2024 Зохиолч: Kevin Dyson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 23:42
Сайжрахын тулд эмчилгээндээ идэвхтэй оролцох хэрэгтэй. Та өвчтөний хувьд идэвхгүй байж болохгүй. Та болон таны эмч нэг баг болж ажиллах ёстой.
Мэдээж та ямар нэгэн зүйлд идэвхтэй оролцох дургүй байж магадгүй. Эмчилгээ нь тус болно гэдэгт эргэлзэж магадгүй. Гэхдээ өөрийгөө түлх. Сэтгэлийн хямрал нь таныг арчаагүй мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг. Эмчилгээгээ хариуцах нь хяналтаа дахин мэдрэх нэг арга юм.
Энд хэдэн зөвлөгөө байна.
- Үүнийг барь. Эмчилгээ нь ихэвчлэн шууд үр дүнд хүрэхгүй. Антидепрессантууд 4-6 долоо хоногийн турш үр нөлөө үзүүлэхгүй. Зарим тохиолдолд эм нь ажиллахгүй байж магадгүй тул та өөр эм эсвэл хослуулан хэрэглэж үзэх хэрэгтэй. Эмчилгээ нь бас хэсэг хугацаа шаардаж болно. Гэхдээ цөхрөл бүү зов. Хэрэв та тэдэнд цаг хугацаа өгвөл эдгээр эмчилгээ нь туслах болно. Сэтгэлийн хямралд орсон хүн зөв эмийг, зөв тунгаар, хангалттай удаан уувал эмчилгээ нь нийт хугацааны 70 орчим хувь нь амжилттай болдог. Гэхдээ та болон таны эмч танд тохирсон эмчилгээг эхлэхээс өмнө хэд хэдэн эмчилгээг туршиж үзэх шаардлагатай болдог.
- Эмээ зааврын дагуу аваарай. Зөв зуршилтай болоорой. Өдөр бүр нэгэн зэрэг эм ууна. Хэрэв та үүнийг шүдээ угаах, өглөөний цайгаа уух, орондоо орох зэрэг өөр үйл ажиллагаатай хамт хийвэл санах нь илүү хялбар болно. Долоо хоног тутам эмийн хайрцаг аваарай. Ингэснээр та тунг алдсан эсэхээ хялбархан мэдэж болно.
- Эмчийнхээ зөвшөөрөлгүйгээр эм уухаа хэзээ ч бүү зогсоо. Хэрэв та ямар нэг шалтгаанаар эм уухаа болих шаардлагатай бол эмч таны тунг аажмаар бууруулж болно. Хэрэв та гэнэт зогсвол гаж нөлөө илэрч болно. Эмийг гэнэт зогсоох нь сэтгэлийн хямралыг сэргээхэд хүргэдэг. Сайжрах үед эм уухаа болино гэж битгий бодоорой. Олон хүмүүс сайн мэдэрч байсан ч байнгын эмчилгээ шаардлагатай байдаг. Энэ нь тэднийг дахин сэтгэлийн хямралд орохоос сэргийлж чадна. Хэрэв та одоо сайн байгаа бол таны эм ажиллаж байгаатай холбоотой байж магадгүй гэдгийг санаарай. Тэгэхээр яагаад больсон бэ?
- Амьдралын хэв маягаа өөрчил. Эмчилгээгээ нөхөхийн тулд бие даан хийх зүйл их бий. Жимс ногоо ихтэй, элсэн чихэр, өөх тос багатай эрүүл хоол идээрэй. Сэтгэлийн хямралыг үүсгэдэг эсвэл улам дордуулдаг, сэтгэлийн хямралыг эмчилдэг эмийн нөлөөнд саад учруулдаг архи, хууль бус эм хэрэглэхээс зайлсхий. Сайн унтаж амрахаа мартуузай. Өдөр тутмын тогтмол зохион байгуулалттай горимыг дагаж мөрдөөрэй. Өдрийн цагаар орондоо бүү хэвт, нойр авахыг бүү зөвшөөр. Хэд хэдэн судалгаагаар бие махбодийн үйл ажиллагаа нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг болохыг харуулж байна. Аажмаар эхэл. Найзтайгаа ойр орчмын газраар зугаалж үзээрэй. Аажмаар долоо хоногийн ихэнх өдөр дасгал хийх хүртэл ажилла.
- Гэртээ болон ажил дээрээ стрессийг багасгана. Амьдралд тань тохиолдож болох стресстэй зүйлсийн талаар тусламж хүс. Таны найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэн чинь гэрийн ажил гэх мэт өдөр тутмын зарим бэрхшээлийг даван туулах эсэхийг хараарай. Хэрэв ажил тань таныг дарамталж байгаа бол зарим үүрэг даалгавраа багасгах арга замыг олж мэдээрэй.
- Шударга бай. Эмчилгээний эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад мэргэжилтэнтэй харилцах нь амаргүй. Гэхдээ хэрэв та үнэнч биш бол эмчилгээ нь тус болохгүй. Хүмүүс заримдаа бэлгийн үйл ажиллагаа, гаж нөлөө, бодисын хэрэглээ, эмийн тунг алдах, амиа хорлох бодол зэрэг эмзэг сэдвүүдийн талаар ярихдаа эвгүй байдаг ч ийм санаа зовнилоо эмч, эмчлэгчтэйгээ илэн далангүй хуваалцах нь тустай. Хэрэв та эмчилгээний талаар эсвэл эмчийнхээ арга барилын талаар эргэлзэж байвал үүнийг бүү нуу. Үүний оронд эмчилгээний эмчтэйгээ тэдний талаар илэн далангүй ярилц. Тэд таны санал хүсэлтэд баяртай байх болно. Та хамтдаа илүү сайн ажиллах шинэ арга барил боловсруулж магадгүй.
- Шинэ санаануудад нээлттэй бай. Таны эмч танд хачирхалтай санагдаж магадгүй. Тэд таныг эвгүй, эвгүй санагдсан зүйлсийг хийхэд түлхэж магадгүй. Гэхдээ нээлттэй байхыг хичээ. Шинэ аргыг туршаад үзээрэй. Тэдгээр нь таны бодож байснаас илүү тустай байж магадгүй.
- Бүү бууж өг. Та яг одоо найдваргүй санагдаж магадгүй. Та хэзээ ч сайжрахгүй юм шиг санагдаж магадгүй. Гэхдээ ийм мэдрэмж төрж байгаа нь таны нөхцөл байдлын шинж тэмдэг юм. Хэрэв та өөртөө цаг гаргаж, эмчилгээгээ үр дүнтэй болгохыг зөвшөөрвөл та дахин сайжирна.
Зөвлөмж болгож буй:
Сэтгэл гутралыг дэмжих бүлгүүд, онлайн бүлгүүд, сэтгэл заслын эмчилгээ
Сэтгэл гутрал гэх мэт архаг өвчнөөр амьдрах нь үнэхээр хэцүү санагддаг. Ийм учраас сэтгэл санаагаа зохицуулах, амьдралаас бүрэн таашаал авахад туслах сэтгэлийн хямралын тусламжийг хайх нь чухал юм. Та хань ижил, эмчлэгч эмч эсвэл сэтгэлийн хямралыг дэмжих бүлгийн аль нь ч хамаагүй танд хэрэгтэй тусламж үзүүлэх олон халамжтай холбоо барих боломжтой.
Архаг өвчин, сэтгэл гутралыг даван туулах
Сая сая хүмүүсийн хувьд архаг өвчин, сэтгэлийн хямрал нь амьдралын бодит баримт юм. Архаг өвчин гэдэг нь маш удаан үргэлжилдэг өвчин бөгөөд ихэнхдээ бүрэн эдгэрдэггүй ч зарим өвчнийг амьдралын хэв маяг (хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн) болон зарим эмээр удирдаж, удирдаж болдог.
Шилжүүлэн суулгасны дараа сэтгэл хөдлөлөө даван туулах
Ихэнх хүмүүс эрхтэн шилжүүлэн суулгах талаар бодохдоо өвчин, хагалгаа, эдгэрэлт зэрэг бие махбодын илэрхий тал дээр анхаардаг. Тэд сэтгэл хөдлөлийн нөлөөллийн талаар бодох магадлал багатай. Гэхдээ энэ нь танд болон таны эргэн тойронд байгаа хүмүүст гүн гүнзгий байж болно.
Сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулах вэ: Хэрхэн даван туулах талаар сурах
Гэр бүл салалт, ажлаасаа халагдах, терроризмын аюул занал - өнөө үед хүн бүрийн түгшүүр маш их байна. Мөн ихэнх тохиолдолд эх сурвалж нь бидний өөрчлөх боломжгүй зүйл байдаг. Та сэтгэлийн зовнилоо шийдвэрлэхэд тусламж авах цаг болсныг яаж мэдэх вэ?
Төгс төгөлдөр үзлийг даван туулахын төлөө тэмцэж байна уу? Перфекционизмыг хэрхэн даван туулах вэ
Perfectionism гэдэг нь таны хийсэн зүйлд алдаа, алдаа байх ёсгүй гэсэн итгэл үнэмшил юм. Та алдаа гаргахдаа өөрийгөө зохисгүй, тааламжгүй эсвэл бүтэлгүйтсэн мэт санагдаж магадгүй. Төгс төгөлдөржүүлэгч хүн төгс төгөлдөрт хүрэхийн төлөө байнга тэмүүлдэг бөгөөд төгс бус байдлыг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй гэж үздэг.