2024 Зохиолч: Kevin Dyson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 23:42
Ревматоид артрит таныг ядарч сульдах үед зөв хөдөлгөөнөөр эрч хүчээ дахин эхлүүлээрэй. Дасгал хөдөлгөөн, эрүүл хооллолт, сайн унтах дадал зуршил нь ядаргаатай тэмцэх нууц зэвсэг юм.
Булчингаа хөдөлгөх
Энэ нь сөрөг мэт санагдаж болох ч тогтмол дасгал хийх нь хэт ядаргаагаа арилгахад тусална. Энэ нь булчингуудыг хүчирхэгжүүлдэг бөгөөд энэ нь таны гэмтсэн үе мөчний ачааллыг бууруулдаг. Мөн таны тархинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, илүү сэргэг болгодог. Өдрийн цагаар идэвхтэй байх үед энэ нь шөнө ч гэсэн илүү сайн унтахад тусалдаг тул таны биеийг цэнэглэх боломжтой.
14 жилийн турш RA-тай байсан Жан Фостер энэ сургамжийг өөрийн гараар авсан. Тэр өдөр бүр ямар нэгэн дасгал хийдэг. "Энэ нь миний эрч хүчийг гайхшруулж байна, учир нь би илүү сайн унтаж, стресс багатай байдаг" гэж тэр хэлэв. "Хэрэв би ядарсан эсвэл хөшиж байгаа бол ижил байрлалд суух нь байдлыг улам дордуулдаг."
Алхах, дугуй унах, усанд сэлэх нь таны зүрхийг шахах боловч үе мөчний ажилд хялбар байдаг дасгалууд юм. Сан Францискогийн Калифорнийн их сургуулиас хийсэн нэгэн судалгаагаар алхаа хэмжигч зүүж, өдөр бүр хэдэн алхам хийснээ хянадаг RA-тай хүмүүс ашиглаагүй хүмүүстэй харьцуулахад ядрах нь бага байжээ.
Фостер бусад дасгалынхаа талаар ч ухаалаг байхыг хичээдэг. "Хэрвээ би гүйх юм бол үе мөч минь илүү зөөлөн нөлөө үзүүлэхийн тулд зам дээр гардаг" гэж Коулдер хотын 32 настай оршин суугч хэлэв. "Хэрэв би йог хийж, зарим үе мөч өвдвөл би байрлалаа өөрчилдөг."
Хэрэгтэй үедээ завсарлага аваарай
Хэрэв та хэт их дасгал хийвэл эсвэл хэт эрчимтэй хийвэл энэ нь заримдаа сөрөг үр дагаварт хүргэдэг. Энэ нь таныг эхнээс нь илүү ядрааж магадгүй юм. Мөн хэрэв та РА-ийн дэгдэлт дунд байгаа бол ердийн үйл ажиллагаа ч таны биед хэт их ачаалал өгч болзошгүй.
"Миний эрүүл саруул ухаан гэж нэрлэх зүйл нь асар их ашиг тустай" гэж Вейл Корнеллийн Анагаах Ухааны Сургуулийн эмнэлзүйн анагаах ухааны дэд профессор Сюзан Гудман хэлэв. "Хэрэв та гэрийн ажил хийж ядарч туйлдсан бол хэн нэгнээс тусламж хүс. Хэрэв та үнэхээр ядарч туйлдсан бол унтаж амар эсвэл ажлаасаа чөлөө ав."
Мөн та алхаж буй таяг, бэхэлгээ зэрэг үе мөчний ачааллыг арилгаж, ядрахыг тань багасгах төхөөрөмжүүдийг ашиглан тойрон гарахад тань туслах боломжтой.
Сайжруулж унтаарай
Ямар ч хэрэггүй юм шиг санагдаж байгаа ч та сайн унтаж чадахгүй байгаа учраас ядарч сульдаж магадгүй. Ганцхан шөнө шидэж, эргүүлэх нь өдрийн доторх мэдрэмжинд нөлөөлдөг. Гудман хэлэхдээ "Шуурхай судлалын өвчтэй өвчтөнүүд нойроо алдах нь бусад хүмүүсийнхээс илүү хэцүү байдаг" гэж хэлэв.
Хэрэв та унтахынхаа өмнөх зөв дадал зуршилтай болвол нүдээ илүү аниад байх болно. Унтлагын өрөөгөө харанхуй, сэрүүн байгаа эсэхийг шалгаарай, орон дээрээ гар утас, зурагт үзэхээс зайлсхий гэж Гудман хэлэв. Өвдөлт таныг сэрүүн байлгадаг бол шинж тэмдгийг арилгах илүү сайн арга байгаа эсэхийг эмчтэйгээ ярилцаарай.
Сэтгэлээ өргөе
RA болон түүнийг эмчилдэг зарим эм нь таны сэтгэлийн хямралд орох эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь таныг ердийнхөөс илүү ядрахад хүргэдэг.
Сэтгэцийн эмч танд сэтгэл санааны эрүүл мэндээ удирдахад тусална. Сэтгэцийн эмч танд тохирох гэж үзвэл антидепрессант бичиж болно.
Гудман мөн ревматоид артриттай бусад хүмүүстэй ярилцахын тулд туслах бүлэгт нэгдэхийг зөвлөж байна. "Тэд танд хүнд хэцүү үеийг туулж байгаа бол таныг тусгаарлагдмал байдлаар мэдрэхэд тань туслах болно" гэж тэр хэлэхдээ RA-тай холбоотой бэрхшээлийг даван туулах янз бүрийн арга замыг олоход тусална.
