2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний үед хэрхэн хооллох вэ

Агуулгын хүснэгт:

2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний үед хэрхэн хооллох вэ
2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний үед хэрхэн хооллох вэ
Anonim

Ихэнхдээ 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингээр 2 жил гаруй өвчилсөн Мила Кларк Бакли тэнцвэртэй хоол бэлдэж, хөнгөн зууш савлаж байдлаа зохицуулдаг. Гэвч түүнийг зугтаж байх үед цусан дахь сахарын хэмжээгээ барих нь улам төвөгтэй болдог. "Надад эрүүл хоол идэх боломж байхгүй" гэж тэр хэлэв.

Та хотоор гүйж эсвэл аялж байхдаа ердийн хооллолтоосоо гардаг. Рестораны хоол, машинтай цонх, шатахуун түгээх станцын зууш гэх мэт уруу таталтууд илүү их байдаг. Гэхдээ та үүнийг эрүүл бус сонголт хийх үндэс суурийг тавихыг зөвшөөрөх шаардлагагүй.

Лос Анжелес дахь Cedars-Sinai эрүүл мэндийн төвийн хоолны дэглэмч, чихрийн шижингийн мэргэшсэн багш Рэйчеле Депендал хэлэхдээ "Гол зүйл бол урьдчилан төлөвлөх явдал юм." "Та өлсөж, чичирч байхдаа яаран шийдвэр гаргахыг хүсэхгүй байна."

Цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгахын тулд 4-5 цаг тутамд идэж байгаарай. Цүнхэндээ хөнгөн зууш хийж, эрүүл хооллолтыг хайж олохын тулд бэлтгэл ажил хий. Чихрийн шижинтэй амьдралынхаа талаар бичдэг блогчин Кларк Бакли утсаа ашиглан орон нутгийн зоогийн газруудыг судалж, хоолны цэснээс шим тэжээлтэй сонголтуудыг хайдаг гэжээ.

Гадаад байх үедээ чихрийн шижин өвчинд ээлтэй зүйлсийг санаанд оромгүй газраас олж болно.

Түргэн хоолны ресторанд

Машинаар явах ердийн хоол нь 1000-аас дээш калори буюу өдөрт авах шаардлагатай бүх калорийн талаас илүү хувийг агуулдаг.

"Тэд мөн натри, нүүрс ус, эрүүл бус ханасан өөх тос ихтэй байдаг" гэж Америкийн чихрийн шижингийн багш нарын нийгэмлэгийн төлөөлөгч Сандра Аревало хэлэв. Сайн мэдээ гэвэл олон сүлжээ одоо илүү хөнгөн цэсний сонголтыг санал болгож байна.

Хамгийн шилдэг сонголт. Шарсан тахианы салат аваад хажуу талд нь амтлагчийг асуугаарай. Эсвэл дээр нь нэг багц нимбэгний шүүс дусаана. Аревало хэлэхдээ "Зарим хувцаснууд нь нэг тонн элсэн чихэр нэмсэн" гэж хэлэв.

Хэрэв та сэндвич идмээр байвал шарсан тахиа эсвэл жижиг бургер захиалаарай.

"Би аялж байхдаа 100% үхрийн мах гэдгийг мэддэг бургерын сүлжээ хайдаг" гэж Флоридагийн Помпано эрэг хотын Филлиса Дерозе хэлэв. "Зарим газар цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг дүүргэгч хэрэглэдэг."

Нүүрс усыг багасгахын тулд боовны талыг авч, нүүрээ ил гаргаж иддэг. Шим тэжээл, эслэгийг нэмдэг салат, улаан лоолийг нэмж өгөхийг хүс. Дараа нь шарсан төмсний оронд салат эсвэл жимсний хажуугаар холбоно.

Худалдааны машин дээр

Чи оффис эсвэл зочид буудалд гацаж, өлсөж байна. Хэрэв таны цорын ганц сонголт автомат машин бол болгоомжтой байгаарай.

