2024 Зохиолч: Kevin Dyson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 23:42
Та 20-30 насандаа зөв амьдралын хэв маяг, үзлэг шинжилгээ нь таныг эрүүл байлгахад ихээхэн тус болно.
1. Зүрхний эрүүл хооллолт, дасгалын төлөвлөгөөг эхлүүлээрэй
Шуурсан, өөх тостой хоолноос татгалзаж, өдөр бүр дор хаяж хагас цаг дасгал хийхийг хичээ. Зөв хооллож, идэвхтэй байх нь үргэлж өгч байдаг бэлэг юм.
Хэрвээ та эдгээр зуршлаа яг одоо бий болговол үр дүн нь насан туршдаа үргэлжлэх болно. Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт хүүхэдтэй болохыг төлөвлөж байгаа бол өдөрт 400-800 микрограмм фолийн хүчил агуулсан олон төрлийн амин дэм хэрэглэх нь зүйтэй. Фолийн хүчлийг жирэмслэхээр төлөвлөхөөс дор хаяж 1 сарын өмнө ууж эхлэх ба эхний гурван сард нь үргэлжлүүлээрэй.
2. Эмчтэйгээ харилцах харилцаандаа анхаараарай
Итгэдэг нэгнээ олоорой. Уулзахаасаа өмнө асуултуудын жагсаалтыг гарга, тухайлбал: Жирэмслэхээс хамгаалах ямар арга надад тохирох вэ? БЗДХ-аас урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга юу вэ? Надад ямар вакцин хэрэгтэй вэ?
3. Гэр бүлийнхээ эрүүл мэндийн түүхийг мэдэж аваарай
Таны эгч, ээж, эмээ 50 нас хүрэхээсээ өмнө хөхний хорт хавдар эсвэл зүрхний өвчтэй байсан уу? Чихрийн шижин нь гэр бүлд тохиолддог уу? Эдгээр нь таны эрүүл мэндийн эрсдэлийг тодорхойлоход нь эмчдээ туслахын тулд гэр бүлээсээ асуух чухал асуултууд юм.
4. Түлхүүр шалгах тестүүдийг бүү мартаарай
Та 21 наснаас эхлэн 3 жил тутамд умайн хүзүүний хорт хавдрыг илрүүлэх шинжилгээнд хамрагдаарай. Хэрэв та 30-65 насны бол 3 жил тутамд Пап шинжилгээ өгөх боломжтой, эсхүл тааруулж болно. ХПВ-ийн шинжилгээг 5 жил тутамд хийнэ. Умайн хүзүүний хорт хавдар нь ХПВ (хүний хөхөнцөр вирус) халдварын улмаас үүсдэг тул бусад шинжилгээ нь ашигтай байдаг.
Хэрэв та бэлгийн харьцаанд ордог бөгөөд бэлгийн замын халдварт өвчнөөр өвчлөх эрсдэл өндөр байгаа бол жил бүр хламиди болон заг хүйтэн өвчний шинжилгээ хийлгээрэй. ХДХВ-ийн шинжилгээг дор хаяж нэг удаа, хэрэв эрсдэлтэй бол илүү олон удаа хий. Мөн трихомониаз, тэмбүү, гепатит В зэрэг бусад бэлгийн замын халдварт өвчний шинжилгээг анхаарч үзээрэй.
Цусны даралт хэвийн (120/80-аас доош) байвал 2 жил тутамд цусны даралтыг шалгана уу. Хэрэв энэ нь өндөр байвал эсвэл цусны даралт ихсэх эрсдэлтэй бол та илүү олон удаа шалгаж, чихрийн шижингийн шинжилгээ хийлгэх шаардлагатай болно. Мөн холестерины шинжилгээг хийлгэж, хэр олон удаа хийх шаардлагатайг эмчээсээ асуугаарай.
Зөвлөмж болгож буй:
Зүрх-Эрүүл хоолны дэглэм: Хоолны дэглэмийн мэргэжилтэн Дин Орнишийн зөвлөгөө
Эрүүл амьдралын хэв маягаар юу хийж болох талаар Анагаах ухааны доктор Дин Орниш бидэнд аль хэдийн харуулсан. Одоо тэр бидэнд үүнийг хэрхэн хийхийг харуулж байна. Ornish-ийн ургамалд суурилсан хооллолт, дасгал хөдөлгөөн, амьдралын хэв маягийн төлөвлөгөө нь зүрхний өвчнийг арилгах боломжтой.
Идиопатик уушигны фиброзын эрүүл мэндийн зөвлөгөө: Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, дэмжих бүлгүүд
Том болсон хүү охин хоёр нь "Аав аа, та энэ аялалд явах ёсгүй юм болов уу" гэж хэлэхэд Хосе Родригес ганхсангүй. Тэр үүнийг хэтэрхий удаан хүлээсэн. Родригес эхнэрийнхээ хамт Атлантагаас Барселон руу нисэх онгоцонд суугаад, Газар дундын тэнгисийн аялалын хөлөг онгоцон дээр хуримын 40 жилийн ойгоо тэмдэглэжээ.
Эрчүүдийн эрүүл мэнд: Туршилт, хүч чадал, хоол тэжээл, эрүүл мэндийн зөвлөгөө
1. Үүнийг ашиглах эсвэл алдах Нас ахих тусам танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулж, оюун ухаанаа сэргэлэн, өдөөх хүчин чармайлт гаргах нь чухал. Энэ нь тархиа завгүй байлгана гэсэн үг. Унших, кроссворд хийх, олон нийттэй харилцах, шинэ хобби туршиж үзээрэй.
Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн зөвлөгөө: Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, стресс тайлах
Та өөрийгөө эрүүлжүүлэх замыг хайж байна уу? Энэ нь олоход хэцүү биш юм. Аялал таны амьдралын хэв маягийг энгийнээр өөрчлөхөөс эхэлнэ. Зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн, стресс тайлах төлөвлөгөө бүгд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Зүрх-Эрүүл хоолны дэглэм баримтал Хэрэв таны зорилго зүрхний өвчин, цус харвалт зэрэг асуудлаас сэргийлэх бол хялбар жор байна.
Эмэгтэйчүүдийн хэвлийн булчингийн шинэ хоолны дэглэм: Хоолны дэглэмийн тойм
Хүн бүр хэвлийн булчинтай байхыг хүсдэг. Гэдэсний өөх нь зүгээр л нүдийг зовоодог зүйл биш, харин дунд хэсгийн өөх нь аюултай байж болох бөгөөд эмэгтэйчүүдийн хэвлийн булчингийн шинэ хоолны дэглэмийн бай юм. Эрчүүдийн эрүүл мэнд, Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд сэтгүүлийн зохиолч, ерөнхий редактор Дэвид Зинкзенко хооллолт, дасгал хөдөлгөөнөө өөрчилснөөр ердөө 6 долоо хоногийн дотор хэвлийн өөхийг шатааж, угаалгын саван гэдэстэй болох жортой гэж мэдэгджээ.