2024 Зохиолч: Kevin Dyson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 23:42
Та ихэнх шөнө зөв амардаг уу? Таны нойрны чанар, үүнд хэт бага эсвэл хэт их унтах зэрэг нь таны холестерины түвшин зэрэг эрүүл мэндийн олон зүйлд нөлөөлдөг.
Зүрх эрүүл байхын тулд насанд хүрэгчид:
- Нийт холестерин: 200 мг/дл-ээс бага
- LDL холестерол: 100 мг/дл-ээс бага буюу зүрхний өвчин, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст 70 мг/дл-ээс бага
- HDL холестерин: эрэгтэйчүүдэд 40 мг/дл ба түүнээс дээш, эмэгтэйчүүдэд 50 мг/дл ба түүнээс дээш
- Триглицерид: 150 мг/дл-ээс бага
Өндөр LDL буюу "муу" холестерин нь таны судсанд өөхний товруу хуримтлагдаж, улмаар зүрхний өвчин үүсгэдэг. HDL нь зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд LDL-ийг арилгахад тусалдаг "сайн" холестерин юм. Өндөр триглицерид нь таны судсанд товруу үүсгэж болзошгүй.
Унтах үед юу болдог вэ
Нойр бол таны бие сэргэж, цэнэглэгддэг үе юм. Энэ нь таны сэрүүн цагийн стрессийн дараа эд, эсийг нөхөн сэргээхэд тусалдаг даавар ялгаруулдаг. Цусны даралт буурч, зүрхний цохилт удааширч, амьсгал нь тайвширдаг. Таны зүрх өдрийн цагаар шаргуу хөдөлмөрлөж сэргэдэг.
Ихэнх насанд хүрэгчид шөнө бүр 7-9 цаг нөхөн сэргээх зорилготой унтах ёстой.
Хэрэв та энэ амралтаа хангалттай авч чадахгүй бол яах вэ? Танд холестерин ихсэх эрүүл мэндийн асуудал үүсч болзошгүй.
2,705 насанд хүрэгчдийн дунд хийсэн судалгаагаар орой бүр хэт бага унтдаг хүмүүс триглицерид ихтэй, HDL бага буюу "сайн" холестеролтой байх магадлал өндөр байсан ч LDL буюу "муу" байдаг. Тэдний нойр нь холестерины түвшинд нөлөөлдөггүй. Шөнө 8 цаг унтдаг хүмүүс HDL-ийн хамгийн өндөр үзүүлэлттэй байдаг.
Нойр яагаад холестеринд нөлөөлдөг вэ? Хэрэв та хангалттай нүдийг авахгүй бол гол дааварууд гацаж болно. Таны бие стрессийн гормон болох кортизол болон хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэгч грелин гормоныг хэт их хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг ч биеийн жинг зохицуулдаг лептин хэт бага байдаг. Энэ дааврын тэнцвэргүй байдал нь таны холестерины тэнцвэрийг алдагдуулдаг.
Нойрны чанар муу байгаа нь холестеринд бас нөлөөлж болзошгүй. Амьсгал нь зогсч, шөнийн турш эхлэх үед нойрны апноэ өвчний улмаас нойр нь тасалдсан хүмүүсийн цусан дахь нийт холестерин, LDL холестерол, триглицеридүүд ихэвчлэн өндөр, HDL холестерины түвшин бага байдаг. Нойрны апноэ өвчтэй хүмүүс илүүдэл жинтэй байх хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь холестерол ихсэхэд хүргэдэг.
Хэтэрхий бага унт
Нойр дутуу байх нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн холестеринд янз бүрээр нөлөөлдөг. Нэгэн томоохон судалгаагаар ихэнх шөнө 6 цагаас бага унтдаг эрчүүдийн LDL холестерины хэмжээ өндөр байсан бол ижил хэмжээгээр унтдаг эмэгтэйчүүдийн LDL бага байжээ. Унтаж байхдаа хурхирдаг эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн HDL холестролын хэмжээ бага байсан.
Нойр дутуу эсвэл шөнөжин унтаагүй байх нь холестерины хэмжээг ихэсгэдэг. Нэгэн судалгаагаар нойр дутуу хулгануудын цусан дахь холестерины хэмжээ ихсэж, элгэнд нь холестерины хэмжээ ихэссэн байна. Мөн мэрэгч амьтдын элэгний ферментийн хэмжээ бага байсан бөгөөд энэ нь холестериныг боловсруулахад тусалдаг.
Нойр дутуу хулгануудын цусан дахь лептин болон резистин гэсэн хоёр даавар буурсан байна. Ялангуяа лептин нь таны бодисын солилцоо болон хоолны дуршлыг зохицуулахад тусалдаг тул холестерин ихтэй байдаг.
Хэт их унтдаг
Хэт унтах нь холестеринд ч нөлөөлдөг. Японд насанд хүрэгчдийн дунд хийсэн нэгэн судалгаагаар өдөрт 8 ба түүнээс дээш цаг унтдаг эмэгтэйчүүдийн HDL холестерины хэмжээ бага, харин өдөрт 5 цагаас бага эсвэл 8 ба түүнээс дээш цаг унтдаг эмэгтэйчүүдийн триглицерид ихтэй байсан байна. Хэт бага унтдаг эрчүүд өдөрт 8 ба түүнээс дээш цаг унтдаг хүмүүстэй харьцуулахад LDL холестролын өндөр эрсдэлтэй байдаг. Хэт их эсвэл хэт бага унтдаг эмэгтэйчүүдийн LDL холестерины түвшин ижил байсан.
Хятадын өндөр настнуудын өөр нэг судалгаагаар өдөрт 9 ба түүнээс дээш цаг унтдаг хүмүүс триглицерид ихтэй, таргалалттай байх магадлал өндөр байжээ.
