2024 Зохиолч: Kevin Dyson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 23:42
Холестериныг бууруулна гэсэн өөр эмчилгээ олон байдаг. Ямар нэг оролдлого хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай. Цөөн тооны байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн холестеролыг бууруулдаг нь шинжлэх ухааны судалгаагаар батлагдсан боловч зарим нь тустай байж болох юм. Аль ч тохиолдолд нэмэлт болон өөр эм нь таны хэрэглэж буй бусад эмэнд нөлөөлж болзошгүй эсвэл гаж нөлөө үүсгэж болзошгүй эсэхийг эмчээсээ асуух нь чухал.
Холестериныг бууруулах нэмэлтүүд
Холестериныг бууруулахад тустай зарим ургамлын гаралтай болон тэжээлийн нэмэлтүүд:
- Сармис: Зарим судалгаанаас үзэхэд сармис нь цусан дахь нийт холестерины хэмжээг хэдхэн хувиар бууруулж болох ч богино хугацаанд л болно. Бусад судалгаагаар энэ нь урьд өмнө бодсон шиг тус болохгүй байж магадгүй гэж үздэг. Сармис нь цус алдалт, цусны бүлэгнэлтийн хугацааг уртасгаж болзошгүй тул та мэс засал хийлгэхээс өмнө сармис, сармисны нэмэлтийг эсвэл Кумадин зэрэг цус шингэлэх эмтэй хамт хэрэглэж болохгүй.
- Эслэг: Өдөр бүр хангалттай хэмжээний эслэг авахын тулд нэмэлт тэжээл авах нь таны нийт холестерины түвшин болон LDL (муу) холестериныг бууруулахад тусална. Шилэн нэмэлтүүдийн зарим жишээ бол псиллиум, метилцеллюлоз, улаан буудайн декстрин, кальцийн поликарбофил юм. Хэрэв та эслэгийн нэмэлт тэжээл авч байгаа бол ууж буй хэмжээгээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Энэ нь хий үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална. Мөн хангалттай хэмжээний шингэн уух нь чухал.
- Шар сүүний уураг: Сүүнд суурилсан энэхүү уургийг сүүн бүтээгдэхүүнээс авах боломжтой. Та үүнийг нэмэлт тэжээл болгон авч болно, ихэвчлэн нунтаг хэлбэрээр ундаа эсвэл зөөлөн хоолонд нэмж болно. Судалгаанаас үзэхэд шар сүүний уураг нь LDL болон нийт холестеролыг бууруулж чаддаг. Хэрэв таны эмч танд нэгийг нь туршиж үзэхийг зөвшөөрвөл шар сүүний уураг агуулсан нэмэлтийг сонгон, элсэн чихэр нэмэх гэх мэт зүйлээс зайлсхийх хэрэгтэй. Мөн сав баглаа боодол дээр NSF Certified for Sport буюу Мэдээллийн сонголтоор баталгаажсан гэсэн шошгыг харна уу. Энэ нь бүтээгдэхүүнийг цэвэр эсэхийг шалгасан гэсэн үг юм.
- Гуггулипид: Энэ бол мукул мирр модны бохины давирхай юм. Энэ нь 2000 гаруй жилийн өмнө Энэтхэгт үүссэн уламжлалт Аюрведийн анагаах ухаанд ашиглагдаж ирсэн. Энэтхэгт хийсэн эмнэлзүйн судалгаагаар гуггулипид нь цусан дахь нийт холестерин болон LDL холестерины түвшинг бууруулдаг. Гэвч эдгээр судалгааны ихэнх нь шинжлэх ухааны үндэслэлтэй байх шалгуурыг хангадаггүй. Түүнчлэн, АНУ-д хийсэн эмнэлзүйн туршилтын сөрөг үр дүн нийтлэгдсэний дараа гуггулипидыг холестерол бууруулдаг ургамлын гаралтай бодис болгон ашиглах хүсэл эрмэлзэл буурчээ.
- Мөөгөнцрийн улаан будаа:Судалгаанаас үзэхэд холестериныг бууруулахад тусалдаг. Нэгэн цагт энэ нь жоргүй байдаг Cholestin нэмэлтийн бүрэлдэхүүн хэсэг байсан. Гэвч 2001 онд FDA холестины эмийн жороор олгодог Mevacor эмэнд агуулагдах ловастатин агуулсан холестиныг худалдаанаас гаргажээ. Шинэчлэгдсэн "Холестин"-д улаан мөөгөнцрийн будаа байхгүй болсон. АНУ-д улаан мөөгөнцрийн будаа агуулсан бусад нэмэлтүүд нь маш бага хэмжээний ловастатин агуулдаг. FDA нь холестеролыг бууруулах зорилгоор улаан мөөгөнцрийн будаа сурталчлахыг зөвшөөрдөггүй.
