2024 Зохиолч: Kevin Dyson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 23:42
Хүүхдэд шаардлагатай нойрны хэмжээ нь тухайн хүний хувь хүн болон тодорхой хүчин зүйл, түүний дотор хүүхдийн наснаас хамаарч өөр өөр байдаг. Дараах зарим ерөнхий удирдамж байна:
1-4 долоо хоногтой: Өдөрт 15 - 16 цаг
Нярай хүүхэд ихэвчлэн өдөрт 15-18 цаг унтдаг ч 2-4 цагийн богинохон хугацаанд унтдаг. Дутуу төрсөн хүүхэд илүү удаан унтаж, харин бүдүүн хүүхэд бага унтдаг.
Шинээр төрсөн хүүхдэд дотоод биологийн цаг буюу циркад хэмнэл хараахан болоогүй байгаа тул тэдний унтах хэв маяг нь өдрийн гэрэл, шөнийн мөчлөгтэй холбоогүй байдаг. Үнэндээ тэд нэг их хэв маягтай байдаггүй.
1-4 сартай: Өдөрт 14 - 15 цаг
Таны хүүхэд 6 долоо хоногтойдоо бага зэрэг тогтворжиж эхэлдэг бөгөөд та илүү тогтмол унтах хэв маяг гарч ирж байгааг анзаарч магадгүй. Унтах хамгийн урт хугацаа 4-6 цаг үргэлжилдэг бөгөөд одоо оройн цагаар илүү тогтмол болдог. Өдөр шөнийн төөрөгдөл дуусна.
4-12 сартай: Өдөрт 14 - 15 цаг
15 хүртэлх цаг хамгийн тохиромжтой байдаг бол 11 сар хүртэлх ихэнх нярай хүүхдүүд ердөө 12 цаг унтдаг. Энэ хугацаанд таны хүүхэд илүү нийгэмшиж, унтах хэв маяг нь насанд хүрэгчдийнхтэй адил болсон тул эрүүл унтах дадал хэвшүүлэх нь энэ хугацаанд гол зорилго юм.
Хүүхдүүд ихэвчлэн гурван удаа унтдаг ба ойролцоогоор 6 сартайдаа хоёр унтдаг ба энэ үед (эсвэл түүнээс өмнөх үед) тэд шөнөжин унтаж чаддаг. Биологийн хэмнэл боловсорч гүйцсэн үед тогтмол нойр авах нь энэ хугацааны сүүлийн хэсэгт тохиолддог. Өглөөний нойр нь ихэвчлэн 9 цагт эхэлдэг.м. бөгөөд нэг цаг орчим үргэлжилнэ. Үдээс хойшхи нойр нь үдээс 14 цагийн хооронд эхэлдэг. бөгөөд нэг эсвэл хоёр цаг үргэлжилдэг. Мөн үдээс хойшхи нойр нь 15:00 цагаас эхэлж болно. 17 цаг хүртэл ба урт нь ихэвчлэн өөр өөр байдаг.
1-3 настай: Өдөрт 12 - 14 цаг
Таны хүүхэд эхний жилээ 18-21 сартайдаа ахих тусам өглөө, оройн унтлагаа өдөрт нэг л удаа алдах болно. Бага насны хүүхдүүд өдөрт 14 цаг унтдаг ч ихэвчлэн 10 орчим цаг унтдаг.
Ойролцоогоор 21-36 сартай ихэнх хүүхдүүд өдөрт нэг удаа унтдаг бөгөөд энэ нь нэгээс гурван цаг хагас хүртэл үргэлжилдэг. Тэд ихэвчлэн 19:00 цагийн хооронд унтдаг. мөн оройн 21 цаг. өглөөний 6 цагаас өглөөний 8 цаг хүртэл сэрдэг
3-6 настай: Өдөрт 10 - 12 цаг
Энэ насны хүүхдүүд ихэвчлэн 19:00 цагийн хооронд унтдаг. мөн оройн 21 цаг. 6 цаг, 8 цаг орчим сэрдэг, яг л тэд залуу байхдаа.3 настайдаа ихэнх хүүхдүүд унтсан хэвээр байгаа бол 5 настайдаа ихэнх хүүхдүүд унтдаггүй. Унтах хугацаа нь аажмаар богиносдог. 3 наснаас хойш нойрны шинэ асуудал ихэвчлэн үүсдэггүй.
