Хөхөөр хооллох хоолны дэглэмийн талаар та юу мэдэх хэрэгтэй вэ

Агуулгын хүснэгт:

Хөхөөр хооллох хоолны дэглэмийн талаар та юу мэдэх хэрэгтэй вэ
Хөхөөр хооллох хоолны дэглэмийн талаар та юу мэдэх хэрэгтэй вэ
Anonim

Хүүхэд хөхүүлж буй олон эцэг эхчүүд хооллох арга нь хөхний сүүнд нөлөөлөх эсэх талаар боддог. Юу идэж байгаагаас үл хамааран таны бие хүүхдийн хөгжлийн бүх үе шатанд зөв тэжээлийг бий болгоно. Та шим тэжээлээр баялаг хөхний сүү үйлдвэрлэхийн тулд тусгай хоолны дэглэм барих шаардлагагүй.

Гэхдээ хөхөөр хооллох зөв хооллолт нь хөхний сүүний үйлдвэрлэлийг дэмжихийн зэрэгцээ шаардлагатай бүх витамин, шим тэжээлийг авах боломжийг олгоно.

Хөхөөр хооллох үедээ хоолны дэглэмээ өөрчлөх ёстой юу?

Таны бие хүүхдээ тэжээхэд хангалттай эхийн сүүг бий болгодог ч эрүүл, шим тэжээлээр баялаг хооллолт нь таны хүүхдэд шаардлагатай бүх шим тэжээлийг авч байх баталгаа болдог. Энэ нь бас таны эрүүл мэндийг дэмжих боломжтой.

Хөхний сүү нь 3.4 унц тутамд 60-75 калори агуулдаг. Хүүхдийн сүүний хольцоос ялгаатай нь хөхний сүүний найрлага нь хөхүүл үеийн туршид өөр өөр байж болно. Хооллох эхэн үед сүү нь илүү их ус агуулж болно. Хожуу хооллох үед сүү нь өтгөн, өөх тос ихтэй, илүү тэжээллэг болдог. Энэ сүү нь хооллож эхэлсэн сүүтэй харьцуулахад 2-3 дахин их өөх тос агуулсан байж болно.

Эхийн хооллолтын эхийн сүүнд үзүүлэх нөлөөллийн судалгаа хязгаарлагдмал боловч нэг тойм нь хооллолт болон хөхний сүүнд агуулагдах зарим хүчил, витамины агууламжийн хоорондын уялдаа холбоог харуулсан хэд хэдэн судалгааг олжээ. Гэсэн хэдий ч энэ холбоосыг баталгаажуулахын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай бөгөөд хоолны дэглэм хөхний сүүнд хэрхэн нөлөөлж байгааг цаашид судлах шаардлагатай.

Хөхөөр хооллох үед юу идэх вэ

Хөхний сүү үйлдвэрлэх нь биед маш их ачаалалтай байдаг. Хөхний сүүний үйлдвэрлэлийг үргэлжлүүлэхийн тулд та өдөрт эрчим хүчний хэрэгцээгээ 500 калориор нэмэгдүүлэх шаардлагатай гэж үздэг. Мөн та уураг, витамин D, витамин А, витамин Е, витамин С, В12, селен, цайрын хэмжээг нэмэгдүүлэхийг урьтал болгож болно.

Хүүхдээ хөхөөр хооллохдоо анхаарах ёстой шим тэжээлтэй хоол хүнс энд байна:

Бүдүүн уураг. Туранхай уураг нь таны бие өөрөө хийж чадахгүй есөн чухал амин хүчлийг хангадаг. Мөн таны биед маш их хэрэгцээтэй энергийг өгдөг. Уургийн эх үүсвэрт тахиа, загас, өндөг, сүү, тараг, бяслаг, шар буурцаг орно.

Бүтэн үр тариа. Бүхэл үр тариа нь таны хөхүүл хооллолтыг нөхөх нүүрс усны маш сайн эх үүсвэр юм. Бор будаа, овъёосны будаа, гоймон, талх зэрэг бүхэл үр тариа нь ихэнх жимс, хүнсний ногоог бодвол илчлэг, нүүрс ус ихтэй байдаг.

Эрүүл өөх тос. Хушга, бүйлс, өндөг, авокадо зэрэг хүнс нь эрүүл өөхний эх үүсвэр юм. Тэд мөн витамин Е, омега-3, омега-6, антиоксидант зэрэг шим тэжээлээр хангадаг.

Жимс, хүнсний ногоо. Ямар ч эрүүл хооллолт, тэр дундаа хөхөөр хооллох хоолны дэглэмд жимс, хүнсний ногоо элбэг байх ёстой. Эдгээр нь сүү үйлдвэрлэхэд чухал ач холбогдолтой B1, B2, B6, витамин С зэрэг витаминаар хангадаг.

Бууцай, улаан лооль, болгарын чинжүү, жимс, байцаа, цэцэгт байцаа зэрэг хоолонд анхаарлаа хандуулж, витамин, кали, фолийн хүчил, эслэг агуулсан болно.

Хөхөөр хооллох үед юуг анхаарахгүй байх

Жирэмсэн үедээ түүхий загас, пастержуулаагүй бяслаг, ягаан мах, согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байхыг зөвлөсөн байж магадгүй. Хөхөөр хооллох үед та эдгээр хоолыг хоолны дэглэмд оруулж болно. Гэхдээ зарим төрлийн хүнсний хэрэглээгээ хязгаарлах нь чухал.

