Гурав дахь гурван сард эрүүл хооллолт

Агуулгын хүснэгт:

Гурав дахь гурван сард эрүүл хооллолт
Гурав дахь гурван сард эрүүл хооллолт
Anonim

Таны хүүхэд гурав дахь гурван сард жингээ хурдан нэмэгдүүлж, биеийн зарим хэсэг нь бүрэлдэн тогтдог. Нүд нээгдэж, хумс үүсэж, үс ургаж байгаа нь цөөн хэдэн зүйлийг нэрлэе.

Энэ бүх зүйл тохиолдож байхад таны хийсэн хоол хүнсний сонголт хүүхдийнхээ эрүүл мэндэд маш чухал.

Хэрэгтэй шим тэжээлээ хаанаас авах вэ

Таны хоол, зуушны барилгын материал нь: байх ёстой.

  • жимс
  • Хүнсний ногоо
  • Уураг
  • Бүтэн үр тариа
  • Эрүүл өөх тос
  • Өөх тос багатай эсвэл өөх тосгүй пастержуулсан сүүн бүтээгдэхүүн

Тэдгээрийн дотор танд өдөр тутам хэрэгтэй амин дэм, эрдэс бодис, шим тэжээл байдаг.

Витамин А таны хүүхдийн яс ургахад тусалдаг. Энэ нь мөн тэдний арьс, алсын харааг дэмждэг. Гурав дахь гурван сард таны хүүхдийн нүд нээгдэж, гэрлийг мэдэрч эхэлдэг.

Та витамин А-аас олж болно:

  • Загас
  • Сүүн бүтээгдэхүүн
  • Лууван
  • канталуп
  • Бууцай
  • Амтат төмс
  • Баяжуулсан үр тариа

Витамин С нь таны биед төмрийг шингээхэд тусалдаг. Мөн таны хүүхдийн шүд, буйл, ясыг эрүүлжүүлэхэд тусална. Таны дархлааны системд ч бас хэрэгтэй.

Витамин С-ийн сайн сонголтууд нь:

  • Жүрж, мандарин, бэрсүүт жүрж зэрэг цитрус жимс
  • Киви
  • Гүзээлзгэнэ
  • Улаан лооль
  • Улаан, ногоон чинжүү
  • Броколи

В6 витамин нь цусны улаан эс болон таны хүүхдийн тархины хөгжилд чухал тэжээл болдог. Үүнд: байна

  • Банана
  • Шувууны аж ахуй
  • Үхрийн мах
  • Загас
  • Элэг, хэл зэрэг эрхтэний мах
  • Төмс гэх мэт цардуул ихтэй хүнсний ногоо
  • Бүтэн үр тариа

В12 витамин нь мэдрэлийн системийг хүчтэй байлгаж, цусны улаан эсийг бий болгоход тусалдаг. Та В12 витаминыг дараах байдлаар авах боломжтой:

  • Үхрийн элэг
  • Загас
  • Шувууны аж ахуй
  • Бусад мах
  • Сүүн бүтээгдэхүүн
  • Өндөг
  • Баяжуулсан хүнс

Ургамлын гаралтай хоолонд уг витамин байдаггүй тул веган болон цагаан хоолтон хүмүүст В12 нэмэлт шаардлагатай. Ямар нэгэн нэмэлт тэжээл хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.

Витамин D нь танд болон таны хүүхдэд кальци авахад тусална. Энэ нь таны болон таны хүүхдийн яс, шүдийг бэхжүүлэхэд тусална. Та үүнийг дараахаас авах боломжтой:

  • Салмон шиг өөх тостой загас
  • Өглөөний цай, сүү, нарны гэрэл зэрэг баяжуулсан хүнс
  • Өндөгний шар
  • Бяслаг
  • Үхрийн элэг

Кальци нь яс, шүдийг бүрдүүлдэг бөгөөд энэ нь таны хүүхдийн яс хатуурч байгаа тул гурав дахь гурван сард чухал үүрэгтэй. Та кальцийг дараахаас авах боломжтой:

  • Сүүн бүтээгдэхүүн
  • Броколи
  • Кале
  • Баяжуулсан хүнс
  • Лаазалсан анчоус эсвэл ястай сардина

Холин нь таны хүүхдийн тархи, нугасыг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Төрөхийн өмнөх олон витаминд энэ нь байдаггүй. Гэхдээ та үүнийг дараахаас авах боломжтой:

  • Сүү
  • Мах
  • Загас
  • Өндөг
  • Шувууны аж ахуй
  • Самар
  • Төмс
  • Шар буурцагны бүтээгдэхүүн
  • Брюссель нахиалдаг, цэцэгт байцаа зэрэг цочмог ургамал

Төмөр нь цусны улаан эсийг таны хүүхдэд хүчилтөрөгчөөр хангахад тусалдаг. Төмөр байна:

  • Өөхгүй мах
  • Шувууны аж ахуй
  • Далайн хоол
  • Самар
  • Бууцай
  • Цагаан шош
  • Бөөрний шош
  • Сэвэг зарам
  • вандуй
  • Чавганы шүүс
  • Баяжуулсан өглөөний үр тариа, талх

Витамин С нь таны биед ургамал, нэмэлт тэжээлээс төмрийг шингээхэд тусалдаг.

