2024 Зохиолч: Kevin Dyson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 23:42
Хамгийн сүүлд маш их идсэндээ үнэхээр чихмэл санагдсанаа эргээд нэг бод. Та найзынхаа төрсөн өдрийг тэмдэглэхээр том бялуу урж байсан уу? Талархлын баяраар цацагт хяруул, амтат төмс ачаалж байна уу? Эсвэл та хэцүү өдрийн төгсгөлд гэртээ ганцаараа байсан уу? Та дараа нь ямар санагдсан бэ - зүгээр л гэдэс чинь өвдсөндөө уурласан уу? Эсвэл та гэм буруу эсвэл ичгүүрээс болж тарчлаасан уу?
Хааяадаа хэт их идэх нь хэвийн үзэгдэл. Сэтгэл хөдлөлийн шалтгаанаар хооллох нь ч мөн адил. "Бид төрсөн цагаасаа эхлэн хоол хүнсээр тэжээгдэж, хоол хүнсээр шагнагддаг тул хоол хүнстэй сэтгэл хөдлөлийн холбоотой байх нь хэвийн үзэгдэл юм" гэж "Хайртай зүйлээ идээрэй, юу иддэгээ хайрла" номын зохиолч Мишель Мэй хэлэв.
Албадан хэтрүүлэн иддэг хүмүүс сөрөг сэтгэл хөдлөлөө даван туулах цорын ганц арга зам болгон хоол хүнс хэрэглэдэг. Үүний үр дүнд тэд ихэвчлэн өөрсдийнхөө хооллолт хяналтгүй болсон мэт санагддаг. Тэд хоолны тухай байнга бодож, хоол идсэний дараа өөрийгөө буруутгаж, ичиж, сэтгэлээр унадаг. Мэй хэлэхдээ, "Энэ бол Талархлын баярын том зоог идсэний дараа хэн нэгний мэдэрдэг зүйлээс тэс өөр юм." “Чи цадсан мэт санагдаж магадгүй, мөн сүүлчийн зүсэм бялууг уусандаа харамсаж магадгүй, гэхдээ чи ичиж зовоогүй байна.”
Хэт их иддэг зарим хүмүүс хэт их идэх эмгэг (BED) гэж нэрлэгддэг эмнэлзүйн эмгэгтэй байдаг. ХОТ-той хүмүүс богино хугацаанд их хэмжээний хоол иддэг бөгөөд үүний дараа өөрийгөө буруутгах эсвэл ичдэг. Мөн тэд үүнийг ихэвчлэн хийдэг: доод тал нь 3 сарын хугацаанд долоо хоногт нэг удаа.
Хэт их идсэн хүн бүр архичин биш. Та нэг суултаас илүүтэйгээр өдрийн турш маш их хоол идэж болно. Та үүнийг байнга хийдэггүй, гэхдээ стресс, ганцаардмал, бухимдсан үедээ л хийж болно.
Энэ яаж эхэлдэг вэ?
Зарим тохиолдолд хүмүүс шөнийн цагаар зурагтын өмнө ууттай чипс бариад суух гэх мэт ухаангүй зуршлаасаа болж хэтрүүлэн иддэг. Гэхдээ ихэнхдээ энэ нь сэтгэл хөдлөлийн далд асуудлын үр дагавар юм. Сөрөг биетэй байх нь том үүрэг гүйцэтгэдэг.
Олон хүмүүсийн хувьд хэт их идэх нь хязгаарлагдмал хоолны дэглэмээс эхэлдэг мөчлөгийн нэг хэсэг юм. Мэй үүнийг "идэх, наманчлах, давтах" мөчлөг гэж нэрлэдэг. Та жин, хэмжээндээ муу байгаа тул хоолны дэглэм барьж эхэлж магадгүй ч хоолны дэглэм барихад дэндүү хэцүү, ялангуяа хоол хүнсийг даван туулах хэрэгсэл болгон ашигладаг. Эцсийн эцэст та хагарлын цэгт хүрч, "хориотой" хоол идэж, улмаар гэм буруу, ичгүүрт орж, хязгаарлалтууд дахин эхэлдэг.