- Поликосанол: Чихрийн нишингээс гаргаж авсан поликосанол нь LDL холестеролыг бууруулахад үр дүнтэй болохыг хэд хэдэн судалгаагаар тогтоосон. АНУ-д олддог ихэнх поликосанол нэмэлтүүд, түүний дотор шинэчилсэн Холестин нь чихрийн нишингийн поликосанол биш харин зөгийн лавнаас гаргаж авсан поликозанол агуулдаг. Зөгийн лавнаас гаргаж авсан поликосанол нь холестеролыг бууруулдаг гэсэн нотолгоо байхгүй байна. Холестеролыг бууруулахад хэр үр дүнтэй, аюулгүй болохыг олж мэдэхийн тулд чихрийн нишингийн поликозанолын талаар илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.
- Бусад ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн: Хэд хэдэн судалгааны үр дүнгээс үзэхэд фенугрекийн үр, навч, артишокийн навчны ханд, янжуур, базилик зэрэг нь холестеролыг бууруулахад тусалдаг. Цагаан гаа, турмерик, розмарин зэрэг эдгээр болон бусад түгээмэл хэрэглэгддэг ургамал, амтлагчийг титэм судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд үзүүлэх үр нөлөөг нь судалж байна.
Холестериныг бууруулах хоолны дэглэмийн аргууд
Эслэг, шар буурцаг, омега-3 тосны хүчил, холестеролтой төстэй ургамлын нэгдлүүд (ургамлын станол, стерол) агуулсан хоол хүнсийг түлхүү хэрэглэх нь LDL холестерин буюу муу холестериныг бууруулдаг.
- Эслэг: Зөвхөн ургамлын гаралтай хүнс (хүнсний ногоо, жимс, буурцагт ургамал, цэвэршүүлээгүй үр тариа) нь эслэг агуулсан байдаг. Овъёос хивэг, арвай, псиллиумын үр, маалингын үр, алим, цитрус жимс, сэвэг зарам, шош зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг уусдаг эслэг нь нийт холестерин болон LDL холестериныг бууруулахад онцгой үр дүнтэй байдаг.
- Самар: Бүйлс, хушга, пеканс, пистачиос зэрэг нь холестеролыг бууруулдаг. FDA-ийн мэдээлснээр, өдөр бүр хэдхэн (1.5 унц) хушга идэх нь зүрхний өвчин тусах магадлалыг бууруулдаг. Та ханасан өөх тос ихтэй хоолыг самараар сольж болох ба эдгээр нь эслэгийн сайн эх үүсвэр юм.
- Шуурцаг: Бусад уургаар шар буурцаг эсвэл шар буурцгийн уураг орлуулах нь LDL холестрин болон триглицеридийг бууруулж зүрхний титэм судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг нь батлагдсан. Шар буурцгийн уураг нь дүпү, темпе, шар буурцагны сүү, шар буурцгийн тараг, эдамаме, шар буурцгийн самар болон шар буурцгаар хийсэн бусад хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг.
- Фитостеролууд: Фитостеролууд (ургамлын стерол ба станолын эфир) нь бүхэл үр тариа, олон ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамлын тос зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд бага хэмжээгээр агуулагддаг нэгдлүүд юм.. Тэд LDL холестеролыг бууруулж, гол төлөв таны гэдэс шингээх холестерины хэмжээг бууруулдаг. Фитостеролыг зарим маргарины түрхлэг, салатанд зориулсан боолт, хүнсний нэмэлт тэжээлээс олж болно. Шошго шалгах.
- Омега-3 тосны хүчил: Омега-3 тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь зүрхний өвчин, триглицеридийг бууруулахад тусалдаг. Омега-3 тосны хүчил нь элэгний триглицерид үүсгэх хурдыг удаашруулдаг. Омега-3 тосны хүчлүүд нь бие махбодид үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд артерийн судсан дахь товрууны өсөлтийг бууруулж, цусыг нимгэрүүлэхэд тусалдаг. Долоо хоногт ядаж хоёр порц хулд, шар загас, майга загас, туна загас, сардина зэрэг өөх тостой загас идэхийг зорь. Омега-3 тосны хүчил агуулсан бусад хэд хэдэн хүнсний бүтээгдэхүүн бол маалингын үр, хушга юм. Нэмэлт тэжээлийн эх үүсвэрт загасны тосны капсул, маалингын үр, маалингын үрийн тос орно. Хэрэв та омега-3 тосны хүчлийг хэрэглэхээр төлөвлөж байгаа бол, ялангуяа цус шингэлэх эм хэрэглэж байгаа бол эдгээр нэмэлтүүд танд тохирох эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
Хүнсний эслэг, самар, шар буурцаг, фитостерол зэрэг нь холестерины хэмжээг бууруулах өөр өөр аргатай. Жимс, ногоогоор амталж, ханасан өөх тосыг багасгаарай.