"Чипс, жигнэмэг гэх мэт ихэнх бүтээгдэхүүнүүд нүүрс ус ихтэй байдаг" гэж Атланта дахь Оливийн модны тэжээлийн компанийн эзэн, Хоол тэжээл, хоолны дэглэмийн академийн хэвлэлийн төлөөлөгч Рахаф Аль Бочи хэлэв. Гэхдээ таны цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэхгүй байх цөөн хэдэн сонголт бий.

Хамгийн шилдэг сонголтууд. Ууттай самар эсвэл холимог холимог гэх мэт уураг, эслэг агуулсан сонголтыг хайж олоорой. "Тэд мөн витамин, эрдэс бодис, эрүүл өөх тосыг агуулдаг" гэж Аль Бочи хэлэв. Хэр их идэж байгаагаа л хянаж байгаарай; олон багц нь хоёр буюу түүнээс дээш хэсгийг агуулдаг. Нэг порц нь 1 унц бөгөөд энэ нь гольфын бөмбөгний хэмжээтэй ойролцоо байна.

Гамшингийн лангуунд

Супермаркет дели эсвэл сэндвичний дэлгүүрт та хоолоо тохируулан хийх боломжтой. Ингэснээр та эслэг ихтэй хүнсний ногоогоор хооллож, өөх тосгүй уураг, үр тарианы талх сонгох боломжтой.

Хамгийн шилдэг сонголтууд. Тахиа, цацагт хяруул, шарсан үхрийн мах, загасаар хийсэн хагас сэндвич эсвэл боодог хөх тариа, улаан буудай гэх мэт үр тарианы талханд хийж өгөөрэй. Хүнсний ногоо, нэг төрлийн өөх тосоор амтлаарай.

"Бяслаг, авокадо эсвэл майонезаас сонго" гэж Депендал хэлэв. Үүнийг шөл эсвэл салаттай хослуулаарай.

Төмс, макарон салатын оронд нүүрс ус багатай ногоогоор хийсэн салатыг сонгоорой. Бууцай, навчит ногоон салат, брокколи салат, даршилсан артишок зэрэг сайн сонголтууд орно.

Кофены дэлгүүрт

Намайг авах машин хэрэгтэй байна уу? Ухаалаг балга. Зарим амттай кофены ундаа нь чихэрээс илүү их элсэн чихэр агуулдаг. Мөн кофенд агуулагдах кофеин нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэж, бууруулдаг гэдгийг санаарай. Та том аяганы оронд жижиг аяга сонгох хэрэгтэй байж магадгүй.

Шилдэг сонголтууд. Кофе, цай, капучино эсвэл латте гэх мэт энгийн ундаа захиалахыг Депендахл зөвлөж байна. "Хэрэв танд чихэрлэг амттан хэрэгтэй бол нэг боодол юм уу цайны халбага элсэн чихэр хийж өгөөрэй."

Хэрэв та өлсөж байгаа бол нэг хэсэг жимс, өндөгтэй сэндвич эсвэл цөцгийтэй бяслагтай хагас уут идээрэй.

Хамгийн дэлгүүрт

Энэ нь маш их нөөцтэй эмийн сан эсвэл жижиг шатахуун түгээх станц аль нь ч бай эрүүл хоол идэхийн тулд орц найрлагыг нь хянах боломжтой.

Шилдэг сонголтууд. Грек тараг хай. Нэг аяганд 20 грамм уураг агуулснаар цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгахад тусалдаг. Дээрээс нь хэрчсэн банана эсвэл жимс гэх мэт шинэхэн жимсээр дүүргэ. Бусад сонголтуудад утастай бяслаг, алим эсвэл бүхэл үрийн жигнэмэг, хүнсний ногоотой ялзмаг орно.

Дэлгүүрт хөргөгчтэй хэсэг байхгүй юу? Давсгүй самар эсвэл уураг эсвэл гранола бар аваарай. "Та 30-аас доош нүүрс ус, дор хаяж 5 грамм эслэг, 8 грамм уураг агуулсан брэнд хайх хэрэгтэй" гэж Депендал хэлэв.

