Хүүхдийн унтах хугацаа: Нас бүрт хэрэглэхийг зөвлөдөг цаг

Хүүхдийн унтах хугацаа: Нас бүрт хэрэглэхийг зөвлөдөг цаг
Хүүхдийн унтах хугацаа: Нас бүрт хэрэглэхийг зөвлөдөг цаг
Anonim

Хүүхдэд шаардлагатай нойрны хэмжээ нь тухайн хүний хувь хүн болон тодорхой хүчин зүйл, түүний дотор хүүхдийн наснаас хамаарч өөр өөр байдаг. Дараах зарим ерөнхий удирдамж байна:

1-4 долоо хоногтой: Өдөрт 15 - 16 цаг

Нярай хүүхэд ихэвчлэн өдөрт 15-18 цаг унтдаг ч 2-4 цагийн богинохон хугацаанд унтдаг. Дутуу төрсөн хүүхэд илүү удаан унтаж, харин бүдүүн хүүхэд бага унтдаг.

Шинээр төрсөн хүүхдэд дотоод биологийн цаг буюу циркад хэмнэл хараахан болоогүй байгаа тул тэдний унтах хэв маяг нь өдрийн гэрэл, шөнийн мөчлөгтэй холбоогүй байдаг. Үнэндээ тэд нэг их хэв маягтай байдаггүй.

1-4 сартай: Өдөрт 14 - 15 цаг

Таны хүүхэд 6 долоо хоногтойдоо бага зэрэг тогтворжиж эхэлдэг бөгөөд та илүү тогтмол унтах хэв маяг гарч ирж байгааг анзаарч магадгүй. Унтах хамгийн урт хугацаа 4-6 цаг үргэлжилдэг бөгөөд одоо оройн цагаар илүү тогтмол болдог. Өдөр шөнийн төөрөгдөл дуусна.

4-12 сартай: Өдөрт 14 - 15 цаг

15 хүртэлх цаг хамгийн тохиромжтой байдаг бол 11 сар хүртэлх ихэнх нярай хүүхдүүд ердөө 12 цаг унтдаг. Энэ хугацаанд таны хүүхэд илүү нийгэмшиж, унтах хэв маяг нь насанд хүрэгчдийнхтэй адил болсон тул эрүүл унтах дадал хэвшүүлэх нь энэ хугацаанд гол зорилго юм.

Хүүхдүүд ихэвчлэн гурван удаа унтдаг ба ойролцоогоор 6 сартайдаа хоёр унтдаг ба энэ үед (эсвэл түүнээс өмнөх үед) тэд шөнөжин унтаж чаддаг. Биологийн хэмнэл боловсорч гүйцсэн үед тогтмол нойр авах нь энэ хугацааны сүүлийн хэсэгт тохиолддог. Өглөөний нойр нь ихэвчлэн 9 цагт эхэлдэг.м. бөгөөд нэг цаг орчим үргэлжилнэ. Үдээс хойшхи нойр нь үдээс 14 цагийн хооронд эхэлдэг. бөгөөд нэг эсвэл хоёр цаг үргэлжилдэг. Мөн үдээс хойшхи нойр нь 15:00 цагаас эхэлж болно. 17 цаг хүртэл ба урт нь ихэвчлэн өөр өөр байдаг.

1-3 настай: Өдөрт 12 - 14 цаг

Таны хүүхэд эхний жилээ 18-21 сартайдаа ахих тусам өглөө, оройн унтлагаа өдөрт нэг л удаа алдах болно. Бага насны хүүхдүүд өдөрт 14 цаг унтдаг ч ихэвчлэн 10 орчим цаг унтдаг.

Ойролцоогоор 21-36 сартай ихэнх хүүхдүүд өдөрт нэг удаа унтдаг бөгөөд энэ нь нэгээс гурван цаг хагас хүртэл үргэлжилдэг. Тэд ихэвчлэн 19:00 цагийн хооронд унтдаг. мөн оройн 21 цаг. өглөөний 6 цагаас өглөөний 8 цаг хүртэл сэрдэг

3-6 настай: Өдөрт 10 - 12 цаг

Энэ насны хүүхдүүд ихэвчлэн 19:00 цагийн хооронд унтдаг. мөн оройн 21 цаг. 6 цаг, 8 цаг орчим сэрдэг, яг л тэд залуу байхдаа.3 настайдаа ихэнх хүүхдүүд унтсан хэвээр байгаа бол 5 настайдаа ихэнх хүүхдүүд унтдаггүй. Унтах хугацаа нь аажмаар богиносдог. 3 наснаас хойш нойрны шинэ асуудал ихэвчлэн үүсдэггүй.

7-12 нас: Өдөрт 10 - 11 цаг

Нийгэм, сургууль, гэр бүлийн үйл ажиллагаатай эдгээр насанд унтах цаг нь аажмаар оройтож, оройтож, ихэнх 12 настай хүүхдүүд орой 21:00 цагт унтдаг. Орой 19:30-22 цаг, нийт унтах хугацаа 9-12 цаг хүртэл өргөн хүрээтэй хэвээр байгаа ч дундаж нь ердөө 9 цаг байна.

12-18 нас: Өдөрт 8 - 9 цаг

Нойрны хэрэгцээ нь өсвөр үеийнхний эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд бага насныхтай адил чухал хэвээр байна. Олон өсвөр насныхан өмнөх жилүүдийнхээс илүү их унтах шаардлагатай болж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч олон өсвөр насныхны хувьд нийгмийн дарамтаас болж нойрыг зохих хэмжээгээр, чанартай авч чадахгүй байна.

Зөвлөмж болгож буй:

Сонирхолтой зүйл
Цус харангуут ухаан алдахыг яаж зохицуулах вэ
Цааш унших

Цус харангуут ухаан алдахыг яаж зохицуулах вэ

Би хүүгийнхээ цусыг хараад ухаан алдаж унана гэж бодоогүй. Ээж хүний хувьд миний ажил бол хөхөө хөхүүлэх бөгөөд хэдэн сарын өмнө хүүгээ эрхий хуруугаа цохисны дараа над дээр ирэхэд би Флоренс Найтингейлийг хамгийн сайнаараа хийхээр бэлдсэн.

Вэб хуудсууд эрүүл мэндэд тустай
Цааш унших

Вэб хуудсууд эрүүл мэндэд тустай

Эдгээр өдрүүдэд улам олон хүмүүс цахим нийгэмлэгт нууцаа дэлгэн, ихэнхдээ нэрээ нууцалж "вэбээр гэм буруугаа хүлээх" үйл ажиллагаа явуулж байна. Энэ нь богино хугацаанд гайхалтай мэдрэмж төрүүлдэг; Энэ нь олон жилийн нууцыг цэвэрлэж, ижил төстэй туршлагатай бусад хүмүүстэй холбоо тогтоох боломж юм.

Илүү тэсвэр тэвчээртэй болоход тань туслах 10 зөвлөгөө
Цааш унших

Илүү тэсвэр тэвчээртэй болоход тань туслах 10 зөвлөгөө

Зарим хүмүүс бэрхшээлийг харьцангуй амархан даван туулах чадвартай төрсөн юм шиг санагддаг. Энэ нь мэргэжилтнүүдийн тэсвэр тэвчээр гэж нэрлэдэг зан чанар юм. Тэсвэр тэвчээртэй хүмүүс амьдралаа илүү хянах мэдрэмжтэй байдаг гэж сэтгэл судлаач, доктор, профессор Роберт Брукс хэлэв.