадгүй. Сандрах, айх нь хэвийн үзэгдэл.

Дархлаа эмчилгээний эерэг ба сөрөг тал юу вэ?
Цааш унших

Дархлаа эмчилгээний эерэг ба сөрөг тал юу вэ?

Таны дархлааны систем нь цусны цагаан эсүүдээс гадна ясны чөмөг гэх мэт тунгалгийн системийн эрхтэн, эд эсээс бүрддэг. Үүний гол үүрэг бол таны биеийг өвчинтэй тэмцэж, эрүүл байхад нь туслах явдал юм. Дархлаа эмчилгээний эм нь таны дархлааны системийг илүү сайн ажиллуулах эсвэл хорт хавдрын эсийг олж, устгахад хялбар болгодог.

Хорт хавдрын эмчилгээ тань үр дүнтэй эсэхийг яаж мэдэх вэ?
Цааш унших

Хорт хавдрын эмчилгээ тань үр дүнтэй эсэхийг яаж мэдэх вэ?

Хорт хавдартай гэж оношлогдсоны дараа эмч таны өвчнийг эдгээх хамгийн өндөр магадлалтай эмчилгээг сонгох болно. Гэхдээ хүн бүр өөр. Таны эмч таны эмчилгээ хэр үр дүнтэй болохыг хэрхэн хянах вэ? Хорт хавдар ихэвчлэн таны биеийн гүнд байдаг.