Транс өөх тосноос зайлсхий
Хэсэгчилсэн устөрөгчжүүлсэн болон устөрөгчжүүлсэн ургамлын тос агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүнээс хол байгаарай. Хүний гараар хийсэн эдгээр тос нь LDL холестеролыг нэмэгдүүлдэг транс тосны хүчлүүдийн эх үүсвэр юм. Тэд зүрхийг хамгаалдаг HDL (сайн) холестеролыг бууруулж, бие махбод дахь үрэвслийн хариу урвалыг нэмэгдүүлдэг. Та савласан хүнсний бүтээгдэхүүний "Тэжээлийн баримт" самбараас транс тосыг олж болно. Транс тосны хүчил агуулсан хоол хүнс хэрэглэх хэмжээгээ багасгаарай.
Сэтгэл-биеийн дасгалууд
Эрүүл хооллолт, аэробик дасгалын зэрэгцээ холестериныг хэвийн хэмжээнд байлгахад туслах зарим зүйлс:
- Йога
- Тай чи
- Бясалгал
Хэрэв таны эрүүл мэндийн байдал муу байгаа бол йог хийх нь танд тохирох эсэхийг эмчээсээ асуугаарай. Туршлагатай иогийн багштай ажиллах нь буруу байрлал хийх, бэртэх магадлалыг бууруулахад чухал юм.
Хэрэв хоолны дэглэм ба тогтмол дасгал хөдөлгөөн холестеролоо бууруулахад тус болохгүй бол холестерин бууруулах эм хэрэглэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Зөвлөмж болгож буй:
Хяналтгүй зүрхний шархны үр дагавар: Нарийссан улаан хоолой, Барреттын улаан хоолой болон бусад
Ихэнх хүмүүсийн хувьд цээж хорсох үед цээж хорсох, шатаах мэдрэмж нь хааяа нэг бага зэргийн ядаргаа юм. Гэхдээ үүнийг байнга мэдэрдэг хүмүүсийн хувьд хяналтгүй цээж хорсох нь маш ноцтой асуудал болж хувирдаг. Зүрхний түлэгдэлт нь ходоод-улаан хоолойн сөргөө өвчин буюу GERD-ийн хамгийн түгээмэл шинж тэмдэг юм.
Зүрхний түлэгдэлтийг өдөөдөг шилдэг 10 хоол: Кофе, бэрсүүт жүрж, сармис, улаан лооль гэх мэт
Чи энэ бүхнийг дэндүү сайн мэднэ. Зүрхний шарх. Чамд байх ёсгүй зүйл идсэний дараа цээжний доод хэсгийг барьж авах тэр галт мэдрэмж. Дараа нь таны хоолой, аман дахь хүчиллэг исгэлэн эсвэл гашуун амт нь хэдэн минут (хэрэв азтай бол) эсвэл хэдэн цаг (хэрэв азтай бол) үргэлжилдэг.
Холестериныг бууруулахын тулд улаан дрожжтой будаа
Улаан мөөгөнцрийн будаа нь олон зууны турш Азийн зарим оронд хүнсний нэмэлт, эм болгон ашиглагдаж ирсэн. Энэ нь тусгай дрожжоор исгэж будаанаас гаргаж авсан бодис юм. Хүмүүс яагаад улаан мөөгөнцрийн будаа хэрэглэдэг вэ? Хэд хэдэн судалгаагаар улаан мөөгөнцрийн будаа нь нийт болон LDL - "
Сармис: Танд сайн уу? Давуу болон сул талууд, хоол тэжээл ба бусад
Сармисыг түүхийн эхэн үеэс эхлэн анагаах ухаан болон хоол хүнс, амтлагч болгон ашиглаж ирсэн. Египет, Хятад, Энэтхэг, Грек, Ром зэрэг алс холын эртний анагаах ухааны бичвэрүүдэд сармисыг анагаах ухаанд хэрэглэх талаар хэлэлцсэн байдаг. Библи болон Коран сударт энэ тухай дурдсан байдаг бөгөөд энэ ургамлын уугуул Төв Азид байдаг ч Тут хааны булшнаас 3000 гаруй жилийн өмнөх хумс олджээ.
Мөөгөнцрийн улаан будаа: Эрүүл мэндийн ашиг тус, хэрэглээ, тун, аюулгүй байдлын мэдээлэл ба бусад
Улаан дрожжтой будаа нь улаан будаа дээр дрожж исгэж гаргаж авдаг хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн юм. Хятадын анагаах ухааны мэргэжилтнүүд энэхүү ургамлын нэмэлтийг эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудлыг эмчлэхэд ашигладаг. Исгэх үйл явц нь холестеролыг бууруулахад хэрэглэдэг нийтлэг эмэнд байдагтай төстэй химийн бодис үүсгэдэг.