Циклийг таслахад хэцүү байж болно. "Өөрийгөө хоолны дэглэм барьдаггүй гэж хэлдэг хүмүүс ч гэсэн "сайн" эсвэл "муу" хоол хүнсний талаар гүн гүнзгий санаа бодолтой байдаг" гэж Вермонт дахь Fox Run дахь Green Mountain-ийн ерөнхийлөгч Марша Хадналл хэлжээ."Гэхдээ та байгалийн сэтгэл татам, тайвшруулж, тайвшруулах бодистой бол түүнийгээ хориотой болговол энэ нь илүү сэтгэл татам болдог."
Хүмүүс хоолонд "донтож" чадах уу?
Сүүлийн жилүүдэд зарим эрдэмтдийн дунд хоолонд донтох нь түгээмэл санаа болоод байна. Эдгээр судлаачид өөх тос, элсэн чихэр, давс ихтэй зарим хоол хүнс нь донтуулдаг бөгөөд тархинд хар тамхинаас үүдэлтэй өөрчлөлтүүдтэй төстэй өөрчлөлтүүдийг үүсгэдэг. Амьтанд хийсэн судалгаагаар элсэн чихэр хэтрүүлэн хэрэглэдэг хархнууд хараат байдлын шинж тэмдэг илэрдгийг харуулсан.
Гэхдээ хоолонд донтох тухай ойлголт маргаантай байдаг. Нэг зүйл бол донтолтоос ангижрах стандарт эмчилгээ бол хоол хүнснээс татгалзах явдал юм. Түүнчлэн, "хоолны дэглэм барих нь хэт их идэх мөчлөгийн маш хүчтэй бүрэлдэхүүн хэсэг юм" гэж Мэй хэлэв. "Энэ үүднээс авч үзвэл зарим хоолыг сөрөг гэж шошголох нь үр дүнгүй юм."
Идэх нь тархинд таатай мэдрэмж төрүүлэх химийн бодисыг ялгаруулж чадна гэдэгт эргэлзэхгүй байна гэж Худналл хэлэв."Гэхдээ энэ нь хоолыг донтуулдаг бодис болгодоггүй. Энэ нь хоол хүнс биш харин хараат байдлын шинж тэмдгийг үүсгэдэг зан үйл буюу хязгаарлах / хэтрүүлэн хэрэглэх мөчлөг гэдгийг нотлох баримт бий" гэж тэр хэлэв. Зарим судлаачид "хоолны донтолт" гэдэг нэр томьёо нь "хоолны донтолт"-оос илүү үнэн зөв нэр томъёо гэж хэлсэн байдаг.
Би албадан идэхийг хэрхэн хянах вэ?
Тусламж хүс. Хэт их идэхээ болих нь ялангуяа сэтгэл санааны гүн гүнзгий асуудал байгаа тохиолдолд өөрөө зогсооход хэцүү байдаг гэж ШУА-ийн доктор, профессор Робин Б. Канарек хэлэв. Tufts их сургуулийн сэтгэл зүй. Зөвлөхтэй ажиллах нь таны зан авирыг өдөөж болох бие махбодийн сөрөг дүр төрх гэх мэт сэтгэл зүйн өдөөлтийг илрүүлэхэд тусална.
Шошго хаягнаас зайлсхий. "Чи муу зүйл хийдэг муу хүн биш гэдгээ ойлгоорой" гэж Мэй хэлэв. "Өөрийгөө шошголох нь мөчлөгийг үргэлжлүүлэхийн тулд өөрийгөө гүйцэлдүүлэх зөгнөл болж чадна."
Хүнсний шошгон дээр ч мөн адил. "Хоол бол хоол юм - энэ нь сайн эсвэл муу биш" гэж Канарек хэлэв. "Тэдгээр гүн гүнзгий итгэл үнэмшлээсээ ангижрах нь хэцүү байж болох ч судалгаанаас харахад хэрэв та "муу" гэж үзсэн хоолоо идвэл дараа нь хэтрүүлэн идэх магадлал өндөр байдаг."
Завсарлага аваарай. Хоол идмээр санагдах үедээ түр завсарлаад өөрөөсөө асуу: Би өлсөж байна уу? "Заримдаа хүмүүс идэхийг хүссэн зүйлдээ маш их анхаарал хандуулж, яагаад идэхийг хүсч байгаагаа өөрсдөөсөө асуудаггүй" гэж Мэй хэлэв. Хэрэв та хоол хүнсийг даван туулах хэрэгсэл болгон ашигладаг бол өлсгөлөн эсвэл цатгалан байгааг илтгэдэг шинж тэмдгүүдтэй холбоогүй байж магадгүй бөгөөд энэ нь таны ухамсарыг биедээ сэргээх нь чухал юм.
Орчноо өөрчил. "Заршил гэдэг нь ихэвчлэн автомат жолоодлоготой байдаг зан үйл юм" гэж Хаднал хэлэв. Хүрээлэн буй орчиндоо өөрчлөлт оруулах нь таны зан төлөвт анхаарлаа хандуулж, илүү зорилготой шийдвэр гаргах боломжийг танд олгоно. Жишээлбэл, Хаднал "Хэрэв та үргэлж тодорхой сандал дээр суугаад хоолоо идчихвэл түүнийг өрөөний өөр газар шилжүүл, эсвэл өөр газар суу." гэж хэлсэн.
Хүнсний дуршилд тохируулан өг. Хоол хүнс хэрэглэхийг хориглох нь таныг дараа нь хэтрүүлэн идэхэд хүргэдэг. Хэрэв та ямар нэг зүйлийг үнэхээр хүсч байгаа бол өлсөөгүй байсан ч өөртөө бага хэмжээгээр авахыг зөвшөөр.
Хязгаарлалттай хоолны дэглэмийг зогсоох. Мэй хэлэхдээ, "Хэт их идэх, хязгаарлах нь ихэвчлэн нэг зоосны хоёр тал юм." “Хоосон байдал нь стресс, уур уцаар, түгшүүртэй адил хэт их идэхийг өдөөдөг.”
Зөвлөмж болгож буй:
Та яагаад эмээ орхиж болохгүй гэж
Таны нэг юмуу хоёр эм хэрэглэхгүй байх нь тийм ч том асуудал биш юм шиг санагдаж магадгүй. Америкчууд эмч, эм зүйчийнхээ зааврыг хагас орчим удаа дагаж мөрддөггүй. Заримдаа алгассан тун нь тодорхой асуудал үүсгэдэггүй. Гэхдээ олон эмүүдийг та хүссэн үедээ, хэрэглэхгүй бол үр дүн өгөхгүй.
Хурдан идэх эмгэг: Хэт их идэхийг эхлэхээс өмнө хэрхэн зогсоох вэ
Хэт их идэх эмгэгтэй хүмүүсийн хувьд хэт их идэх хүсэл нь маш их байдаг. Эхний хэдэн хазуулсан үед заримдаа сайхан мэдрэмж төрдөг бол ичгүүр, гэм буруу, харамсах мэдрэмж хурдан гарч ирдэг. Гэхдээ хэт их идэхийг эхлэхээс нь өмнө, эсвэл эхэлмэгц ч зогсоох боломжтой.
Хоолны дэглэмээ хуурч байна уу? Та яагаад өөрийгөө зодож болохгүй гэж
Алиа Хойт Хэрэв та хоолны дэглэм барьж байсан бол гараа өргө. Хэрэв та жингээ хасах галт тэргэнд Скиннивиллээс ганцхан буудал зайтай буусан бол гараа дээшлүүлээрэй. Одоо миний шинжлэх ухааны туршилт дуусч, миний таамаглаж байгаагаар тэг уншигчид гараа өргөсөн хэвээр байна.
Хэт идэхээ хэрхэн зогсоох вэ
Хүүхдүүд өлсөх үедээ идэж, тав тухтай үедээ зогсохоо мэддэг төрдөг. Гэвч бид өсч томрохын хэрээр моод хоолны дэглэм, сурталчилгаа, шагнал болгон ашигладаг хоол гэх мэт зүйлсэд өртөх тусам бидний олонх нь энэхүү тэнцвэртэй хооллолтын талаар суралцаж, хэт идэж эхэлдэг.
Мэргэжилтнээс асуу: Би хэт их идэхээ хэрхэн зогсоох вэ?
Асуулт: Би стрессийн түвшин тодорхой хэмжээнд хүрэх хүртэл хоолны дэглэмээ баримталдаг. Дараа нь би ууж, аймшигтай санагддаг. Би яаж зогсоох вэ? A Юуны өмнө, тодорхойлолт: "Хондон идэх" гэдэг нь нэг суухдаа хэт их, ихэвчлэн 1000-2000 калори буюу түүнээс дээш хоол хүнс хурдан хэрэглэхийг хэлнэ.