Тамхинаас гарснаас хойш 1 сарын дараа: Юу хүлээх вэ

Тамхинаас гарснаас хойш 1 сарын дараа: Юу хүлээх вэ
Тамхинаас гарснаас хойш 1 сарын дараа: Юу хүлээх вэ
Anonim

Чи зүгээр л тамхинаас гарсан. Шууд утгаараа. Таван минутын өмнө та сүүлчийн тамхиа унтраасан.

Одоо яах вэ?

Та тамхичин болох замдаа хамгийн хэцүү байх дараагийн хэдэн цаг, өдрийг хэрхэн даван туулах вэ? Танд тамхины дуршил, никотины таталтаас ангижрах, сэтгэл зүйн донтолтоос ангижрахад туслах практик стратеги хэрэгтэй.

Та зогсоход юу болдог вэ?

Та тамхинаас гарсны дараа таны биед маш олон сайн зүйл маш хурдан тохиолддог. 20 минутын дотор зүрхний цохилт, цусны даралт буурдаг. 12 цагийн дараа таны бие дэх нүүрстөрөгчийн дутуу ислийн хэмжээ хэвийн хэмжээндээ орно. Мөн хоёр долоо хоногийн дотор таны цусны эргэлт сайжирч, ханиалгах, амьсгал давчдах үе гарахгүй.

Гэхдээ зарим нэг таагүй зүйл тэр дороо тохиолддог. Никотин татан буулгах шинж тэмдгүүд нь:

  • Түгшүүр
  • Цочромхой
  • Толгой өвдөх
  • Унтах асуудал гарсан
  • Ядаргаа
  • Өлсгөлөн

Тэд хурдан цохидог. Судалгаанаас харахад дундаж тамхичин сүүлийн тамхиа унтрааснаас хойш нэг цагийн дотор тамхинаас гарах шинж тэмдгийг мэдэрч эхэлдэг. Эхний 3 цагийн дотор сэтгэлийн түгшүүр, уйтгар гуниг, анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байх зэрэг мэдрэмжүүд гарч ирнэ.

Хэдийгээр тэр үед тийм мэдрэмж төрөөгүй ч гэсэн хүчтэй боловч богино байна. Никотин татан буулгах шинж тэмдэг нь тамхинаас гарснаас хойш эхний 3 хоногт дээд цэгтээ хүрдэг ба 2 долоо хоног орчим үргэлжилдэг.

Хэрэв та эхний долоо хоногуудыг давж чадвал энэ нь арай хялбар болно. Юу тусалдаг вэ?

Бэлтгэлтэй байгаарай

Та ажлаасаа гарахаасаа өмнө төлөвлөгөө гаргаж эхлэх хэрэгтэй. "Цахилгаанаас гарах өдрөөсөө" долоо хоногийн өмнө дараах бэлтгэлийг хий:

Задлаасаа салах бүх шалтгаанаа жагсаан бич. Тэдгээрийг утсан дээрээ хадгалаарай. Индекс картууд дээр хэвлээд тамхиа түрийвч, ширээний шургуулга, унтлагын өрөөндөө татдаг байсан газраа хадгалаарай.

Хэзээ, хаана, хэнтэй тамхи татахдаа анхаар. Үүний оронд юу хийж болох талаар төлөвлөгөө гарга. Та өглөө ихэвчлэн аяга кофетой тамхи татдаг уу? Та хамт ажилладаг хүнтэйгээ өглөө дунд "утааны завсарлага" авдаг уу? Таны оюун ухаан, биеийг ачаалалтай байлгах өөр хувилбаруудыг бодоорой.

Амжилтаа орхих сайн өдрийг сонго. Ажил дээрээ хамгийн эрч хүчтэй сарын дундуур, финалын өмнөхөн эсвэл хайртай хүн тань хүнд өвчтэй байх өдрийг бүү сонгоорой.

Таныг гарсны дараа

Тиймээс чи бэлтгэлээ хийж, хайрцагнуудаа хаяж, сүүлчийн тамхиа татлаа. Одоо хуучин тамхичин шиг ажиллах цаг болжээ. Дараа нь яах вэ?

Эхлээд та хүслээ хойшлуулж сурах хэрэгтэй. Та үүнийг бараг тэр даруй мэдрэх болно. Хүсэл тэмүүлэл арилах хүртэл:

