2024 Зохиолч: Kevin Dyson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 23:42
Бид харилцаа холбоог сайжруулахын тулд илүү олон төхөөрөмж зохион бүтээх тусам хайртай хүмүүстэйгээ үр дүнтэй харилцах нь илүү хэцүү болдог.
Гэхдээ хайраар дүүрэн, найдвартай харилцаа бол ноцтой бизнес бөгөөд бидний амьдарч буй энэхүү стресстэй, өндөр технологийн ертөнцөд зохицуулах нь урьд өмнөхөөсөө илүү хэцүү байдаг.
Стресс танд харагдахгүй байж магадгүй ч таны хамтрагч таныг өрөө рүү ороход эсвэл эргэн тойрноо харахын оронд нүд чинь эргэлдэж байгаа мэт харагдахаас л харж чаддаг байх. Агаарт ямар нэг зүйл мэдрэгдэж, та бүх зүйл сайнгүй байна гэсэн дохио өгч байна.
Өнөөдрийн 24/7 ертөнцийн стресс танд бага зэрэг хэцүү санагдаж байхад та хэрхэн харилцаагаа жигд байлгаж чадах вэ?
Судлаачид та харилцаандаа стресст орохын тулд хэрэглэж болох сонирхолтой аргуудыг гаргаж ирсэн. Энэ ажлын ихэнх нь хэдэн арван жилийн өмнө хийгдсэн; Бид үүнийг "биеийн хэл" гэж анх сонссон бөгөөд энэ нь аман бус биеийн дохионоос утгыг нь гаргадаг.
Таны биеийн стресст үзүүлэх хариу үйлдэл
Сэтгэл судлалд "алекситими" гэж нэрлэгддэг зүйл байдаг бөгөөд энэ нь "сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлэх үггүй" гэсэн утгатай Грекийн алекситимосоос гаралтай. Хэрэв та стрессийнхээ талаар хэн нэгэнд хэлж чадахгүй бол таны бие үүнийг таны өмнөөс хийх болно, өөрөөр хэлбэл. Стрессийн шинж тэмдгүүд нь шуурганы сэрэмжлүүлгийг илэрхийлдэг туг шиг дээшилдэг: нүд нь анивчиж, сум харваж, мөрөө чанга, чанга чанга барьж, гар, гар нь тайвширч чадахгүй. Бүхэл бүтэн "харц" нь хурцадмал байдал, яриагүй асуудлуудын нэг юм. Та өөрөө ч мэдэлгүй хамтрагч руугаа мессеж илгээж, түүнийг доголдуулж, таны харилцаанд хурцадмал байдлыг үүсгэж болзошгүй байна.
Тиймээс та илгээж буй мессежээ мэдээгүй байхад яаж энэ хурцадмал байдлыг намжаах вэ?
Хариулт нь "нүдээрээ сонсох" чадвараа хурцалж, хамтрагчийн тань буцаан илгээж буй хариу үйлдэл дээр үндэслэн илгээж буй дохиог тань олж авах явдал юм. Энэ бол нүдийг нь эргүүлэх эсвэл доошоо харах нь ямар утгатай болохыг олж мэдэх замаар харилцааг бий болгох үйл явц юм. Энэ нь зөвхөн таны бодож байгаа зүйл биш, харин таны хамтрагчтай тохиолдсон туршлага нь түүний хувьд чухал ач холбогдолтой гэж хэлсэн.
Дараагийн алхам бол таны хүргэхийг хүссэн мессежийг хамтрагчдаа илгээх амаар бус ур чадвар дээр ажиллах явдал юм: Чи миний хувьд чухал. Бидний хүн нэг бүр эдгээр аман бус мессежийг хэрхэн илгээх талаар өөрийн гэсэн хандлагатай байдаг тул энэ нь кодыг тайлж, таны EQ эсвэл сэтгэл хөдлөлийн коэффициент гэж нэрлэж болох зүйлийг боловсруулахтай адил юм. Гэхдээ хэсэг дэх "Q"-ын оронд энэ нь мэдээжийн хэрэг тэмдэгтэй адил "цуу" байна.
Амаар бус анхааруулах таван үндсэн дохио
- Нүдний холбоо байхгүй
- Зөөлөн, зүгээр л зугаатай байх гэж байхгүй
- Дууны өнгө чанга эсвэл илүү өндөрт байна
- Хөлөөс хөл рүү шилжих эсвэл ухрах
- Зөвшөөрч байгаагаа илэрхийлэн толгой дохихгүй байх эсвэл тэднийг үнэхээр сонсож байгаа гэдгээ мэдэгдэхийн тулд "ммм" гэсэн чимээ гарч байна
Энд байгаа заль мэх бол биеийн хэлэмжийг жинхэнэ утгаар нь таньж, өөрийн аман бус дохиог сайтар нягталж үзэх явдал юм. Үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол хэд хэдэн аргын аль нэгийг ашиглах явдал юм. Дээрх таван дохиог нэг нэгээр нь авч, илгээж буй дохионыхоо хувьд ур чадвараа хэрхэн хурцалж болохыг харцгаая. Хүмүүс таны хийдэг, ярьдаггүй зүйлд нөлөөлдөг гэдгийг санаарай, тиймээс дадлага хий, тэгвэл та хэн нэгний тантай харилцах харилцаа өөрчлөгдөхийг анзаарах болно.
Нүдний хүрэлцэхгүй
Нүдтэй харьцах нь тодорхой дотно харилцааг бий болгодог тул хүмүүст хамгийн хэцүү байдаг. Иймд сайн харилцаатай байх нь зөв инээмсэглэл, нүдээр харьцах харилцаа байх ёстой. Хэн нэгэнтэй ярилцаж байхдаа эсвэл эсрэгээр нь харахыг чухалчил. Зарим хүмүүс хэн нэгэнтэй ярилцахдаа нүдээ аних зуршилтай болдог бөгөөд энэ нь ихэвчлэн та түүнийг хааж байна эсвэл маш их сандарч байна гэсэн үг юм. Тиймээс толины өмнө эсвэл банк эсвэл зах дээр хүмүүстэй хамт дасгал хий.
Тайвшруулах хүрэлцэх дасгал хийх
Хүрэлцэх нь эелдэг харьцах ёстой зүйл юм. Хажуугаар өнгөрөхдөө нөгөө хүнийхээ гар эсвэл гарны ар талыг зөөлөн самнах хэрэгтэй. Эсвэл хаалгыг онгойлгох эсвэл шатаар өгсөхдөө тайвшруулах гараа өгч болно. Санаж байх ёстой зүйл бол үүнийг зөөлөн хийх ёстой бөгөөд бараг анзаарагдахгүй байх ёстой.
Өөрийн аяыг тохируулаарай
Таны дуу хоолой, мэдрэмж, сонирхол (эсвэл түүний дутагдлыг) хэрхэн илэрхийлэхийг гэртээ бие даан судлах замаар хурдан зохицуулж болно. Та соронзон хальсны бичлэг, тэр байтугай гэрийн видео камер ашиглан аялгуугаа шалгаж, өөрчилж сурах боломжтой. Таны бичлэг хийж буй өрөө эргэн тойронд дуу чимээ гаргаж болзошгүй тул чийгшүүлэгч хивс, тавилга, хөшиг гэх мэт олон өрөөг сонгоорой. Ердийн ярьж байхдаа эхлээд өөрийгөө тэмдэглэ. Дараа нь амьсгалаа тайвшруулж, ярьж байхдаа хоолойгоо тайвшруулаарай; Эвгүй, түгшүүртэй сонсогдохоор биш ердийн, илүү хоолойтой хоолойгоор ярь. Илүү сайн сонсогдож байна уу? Илүү урьж байна уу?