Нисэх онгоцны буудал болон онгоцонд

Самар, жимс, нэг боодол бэлэн овъёосны будаа гэх мэт тавиур дээр хадгалахад тохиромжтой хүнсний бүтээгдэхүүнүүдийг саванд хийж өгөөрэй.

Мөн дүүргэх усны сав авчир. "Хүмүүс ихэвчлэн аялж явахдаа уудаггүй" гэж Аль Бочи хэлэв. "Энэ нь таны цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэх шингэн алдалтыг үүсгэж болзошгүй."

Мөн та онгоцны буудлын хоолны газарт чихрийн шижин өвчнийг эмчлэхэд тохиромжтой үнийг хайж олох боломжтой.

Хамгийн шилдэг сонголтууд. Хэрэв завтай бол нисэх онгоцны буудал дээрх суудлын ресторанд ороорой.

"Би ихэвчлэн Текс-Мексийн газар очиж, хүнсний ногоо, тортиллатай үхрийн махны фажита авдаг" гэж Кларк Бакли хэлэв. "Цэсээс гадуур хүсэлт гаргах, захиалга өгөхөөс бүү ай. Ихэнх тохиолдолд ажилтнууд хүлээж авахдаа баяртай байдаг."

Хурдан хооллохын тулд та ихэвчлэн салат, боодол, сэндвич гэх мэт ногоотой зүйл олж болно. "Эсвэл тахиа, сэвэг зарам гэх мэт шөл дээр суурилсан шөл хайгаарай" гэж Аревало хэлэв. Тэд дүүргэж байгаа ч илчлэг, нүүрс ус багатай.

Онгоцонд самартай зууш идээрэй. "Хэрэв та холын нислэгээр явж байгаа бол чихрийн шижингийн хоолны сонголтыг хүсч болно" гэж Дероз хэлэв. Зарим агаарын тээврийн компаниуд ялзмаг, бяслагтай салат, уураг ихтэй зуушны хайрцаг зардаг.

Зөвлөмж болгож буй:

Сонирхолтой зүйл
Цус харангуут ухаан алдахыг яаж зохицуулах вэ
Цааш унших

Цус харангуут ухаан алдахыг яаж зохицуулах вэ

Би хүүгийнхээ цусыг хараад ухаан алдаж унана гэж бодоогүй. Ээж хүний хувьд миний ажил бол хөхөө хөхүүлэх бөгөөд хэдэн сарын өмнө хүүгээ эрхий хуруугаа цохисны дараа над дээр ирэхэд би Флоренс Найтингейлийг хамгийн сайнаараа хийхээр бэлдсэн.

Вэб хуудсууд эрүүл мэндэд тустай
Цааш унших

Вэб хуудсууд эрүүл мэндэд тустай

Эдгээр өдрүүдэд улам олон хүмүүс цахим нийгэмлэгт нууцаа дэлгэн, ихэнхдээ нэрээ нууцалж "вэбээр гэм буруугаа хүлээх" үйл ажиллагаа явуулж байна. Энэ нь богино хугацаанд гайхалтай мэдрэмж төрүүлдэг; Энэ нь олон жилийн нууцыг цэвэрлэж, ижил төстэй туршлагатай бусад хүмүүстэй холбоо тогтоох боломж юм.

Илүү тэсвэр тэвчээртэй болоход тань туслах 10 зөвлөгөө
Цааш унших

Илүү тэсвэр тэвчээртэй болоход тань туслах 10 зөвлөгөө

Зарим хүмүүс бэрхшээлийг харьцангуй амархан даван туулах чадвартай төрсөн юм шиг санагддаг. Энэ нь мэргэжилтнүүдийн тэсвэр тэвчээр гэж нэрлэдэг зан чанар юм. Тэсвэр тэвчээртэй хүмүүс амьдралаа илүү хянах мэдрэмжтэй байдаг гэж сэтгэл судлаач, доктор, профессор Роберт Брукс хэлэв.