Кофеин. Хөхөөр хооллох үед кофе, цай эсвэл хийжүүлсэн ундаагаар кофейн уух нь аюулгүй. Хэрэв та цочромтгой, цочромтгой эсвэл нойргүйдэж эхэлбэл таны хүүхэд ч эдгээр нөлөөг мэдэрч, бухимдаж эхэлдэг гэдгийг санаарай.

Архи. Хааяа архи уухад зүгээр ч гэсэн та бага хэмжээгээр ууж байх хэрэгтэй. Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэснээр хүүхдийн нойр муудаж, жин нэмэгдэж, хөгжилд асуудал үүсч болзошгүй.

Долоо хоногт хамгийн ихдээ хэдэн ундаа ууж болохгүй. Хүүхдээ хөхүүлснийхээ дараа ууж үзээд дахин хөхүүлэхээсээ өмнө дор хаяж хоёр цаг хүлээнэ үү.

Мөнгөн ус ихтэй загас. FDA болон EPA-ийн дагуу жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд мөнгөн ус ихтэй загаснаас зайлсхийх хэрэгтэй. Үүнд акул, илд загас, марлин, том нүдэн туна, шар загас багтаж болно.

Хоолны дэглэмээ нөхөх витамин хэрэглэх

Хөхний сүү үйлдвэрлэхэд маш их энерги шаардагддаг тул хөхөөр хооллох үед таны шим тэжээлийн хэрэгцээ нэмэгддэг. Нэмэлт тэжээл авах нь таны чухал шим тэжээлийн түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусална. Энд таны хоолны дэглэмд оруулах хөхөөр хооллох хэд хэдэн нэмэлт бүтээгдэхүүн байна.

Олон төрлийн амин дэм. Судалгаанаас харахад эмэгтэйчүүд төрсний дараа эх үүсвэрийн хүртээмжээс үл хамааран витамин, эрдэс бодисын дутагдалд орох нь элбэг байдаг. Өдөр тутмын олон төрлийн амин дэм нь таны хоол хүнсэндээ хэрэглэж байгаа витаминыг дэмжихэд тусална.

Витамин В-12. Веган, цагаан хоолтон эсвэл ихэвчлэн ургамлын гаралтай хоол хүнс хэрэглэдэг эмэгтэйчүүд В-12-ийн түвшин бага байх эрсдэлтэй байдаг. Хэрэв та загас, мах, өндөг зэрэг В-12-р баялаг хоол хүнсийг хангалттай иддэггүй бол В-комплекс эсвэл В-12 нэмэлтийг хэрэглэх нь тустай.

Витамин D. Д аминдэм нь дархлааны үйл ажиллагаа, ясны эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Д аминдэмийн дутагдал нь жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд түгээмэл тохиолддог. Мөн Д аминдэмийн дутагдал нь төрсний дараах сэтгэл гутралд орох эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Америкийн Хүүхдийн Анагаах Ухааны Академи нь хүүхдийг 12 сартай болтол өдөрт 400 IU витамин D хэрэглэхийг зөвлөдөг. Нэгэн судалгаагаар өдөр бүр Д аминдэмийн бэлдмэл хэрэглэх нь зөвхөн хөхний сүүгээр дамжуулан хүүхдэд зохих хэмжээний Д аминдэм өгөхөд тустай болохыг тогтоожээ.

Зөвлөмж болгож буй:

Сонирхолтой зүйл
Хорт хавдрын эмчилгээ: Мэс засал, хими, цацраг туяанаас юу хүлээх вэ
Цааш унших

Хорт хавдрын эмчилгээ: Мэс засал, хими, цацраг туяанаас юу хүлээх вэ

Хэрэв та хорт хавдартай гэдгээ саяхан мэдсэн бол танд маш их зүйл байгаа байх. Таны эмч эмчилгээний төлөвлөгөөг санал болгосон байж магадгүй бөгөөд та үүнд юу нөлөөлж, энэ нь танд ямар сэтгэгдэл төрүүлэх талаар санаа зовж магадгүй. Сандрах, айх нь хэвийн үзэгдэл.

Дархлаа эмчилгээний эерэг ба сөрөг тал юу вэ?
Цааш унших

Дархлаа эмчилгээний эерэг ба сөрөг тал юу вэ?

Таны дархлааны систем нь цусны цагаан эсүүдээс гадна ясны чөмөг гэх мэт тунгалгийн системийн эрхтэн, эд эсээс бүрддэг. Үүний гол үүрэг бол таны биеийг өвчинтэй тэмцэж, эрүүл байхад нь туслах явдал юм. Дархлаа эмчилгээний эм нь таны дархлааны системийг илүү сайн ажиллуулах эсвэл хорт хавдрын эсийг олж, устгахад хялбар болгодог.

Хорт хавдрын эмчилгээ тань үр дүнтэй эсэхийг яаж мэдэх вэ?
Цааш унших

Хорт хавдрын эмчилгээ тань үр дүнтэй эсэхийг яаж мэдэх вэ?

Хорт хавдартай гэж оношлогдсоны дараа эмч таны өвчнийг эдгээх хамгийн өндөр магадлалтай эмчилгээг сонгох болно. Гэхдээ хүн бүр өөр. Таны эмч таны эмчилгээ хэр үр дүнтэй болохыг хэрхэн хянах вэ? Хорт хавдар ихэвчлэн таны биеийн гүнд байдаг.