Эмээ шалгаарай
Таны аль нэг эм таны ядрахад нөлөөлж чадах эсэхийг эмчээсээ асуугаарай. Стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд (NSAIDs), антигистаминууд болон сонгомол серотониныг дарангуйлагч (SSRIs) зэрэг эмүүд нойрмоглоход хүргэдэг.
Мөн, RA нь аутоиммун эмгэг гэдгийг санаарай, энэ нь бие махбодийн дархлааны систем, таны биеийг микробоос хамгаалах хамгаалалтыг илүү цагаар ажиллуулдаг гэсэн үг юм. Энэ нь таныг бараг л ханиадтай байнга тэмцэж байгаа мэт ядарч туйлдана. Дархлааны системийг маш хүчтэй ажиллуулахыг зогсоодог эмүүд таныг ерөнхийдөө илүү сайн мэдэрч, эрч хүчээ нэмэгдүүлэхэд тусална.
Эрүүл хүнс сонго
Жимс, хүнсний ногоо, өөх тос багатай уураг агуулсан тэнцвэртэй хоол идээрэй. Энэ нь танд өдрийн турш тогтмол энерги өгөх болно.
Өөх тос, элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзаж, порцын хэмжээг анхаарч үзээрэй. Таныг жин нэмэхэд бие суларч, RA шинж тэмдэг улам дордож болзошгүй.
Үндсэн шалтгааныг олох
Таныг RA-тай үед таны энергийн түвшинд маш олон янзын зүйл нөлөөлдөг. Зарим нь таны өвчинтэй шууд холбоотой байдаг бол зарим нь тийм биш юм. "Ядаргаатай тэмцэх гол стратеги бол юунаас болж байгааг олж тогтоох гэж би бодож байна" гэж Гудман хэлэв."Тэгвэл та болон таны эмч үүнийг эх сурвалжаас нь авч үзэх боломжтой."
Түүнд оношлогдсоноос хойш Фостер РА-ийн шинж тэмдгийг юу сайн эсвэл дордуулдаг болохыг сайн сурч мэдсэн гэжээ. "Би цочромтгой болох болгондоо сүүлийн хэдэн өдөр юу хийснээ өөрөөр боддог" гэж тэр хэлэв. "Миний нөхцөл байдлын талаар өөрийгөө сургаж, энэ нь миний биед хэрхэн нөлөөлж байгааг ойлгох нь миний энергийн түвшинг хадгалахад маш их тус болсон."
Зөвлөмж болгож буй:
Ревматоид артритаас хэрхэн сэргийлэх вэ: Дасгал хөдөлгөөн, стресс тайлах, эм гэх мэт
Та ревматоид артриттай (RA) амьдарч байгаа үед таны шинж тэмдгүүд нь галзуу хулгана юм. Нэг өдөр та маш сайхан мэдрэмж төрж байгаа ч маргааш өглөө нь өвдөлт, хөшүүн байдал ямар ч анзааралгүйгээр хурцдаж болно. Зарим энгийн алхмууд нь үе мөчний асуудал үүсэхээс сэргийлж чадна.
Псориатик артрит Ядаргаа: Энэ нь яагаад тохиолддог, түүнийг хэрхэн зохицуулах вэ
Псориатик артрит таныг ядрааж чадах уу? Тиймээ. Судалгаанаас харахад псориаз артриттай хүмүүсийн 80 орчим хувь нь тодорхой хэмжээний ядаргаатай байдаг. Энэ өвчин туссан үед таны бие үрэвсэл үүсгэдэг цитокин хэмээх уураг үүсгэдэг. Тэд таны үеийг хавдаж, өвдөж, хөших болно.
Гүн амьсгалын дасгал & Стресс тайлах, тайлах арга техник
Гүнзгий амьсгаа аваарай. Одоо амьсгалаа гарга. Та аль хэдийн мэдрэмжийнхээ ялгааг анзаарч магадгүй юм. Амьсгал чинь стрессийг тайлж, сэтгэлийн түгшүүрийг багасгах хүчирхэг хэрэгсэл юм. Амьсгалын зарим энгийн дасгалуудыг та ердийн дасгалынхаа нэг хэсэг болговол ихээхэн өөрчлөлт авчирна.
Ревматоид артрит: Эм, дасгал, ядаргаа, витамин болон бусад зүйлийн талаар мэргэжилтний зөвлөгөө
Ядаргаа, өвдөх, хөших зэрэг шинж тэмдгүүд нь ревматоид артрит (RA)-тай үед таньдаг хамтрагч байж болно. Сайн мэдээ? Бостон дахь Туфтс анагаах ухааны төвийн үе мөчний өвчний эмчилгээний төвийн клиник захирал, анагаах ухааны доктор Уильям Ф.Харви хэлэхдээ:
Фабри өвчний ядаргаа хэрхэн тайлах вэ
Фабригийн өвчин таныг ядарч туйлдсан мэт мэдрэмж төрүүлдэг ч эмчилгээ, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь таны эрч хүчийг нэмэгдүүлэх болно. Фабри өвчний улмаас ядрах олон шалтгаан бий. Үргэлжилсэн өвдөлт, үрэвсэл, сэтгэлийн хямрал нь тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг.