2024 Зохиолч: Kevin Dyson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 23:42
2013 оны намар 35 настай Ли-Эн Эллисоны аварга том штанга өргөж байгаа, 8 сартай жирэмсэн хэвлий нь спорт хөхний даруулганыхаа доор цухуйж байгаа зураг Facebook дээр гарч, интернетээр маш хурдан тархсан. Бодибилдингийн тамирчин асан Эллисон эдгээр зургуудыг авснаас хойш удалгүй эрүүл саруул хүү төрүүлжээ. Гэвч төрөх өдрөө маш ойрхон байгаа эмэгтэйн эрчимтэй дасгал хийж байгаа дүр зураг маш их шүүмжлэл дагуулсан ба үүнд анагаах ухааны доктор Раул Артал багтжээ.
"Тэр толбо өргөх болгонд цус бүх дотоод эрхтнүүдээс булчин руу шилждэг. Тэр жингээ барьж байх хугацаандаа хэдэн минут тутамд хүйн дээр гишгэх нь ижил утгатай байх болно. "гэж Сент Луис их сургуулийн Анагаах ухааны сургуулийн Эх барих, эмэгтэйчүүд, эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн тэнхимийн дарга, профессор Артал хэлэв.
Төрөхийн өмнөх дасгал нь муу зүйл биш гэж Артал хэлэв. Энэ нь олон шалтгааны улмаас жирэмсэн биед сайн нөлөө үзүүлдэг. Нэг нь жирэмсний үеийн чихрийн шижин, эсвэл жирэмсэн үед цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэхээс сэргийлэх явдал юм.
Асуулт нь: Хэр их дасгал хийх вэ? Америкийн Эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч нарын коллеж (ACOG) зарим удирдамжийг санал болгодог. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг хавьтлын спортоор хичээллэх, хэвлийн хөндийгөөр унах, гэмтэх эрсдэлтэй үйл ажиллагаанаас зайлсхийхийг зөвлөж байна. Үүнээс гадна эмэгтэй хүн болон эмч нар нь шийдэх ёстой.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүд жирэмслэхээсээ өмнө хийж байсан дасгалынхаа ихэнхийг хийх боломжтой байх ёстой. Алхах, усанд сэлэх, бүжиглэх нь аюулгүй сонголт юм. ACOG-ийн мэдээлснээр, жирэмсэн байхдаа дасгал хөдөлгөөнийг бүхэлд нь орхих ёстой эмэгтэйчүүд нь зүрх, уушигны өвчин, умайн хүзүү суларсан, цусны даралт ихсэх (преэклампси), ихэсийн асуудал, цус алдалт, эсвэл эрт төрөх эрсдэлтэй эмэгтэйчүүд юм..
Хичнээн чийрэг байсан ч жирэмсэн үедээ фитнессээр хичээллэхээсээ өмнө эмчээсээ зөвөлгөө аваарай.
Жирэмсэн үед хийхгүй байх дасгалууд
Ихэнх дасгалуудыг үргэлжлүүлэхэд аюулгүй байж магадгүй ч заримыг нь хүргэсний дараа хүртэл хойшлуулах хэрэгтэй гэж Артал хэлэв.
Усанд шумбах: Усанд шумбах нь ямар ч жирэмсэн ээж эрсдэлд орох ёсгүй шумбалт юм. Шумбагчид гадаргуу дээр буцаж гарахдаа биенээсээ хуримтлагдсан хийг гадагшлуулахын тулд задлах процессыг явуулдаг. Төрөөгүй нялх хүүхэд даралт бууруулахад зориулагдаагүй бөгөөд хийн бөмбөлөгүүд нь үхэлд хүргэж болзошгүй.
Холбоо барих спорт: Хөл бөмбөг, хөл бөмбөг, сагсан бөмбөгийн тоглолтыг хүргэсний дараа хадгалаарай. Тоглоомын үеэр таны гэдсэнд цохиулвал таны хүүхдийн эрүүл мэндэд эрсдэл учруулж болзошгүй.