  • 10 удаа гүнзгий амьсгаа аваад угаалтуур руу алхаж, өөртөө нэг аяга мөс асгаж, аажмаар ууна.
  • Эрүүл зуушаа засаарай. Амьсгал, шүдээ шинэлэг болгодог зүйл бол луувангийн саваа эсвэл цитрус жимс гэх мэт. Эсвэл гаа хөхөх.
  • Сурахыг хүссэн сэдвээрээ ном авч яваарай. Тамхи татахыг хүсч байгаа бол тэмдэглэл хийх эсвэл хэсгүүдийг тодруулж байхдаа хэдэн хуудас уншаарай. Таны оюун ухаан, гар завгүй байх болно.
  • Та тамхи татахаа больсон шалтгаануудын жагсаалтыг гаргаад өөртөө унш. Шаардлагатай бол чанга дуугаар.
  • Тамхинаас гарах хүчин чармайлтыг тань дэмждэг найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн рүүгээ залгаж эсвэл мессеж бичээрэй. Та тэдэнтэй тамхи татах, тамхинаас гарах талаар ярих шаардлагагүй. Тамхины оронд гартаа утсаа бариад спорт, цаг агаар эсвэл амралтын өдрүүдийнхээ төлөвлөгөөний талаар хүсэл тэмүүлэл арилах хүртэл ярь.
  • Тамхинаас гарах хүсэл тэмүүллээ хойшлуулахад туслах програмыг татаж аваарай. Таныг хэр удаан тамхинаас татгалзаж, хадгалсан мөнгөө харуулдаг Quit It Lite-г туршаад үзээрэй. Дараагийн удаа та тамхи татмаар байвал баялгаа шалгаарай.

Уруу таталтаас зайлсхий

Тамхи татах дарамтыг нэмэгдүүлэх нөхцөл байдалд өөрийгөө бүү оруул. Жишээ нь:

Хэдэн долоо хоногийн турш тамхи татдаг найзуудтайгаа гадуур бүү яв. Та тэдэнтэй найз хэвээр байж болно. Гэхдээ тамхинаас гарах эхний, хүнд хэцүү өдрүүдэд завсарлага авч байгаагаа, илүү хүчтэй болсон үедээ эргэж ирнэ гэдгээ хэлээрэй.

Дадал зуршлаа өөрчил. Хэрэв та дуртай кофе шопийнхээ гадаа өглөөний кофе, тамхиа ууж суух нь таны хуучин хэвшил бол тэнд асаахгүй байх нь бараг боломжгүй юм. Оронд нь цай, жүүс ууж эсвэл тамхи татах хориотой газар руу ороорой.

Олон хүмүүс согтууруулах ундааг тамхитай холбодог тул та хэдэн долоо хоногийн турш аз жаргалтай цагуудаас хол байхыг хүсэж магадгүй.

Өөрийгөө шагнана

Эхний 2 долоо хоногийг давсан өдөр болгондоо жижиг, 1, 2 дахь долоо хоногийн сүүлээр илүү том шагналуудыг өөртөө өг.

Жижиг урамшуулалд: багтаж болно.

  • Шинэ сэтгүүл
  • Арван хэдэн гольфын бөмбөг
  • Шинэ ээмэг
  • Шинэ уруулын будаг эсвэл хумсны будаг

Илүү том шагнал:

  • Гайхалтай оройн хоол
  • Спортын арга хэмжээ эсвэл концертын тасалбар
  • Кино эсвэл театрт нэг орой
  • Иллэг эсвэл нүүрний арчилгаа
  • Амралтын өдөр явна

Стресстэй байх үед

Олон хүмүүс сэтгэлийн түгшүүр, стресс, сэтгэлээр унасан үедээ тамхи татдаг. Та тамхи татдаггүй болохоор тэр мэдрэмжээ яаж зохицуулах вэ?

Хэрэв та өмнө нь дарамт шахалттай байхдаа тамхи татдаг байсан бол одоо танд өөр сонголт хэрэгтэй болно.