Иод таны хүүхдийн тархийг бүрдүүлэхэд тусалдаг. Та йодыг авах боломжтой:

  • Далайн хоол
  • Сүүн бүтээгдэхүүн
  • Үр тарианы бүтээгдэхүүн
  • Иоджуулсан давс

Фолит ба фолийн хүчил нь таны хүүхдийг мэдрэлийн хоолойн гажиг гэх тархи, нугасны өвчнөөс хамгаална. Ихэс болон таны хүүхдийн өсөлтөд туслахын тулд таны биед эдгээр нь бас хэрэгтэй. Та тэдгээрийг авах боломжтой:

  • Үхрийн элэг
  • Самар
  • Хар ногоон навчит ногоо
  • Жүрж ба жүржийн шүүс
  • Самар
  • вандуй
  • Буурцаг
  • Баяжуулсан өглөөний үр тариа
  • Баяжуулсан талх
  • Гоймон
  • Гурил
  • Будаа
  • эрдэнэ шишийн будаа

Омега-3 тосны хүчил таны хүүхдийн тархины хөгжилд тусалдаг. Тэд маш их загасанд байдаг. Мөнгөн ус багатай далайн хоолыг сонгохоо мартуузай:

  • Лаазалсан цайвар туна
  • Салмон
  • форель
  • Анга загас
  • Сагамхай

Та долоо хоногт 8-12 унц идэж болно, гэхдээ 7 хоног тутам 6 унц цагаан (албакор) туна загас идэж болохгүй. Хэрэв та үүнээс илүүг идвэл хэт их мөнгөн ус таны цусанд орох магадлалтай. Энэ нь таны хүүхдийн тархи болон мэдрэлийн системийн хөгжилд нөлөөлж болзошгүй.

Омега-3-ийн бусад сайн сонголтууд:

  • Маалингын үр
  • Самар
  • Чиа үр
  • канталуп
  • цэцэгт байцаа
  • Броколи
  • Бууцай
  • Бөөрний шош

Уураг нь таны хүүхдийн өсөлт хөгжилтөд тусалж, танд болон таны хүүхдийн биеийг цус болгоход тусалдаг. Та үүнийг дараахаас авах боломжтой:

  • Өөхгүй мах
  • Далайн хоол
  • Шувууны аж ахуй
  • Зуслангийн бяслаг
  • Өндөгний цагаан
  • Сэвэг зарам
  • Самар
  • Буурцаг
  • Seeds
  • вандуй
  • Шар буурцагны бүтээгдэхүүн

Өөх тос, тос нь таны калорийн 30% буюу түүнээс бага байх ёстой. Гэхдээ тэд маш чухал ач холбогдолтой. Та тэднээс эрчим хүч авах боломжтой бөгөөд тэд таны хүүхдийн эд эрхтэн болон ихэсийн өсөлтөд тусалдаг.

Сайн тос, тосонд:

  • Чидун
  • Самар (болон тэдгээрийн тос)
  • Авокадо

Мах, сүүн бүтээгдэхүүн зэрэг өөх тосыг хязгаарлаарай.

Бүтэн үр тариа нь нүүрс ус, эрчим хүч, эслэгийн сайн эх үүсвэр юм. Эдгээр бүх зүйл нь ээжийн өтгөн хаталтыг хөнгөвчлөх болно. Таны идэж буй үр тарианы ядаж тал хувь нь дараах зүйлсээс гаралтай бүхэл үр тариа байх ёстой:

  • Хүрэн будаа
  • Овъёос
  • Бүтэн үр тарианы талх, үр тариа
  • Quinoa
  • Арвай
  • Булгур
  • Бүтэн буудайн гоймон

Ер нь таны идэх ёстой хоол хүнсний хэмжээ нь зөвхөн танд л хамаарна. Гурав дахь гурван сард эмэгтэйчүүдэд өдөрт нэмэлт 450 калори хэрэгтэй болдог. Та хэдэн калори хэрэгтэй, хэр их жин нэмэх талаар эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.

Таны эмч танд шаардлагатай шим тэжээлээ хангалттай авч байгаа эсэхийг шалгахын тулд жирэмсний үеийн витамин санал болгож болно.

Зөвлөмж болгож буй:

Сонирхолтой зүйл
Хорт хавдрын эмчилгээ: Мэс засал, хими, цацраг туяанаас юу хүлээх вэ
Цааш унших

Хорт хавдрын эмчилгээ: Мэс засал, хими, цацраг туяанаас юу хүлээх вэ

Хэрэв та хорт хавдартай гэдгээ саяхан мэдсэн бол танд маш их зүйл байгаа байх. Таны эмч эмчилгээний төлөвлөгөөг санал болгосон байж магадгүй бөгөөд та үүнд юу нөлөөлж, энэ нь танд ямар сэтгэгдэл төрүүлэх талаар санаа зовж магадгүй. Сандрах, айх нь хэвийн үзэгдэл.

Дархлаа эмчилгээний эерэг ба сөрөг тал юу вэ?
Цааш унших

Дархлаа эмчилгээний эерэг ба сөрөг тал юу вэ?

Таны дархлааны систем нь цусны цагаан эсүүдээс гадна ясны чөмөг гэх мэт тунгалгийн системийн эрхтэн, эд эсээс бүрддэг. Үүний гол үүрэг бол таны биеийг өвчинтэй тэмцэж, эрүүл байхад нь туслах явдал юм. Дархлаа эмчилгээний эм нь таны дархлааны системийг илүү сайн ажиллуулах эсвэл хорт хавдрын эсийг олж, устгахад хялбар болгодог.

Хорт хавдрын эмчилгээ тань үр дүнтэй эсэхийг яаж мэдэх вэ?
Цааш унших

Хорт хавдрын эмчилгээ тань үр дүнтэй эсэхийг яаж мэдэх вэ?

Хорт хавдартай гэж оношлогдсоны дараа эмч таны өвчнийг эдгээх хамгийн өндөр магадлалтай эмчилгээг сонгох болно. Гэхдээ хүн бүр өөр. Таны эмч таны эмчилгээ хэр үр дүнтэй болохыг хэрхэн хянах вэ? Хорт хавдар ихэвчлэн таны биеийн гүнд байдаг.