Нойртоо хэрхэн сайжруулах вэ
Таныг орой бүр зөв хэмжээгээр, өндөр чанартай унтахад туслахын тулд:
- Өдөр бүр унтаж, сэрэх цагаа тохируул.
- Хонодоо дор хаяж 7 цаг, гэхдээ 8 цагаас илүүгүй унтахаар төлөвлө.
- Долоо хоногийн шөнө дутуу унтдаггүй, харин амралтын өдрүүдээр унтахыг хичээ.
- Таны унтлагын өрөө сэрүүн, харанхуй, нам гүм байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв энэ нь тустай бол сэнс асааж, гэрэл хаах хөшиг эсвэл сүүдэр суулгаж, чихний бөглөө хэрэглээрэй.
- Унтахынхаа өмнө ном уншиж эсвэл хөөстэй ваннд ороорой.
- Ухаалаг утсаа орныхоо хажууд бүү орхи. Та үүнийг аваад цахим шуудан эсвэл сошиал медиагаа сканнердаж магадгүй.
- Өлссөн эсвэл хүнд хоол идсэний дараа хэтэрхий эрт унтах хэрэггүй.
- Нойрыг муутгах архи, кофеин эсвэл никотин агуулсан бүтээгдэхүүнээ багасгаарай.
- Унтахынхаа өмнө зөөлөн сунгалтаар стресс болон булчингийн хурцадмал байдлыг тайл.
- Хэрэв та маргаашийнхаа талаар стрэсстэй байгаа бол тэмдэглэлдээ бичиж эсвэл хийх зүйлсийнхээ жагсаалтыг бөглөж, дараа нь унтлагын өрөөний шургуулганд хий. Та дараагийн өдөр нь шийдэж болно.
Нойрны эмээ яах вэ? Эмийн эмчилгээ нь стресстэй үед эсвэл аялал таны ердийн цагийн хуваарийг зөрчих үед амрахад тусална. Гэхдээ урт хугацааны туршид эрүүл дадал зуршил нь сайн унтаж амрах хамгийн сайн арга юм. Гэхдээ нойр нь байнга зовдог бол эмчид хандаарай. Тэд таныг шалгаж, асуудлынхаа шалтгааныг олж мэдэх боломжтой. Тэд танд хэрэгтэй амралтаа авахад туслах эм бичиж өгч магадгүй.
Зөвлөмж болгож буй:
Таны холестерины түвшинд нөлөөлж болох зүйлс
Холестерины тухайд тоо чухал байдаг. Цусан дахь энэ тослог, лавлаг бодис хэт их байвал артерийн бөглөрөл үүсч зүрхний өвчин, зүрхний шигдээс, цус харвалт үүсэх эрсдэлтэй. Танд хоёр үндсэн төрлийн холестерин байдаг. Бага нягтралтай липопротейн буюу LDL холестерин нь артерийн хананд наалдаж, бөглөрдөг наалдамхай төрөл юм.
Чихрийн шижин ба ампутаци: Өвчин таны хөл, хөлд хэрхэн нөлөөлдөг вэ Чихрийн шижин ба ампутаци: Өвчин таны хөл, хөлд хэрхэн нөлөөлдөг вэ
Хэрэв та чихрийн шижинтэй бол хөл, хөл тайрах зэрэг эрүүл мэндийн олон асуудалд өртөх эрсдэл өндөр байна. Энэ үед та хөлийн хуруу, хуруу гэх мэт мөч, оронтой хэсгийг авах мэс засал хийлгэнэ. Гэхдээ та хөл, хөлөө эрүүл байлгахын тулд зарим зүйлийг хийж болно.
Гүн нойр: Энэ нь таны биед хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Гүн нойрсох үедээ гадаад ертөнцдөө бага анхаарал хандуулдаг. Гэхдээ та гэрэл мэт гадаа байж болох ч таны биеийн зарим хэсэг хүнд хэцүү байдаг. Амьсгал болон зүрхний цохилт багасах ч нянтай тэмцэх, ой тогтоолт үүсгэх чадвар тань нэмэгддэг. Мэргэжилтнүүд гүн нойр нь яг юунд зориулагдсан болохыг олж мэдсэн хэвээр байна.
Таны нойр таны зүрхэнд хэрхэн нөлөөлдөг вэ
Зүрхнийхээ эрүүл мэндийг сайжруулах талаар бодоход хоол хүнс, дасгал хөдөлгөөн санаанд орж магадгүй. Хэдийгээр олон хүмүүс үүнийг хэрэгцээ биш харин тансаг хэрэглээ гэж үздэг ч унтах нь маш чухал юм. “Бид холестерины хэмжээг бууруулж, зүрхний эрүүл мэндээ хадгалахын тулд өөх тос багатай хоолны дэглэм барих тухай ярьдагтай адил нойрны эрүүл мэндийг сахих нь таны ерөнхий сайн сайхан байдалд чухал үүрэгтэй” гэж АУ-ны доктор, захирал Сушеел Патил хэлэв.
Нойр дутуу хийх нь таны ажилд хэрхэн нөлөөлдөг вэ
Шөнө унтаж амрахгүй орондоо шидээд эргүүлэх нь муу. Маргааш нь босоод ажилдаа явах шаардлага гарвал та бас сул дорой, бүтээмжгүй мэт санагдаж магадгүй. Та ч бас ажлын ачааллаа дийлэхгүй байж магадгүй. Мөн та эдгээр нөлөөг мэдрэхийн тулд шөнөжин унтах шаардлагагүй - хэдэн цаг унтсан нь таны гүйцэтгэлд нөлөөлж болзошгүй.