Уулын цанаар гулгах: Налуу нь жирэмсэн эмэгтэйд тохирох газар биш юм. Та цанаар гулгаж байхдаа унах магадлал төдийгүй 6000 футаас дээш өндөрт байгаа нь таны хүүхдийг хүчилтөрөгчөөр хангаж чадахгүй. Хэрэв та дараагийн улирлыг хүлээж чадахгүй бол цанаар гулгах бол гүйлтийн зам руу шилжинэ үү.
Хүчтэй жин өргөх: Хөнгөн болон дунд зэргийн жинтэй дасгал хийх нь зөв, гэхдээ хэт их жин өргөх нь тийм биш юм. Энэ нь ихэс рүү цусны урсгал багасах ба цухуйсан гэдсэн дээр жин унах, унах эрсдэлтэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Жирэмсний шинж тэмдэг: Таныг жирэмсэн байж болзошгүй 10 эрт үеийн шинж тэмдэг
Та жирэмсэн байж магадгүй гэж гайхаж байна уу? Баттай мэдэх цорын ганц арга бол жирэмсний тест өгөх явдал юм. Гэхдээ жирэмсний эрт үеийн шинж тэмдгүүд байдаг бөгөөд энэ нь магадлалыг илтгэдэг. Эндээс юу хайх хэрэгтэй. Бүх эмэгтэйчүүдэд жирэмсний эрт үеийн шинж тэмдэг илэрдэг үү?
Спорт ба чийгшүүлэх: Юу уух, хэр их, хэр олон удаа уух, бусад зөвлөмжүүд
Зуны цаг ирлээ, тиймээс танд гадаа гарч биеийн тамирын дасгал хийхгүй байх шалтаг байхгүй. Гадаа дасгал хийх нь фитнессээр зугаагаа гаргах сайхан арга боловч чийгшүүлэхэд онцгой анхаарал хандуулах шаардлагатай. Дулаан үед таны бие илүү их хөлрөхөд таныг хөргөнө.
Жирэмсний үеийн астма эмчилгээ: Жирэмсэн үеийн астма өвчний анхны тусламжийн мэдээлэл
911 рүү залгах 1. Жирэмсэн үед астма өвчний цочмог шинж тэмдгүүд нь: Амьсгал давчдах Шингэн юм уу салстай амьсгал давчдах. Амьсгал давчдахаас болж ярих, алхах, бодоход хүндрэлтэй байх Хүзүү, хавирга амьсгалах үед хөдөлж байна Цэнхэр эсвэл саарал өнгөтэй арьс Хувийн дээд амжилтын 60%-иас доош уншилтын оргил урсгал Хүүхэд зовсон тохиолдолд ургийн цохилт буурах 2.
Фибромиалги өвчний үед хийх дасгал: Хүчний дасгал, усан дасгал болон бусад
Үүнийг Охайо мужийн Цинциннати хотоос аваарай, зургаан хүүхдийн ээж Пэт Холтаун: Фибромиалги өвчтэй бол дасгал хийх нь таны хамгийн сүүлд хийхийг хүсдэг зүйл байж болох ч өвдөлтийг намдааж чадах хамгийн сайн зүйлсийн нэг юм. Олон хүмүүсийн нэгэн адил Холтхауныг хэдэн жилийн өмнө өргөн тархсан өвдөлтийн эмгэг гэж оношлогдоход тэрээр буйдан дээрээ суун босч, хөдлөх талаар бодохыг ч хүссэнгүй.
Хүүхдүүд ба дасгал: Тэдэнд хэр их хэрэгтэй вэ, хэр их хэрэгтэй вэ?
Заримдаа хүүхдүүд дуусашгүй их энергитэй юм шиг санагддаг. Тэд сургуулиас дадлага хийх гэж байгаа ч гэртээ харихдаа гадаа тоглохыг хүсдэг. Гэхдээ зохион байгуулалттай спорт болон зүгээр л тоглох цаг хоёрын хооронд хэт их дасгал хийж байгаа эсэхийг та яаж мэдэх вэ?