Биеийн дохио
Тэр хөлийн шилжилтийг яах вэ? Энэ нь сонирхлын мессеж илгээдэггүй! Хэрэв та зогсох, сонсоход хэцүү байвал ямар нэгэн зүйлд түших эсвэл суухаар байрлалаа өөрчил; Энэ бол тэд биш, таны хөл гэдгийг нөгөө хүнд ойлгуул. Тиймээ, бариу гутал эсвэл хөлний базлалт нь таныг хүнд хэцүү үед туслахын тулд цагаан худал хуурмаг болгон ашиглаж болно.
Дадлагын санал хүсэлт
Хайртай хүн тань тантай ярихад толгой дохих, инээмсэглэх эсвэл бага зэрэг дуугарч хариулах зуршилтай болж эхлээрэй. Ингэснээр тэд таныг тэдэнтэй харьцаж байгааг мэдэж, чамтай биш харин тантай ярилцаж байгааг мэдэх болно.
Хамгийн чухал нь, хэнтэй ч байсан инээмсэглэл бол хаана ч, хэзээ ч таны хамгийн сайн үг хэллэг биш, тиймээс үүнийг байнга хэрэглээрэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Хамар битүүрдэг: хурдан, хурдан мэдрэх таван арга
Тахианы шөлөөс эхлээд жоргүй олгодог (OTC) эм хүртэл хамрын битүүрлийг арилгах олон арга бий. Хэрэв та 2 долоо хоногоос дээш хугацаанд түгжрэлд орсон бол эмчид хандаарай. Үгүй бол амьсгалахад хялбар болгохын тулд эдгээр зөвлөмжийг ашиглана уу.
Гүн амьсгалын дасгал & Стресс тайлах, тайлах арга техник
Гүнзгий амьсгаа аваарай. Одоо амьсгалаа гарга. Та аль хэдийн мэдрэмжийнхээ ялгааг анзаарч магадгүй юм. Амьсгал чинь стрессийг тайлж, сэтгэлийн түгшүүрийг багасгах хүчирхэг хэрэгсэл юм. Амьсгалын зарим энгийн дасгалуудыг та ердийн дасгалынхаа нэг хэсэг болговол ихээхэн өөрчлөлт авчирна.
Гүн венийн тромбоз (DVT): Хөгжиж буй эмүүд
Гүн венийн тромбоз буюу DVT нь амь насанд аюул учруулж болзошгүй цусны бүлэгнэлтийн эмгэг юм. Хэрэв та урьд өмнө нь DVT-тэй байсан эсвэл ийм өвчин тусах эрсдэлтэй байсан бол цусны бүлэгнэлтийг задлах, ирээдүйд цусны бүлэгнэл үүсэхээс сэргийлэх эм өгсөн байх магадлалтай.
Сургуулийн өмнөх насны хүүхдийн тань хөгжиж буй зан чанар: Эцэг эхчүүдэд өгөх 6 зөвлөгөө
Сургуулийн өмнөх насны хүүхдийнхээ амьдралын эхний хэдэн сардаа шажигнах гэж тэсэн ядан харж, бамбарууш түлхэж буй өвөрмөц зан чанарыг та анзаарсан байх. Харин 3-5 насанд таны хүүхдийн зан чанар үнэхээр гарч ирэх болно. Сургуулийн өмнөх насны үед та ямар өөрчлөлтүүдийг хүлээж болох вэ, эцэг эхчүүд хүүхдээ цэцэглүүлэхийн тулд юу хийж чадах вэ?
Өсөн нэмэгдэж буй цахим ертөнцөд хүүхдүүдээ өсгөх нь
Таны хөлд орж буй хүүхэд оймсонд нь бага зэрэг үрчлээ үүссэнээс болж муудаж байна. Та оймсоо хэдэн арван удаа тэгшлэхийг оролдсон ч юу ч болохгүй. Одоо та зүгээр л уйлж, шуугиан дэгдээхийг хүсч байна. Та утсаа аваад найзынхаа саяхан нийтэлсэн муурны бичлэгийг үзээрэй.