7-12 нас: Өдөрт 10 - 11 цаг
Нийгэм, сургууль, гэр бүлийн үйл ажиллагаатай эдгээр насанд унтах цаг нь аажмаар оройтож, оройтож, ихэнх 12 настай хүүхдүүд орой 21:00 цагт унтдаг. Орой 19:30-22 цаг, нийт унтах хугацаа 9-12 цаг хүртэл өргөн хүрээтэй хэвээр байгаа ч дундаж нь ердөө 9 цаг байна.
12-18 нас: Өдөрт 8 - 9 цаг
Нойрны хэрэгцээ нь өсвөр үеийнхний эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд бага насныхтай адил чухал хэвээр байна. Олон өсвөр насныхан өмнөх жилүүдийнхээс илүү их унтах шаардлагатай болж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч олон өсвөр насныхны хувьд нийгмийн дарамтаас болж нойрыг зохих хэмжээгээр, чанартай авч чадахгүй байна.
Зөвлөмж болгож буй:
Насанд хүрэгчдийн нойрны хэрэгцээ нас бүрт: Залуусаас ахмад настан хүртэл
Хүүхдүүд циркийн дундуур унтаж болно. Хуучин хүүхдүүд унтахын өмнө тэмцэж магадгүй юм. Мөн өсвөр насныханд амралтын өдрөөрөө орноосоо босгоход амжилт хүсье. Гэхдээ том хүн та яах вэ? Таны нойрны амьдрал өөрчлөгдсөөр байгаа бөгөөд зөвхөн цаг хугацаа өнгөрч байгаа учраас биш.
Хүүхдийн хоолны дэглэм: үе шат бүрт тохирсон хоол хүнс
Хүүхдийн сүү эсвэл хүүхдийн томъёоноос гадна хөгжлийн үе шат бүрт эсвэл таны хүүхэд бэлэн бол хүүхдийнхээ хоолны дэглэмд оруулж болох хатуу хоол хүнс энд байна. Гэхдээ та хүүхдээ эхний 6 сард зөвхөн эхийн сүүгээр хооллох боломжтой гэдгийг санаарай.
Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд зориулсан сайн унтах дадал: Унтах цаг, нойр авах болон бусад
Та 3 настай хүүхдээ 20 цаг гэхэд ядраах байх гэж найдан тоглоомын талбай руу аваач. Мөн та үдшийг тайвширч, бага зэрэг унтах боломжийг танд олгоно. Гэвч төлөвлөгөө нь эсрэгээрээ. Таны эрч хүчтэй хүүхэд 21:00 цагт ханан дээрээс үсэрч, тэр шөнөдөө унтаад өглөөний 6 цагт эрч хүчээр дүүрэн сэрж тоглоход бэлэн байна Танил сонсогдож байна уу?
Хүүхдийн унтах цагийн гарын авлага: хаана, хэзээ, хэр удаан унтах вэ
Унтах нь таны бяцхан үрсийн төдийгүй таны хүүхдийн өдрийн чухал хэсэг юм. Таны хүүхэд дахин цэнэглэж, дахин асаах хэрэгтэй, эс тэгвээс хүн бүр үр дагаврыг нь амсах болно. Мөн та хийх ёстой зүйлээ дуусгахын тулд унтах цагийг тооцдог. Гэхдээ яагаад нойрмоглох нь залуучуудын хувьд маш чухал бөгөөд хэзээ хэрэгцээг нь давж гардаг вэ?
Хүүхдийн эрүүл унтах - Унтах цаг, асуудал ба бусад
Нойр нь хүүхдийн амьдралд хоол хүнс, ундаа, аюулгүй байдлаас дутахааргүй чухал юм. Хэдийгээр энэ нь тодорхой мэт санагдаж болох ч бидний ихэнх нь хүүхдүүдээ зөв хөгжүүлж, хэвийн ажиллахад нь чухал нойр авахыг зөвшөөрдөггүй. Энэ бол бидний санаатайгаар хийдэг зүйл биш.