  • Өөрийгөө их сулла. Та өмнө нь тамхи татаж үзээд дахин тамхи татаж эхэлсэн ч боломжтой гэдгийг санаарай. Ихэнх хүмүүс амжилтанд хүрэхээсээ өмнө хэд хэдэн удаа оролдох шаардлагатай болдог.
  • Богино хугацааны асуудлаа урьдчилан шийдвэрлээрэй. Хэрэв та хэтэрхий том биш зовиуртай асуудлыг шийдэж чадвал ажлаасаа гарахаасаа өмнө үүнийг хий. Тэр гоожиж байгаа усны цоргыг зас. Таныг зовоож байсан эмх замбараагүй байдлыг цэвэрлэ. Стресстэй асуудлуудыг аль болох арилга.
  • Анхаарлаа төвлөрүүл. Тамхинаас гарах эхний хэдэн долоо хоног хамгийн хэцүү байдаг. Өөр том асуудлыг шийдэх гэж бүү оролд. Та эхний хэдэн долоо хоногийг даван туулсны дараа удаан хугацааны асуудлуудыг шийдвэрлэх боломжтой.
  • Стрессийн шинж тэмдгийг анзаараарай. Стрессээ хэдий чинээ хурдан тайлна, төдий чинээ сайн - энэ нь таныг гэрэлтүүлэхгүй. Стресс таныг уур уцаартай, түгшүүртэй, гунигтай болгодог. Таны толгой өвдөж, гэдэс хямрах эсвэл өөрт тохиромжгүй хоол идэх хүсэл төрж магадгүй.
  • Хийх дуртай зүйлээ хий. Энэ нь танд тайвшрахад туслах ганц зүйл байж магадгүй. Дуртай хөгжмөө сонсоорой. Инээдмийн кино үзээрэй. Нохойгоо гүйлгэхээр гарга. Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ холбогдоорой. Байгальд гараарай.
  • Хөдөлдөө. Идэвхтэй байх нь стрессээ тайлах гайхалтай арга юм. Таныг сайхан мэдрэмж төрүүлэхэд тань туслах тархины химийн бодисууд нэмэгдэнэ. Бараг бүх төрлийн дасгалууд тусалдаг бөгөөд та үүнийг тогтмол хийхийг хүсэх болно. Энэ нь тамхи татдаггүй таны шинэ амьдралын нэг хэсэг болж магадгүй.
  • Амралтаар хичээллээрэй. Иог, гүнзгий амьсгалын дасгал, бясалгал зэрэг нь таныг энд, одоо дээр төвлөрөхөд туслах хэдхэн арга юм. Энэ нь тамхи татах дур хүслээ даван туулах шаардлагатай үед хэрэг болох чадвар юм. Ямар ч техник хүн бүрт тохирохгүй тул та дуртай зүйлээ харахын тулд цөөн хэдэн арга хэрэглэж үзээрэй.
  • Үүнийг бичээрэй. Чимээгүй газар олоод 15 минут зарцуулж, таны сэтгэлийг зовоож буй зүйлийн талаар бичээрэй. Дахин уншиж, засварлаж болохгүй. Зүгээр л бич. Дараа нь бичсэн зүйлээ устгаад ураад хая. Бичих үйлдэл нь танд шинэ хэтийн төлөвийг өгч магадгүй.
  • Найз руугаа залгана уу. Дэмжлэг авах, нөхөрсөг яриа өрнүүлэх боломжтой хүмүүсийн жагсаалтыг гарга. Энэ нь тийм ч сайн болохгүй байгаа юм шиг санагдсан үедээ тэдэн рүү ханд. Нийгмийн дэмжлэг үнэхээр өөрчлөлт авчирдаг.
  • Хэцүү мөчүүдийг хүлээж бай. Тамхинаас гарах эхний хэдэн өдөр үнэхээр хэцүү байж болно. Бараг бүх хуучин тамхичид үүнийг хийж чадна гэдэгтээ эргэлзэх үе байдаг. Өөртөө байнга сануул: тамхи татахгүй байх тусам никотин таталцал өдөр бүр суларч байна. Та гэрэлтүүлэхийг эсэргүүцэх бүртээ утаагүй амьдралд нэг алхам ойртож байна.

Хамгийн хэцүү эхний хэдэн долоо хоногийг өнгөрөөсөн ч зарим нэг хүнд хэцүү үеийг даван туулах болно гэж найдаж байна. Чи үнэхээр гэрэлтэхийг хүсэх үе байх болно. Гэхдээ та үүнийг даван туулж чадна. Үүнийгээ баримтал, тэгвэл та өөрөө мэдэхээсээ өмнө тамхичин болно.

Зөвлөмж болгож буй:

Сонирхолтой зүйл
Хорт хавдрын эмчилгээ: Мэс засал, хими, цацраг туяанаас юу хүлээх вэ
Цааш унших

Хорт хавдрын эмчилгээ: Мэс засал, хими, цацраг туяанаас юу хүлээх вэ

Хэрэв та хорт хавдартай гэдгээ саяхан мэдсэн бол танд маш их зүйл байгаа байх. Таны эмч эмчилгээний төлөвлөгөөг санал болгосон байж магадгүй бөгөөд та үүнд юу нөлөөлж, энэ нь танд ямар сэтгэгдэл төрүүлэх талаар санаа зовж магадгүй. Сандрах, айх нь хэвийн үзэгдэл.

Дархлаа эмчилгээний эерэг ба сөрөг тал юу вэ?
Цааш унших

Дархлаа эмчилгээний эерэг ба сөрөг тал юу вэ?

Таны дархлааны систем нь цусны цагаан эсүүдээс гадна ясны чөмөг гэх мэт тунгалгийн системийн эрхтэн, эд эсээс бүрддэг. Үүний гол үүрэг бол таны биеийг өвчинтэй тэмцэж, эрүүл байхад нь туслах явдал юм. Дархлаа эмчилгээний эм нь таны дархлааны системийг илүү сайн ажиллуулах эсвэл хорт хавдрын эсийг олж, устгахад хялбар болгодог.

Хорт хавдрын эмчилгээ тань үр дүнтэй эсэхийг яаж мэдэх вэ?
Цааш унших

Хорт хавдрын эмчилгээ тань үр дүнтэй эсэхийг яаж мэдэх вэ?

Хорт хавдартай гэж оношлогдсоны дараа эмч таны өвчнийг эдгээх хамгийн өндөр магадлалтай эмчилгээг сонгох болно. Гэхдээ хүн бүр өөр. Таны эмч таны эмчилгээ хэр үр дүнтэй болохыг хэрхэн хянах вэ? Хорт хавдар ихэвчлэн таны биеийн гүнд байдаг.