2024 Зохиолч: Kevin Dyson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 23:42
Иог бол уян хатан байдал, хүч чадлаа хөгжүүлэх гайхалтай арга юм. Бараг бүх хүн үүнийг хийж чадна - энэ нь зөвхөн хөлийн хуруунд хүрэх эсвэл бясалгах хүсэлтэй хүмүүст зориулагдаагүй.
Зарим төрлийн йог нь тайвшрах зорилготой. Бусад тохиолдолд та илүү их хөдөлдөг. Ихэнх төрөл нь асана гэж нэрлэгддэг позуудыг сурахад чиглэдэг. Үүнд ихэвчлэн амьсгалахад анхаарлаа хандуулдаг.
Уян хатан байдалд зориулсан йог
Иогийн поз нь булчингаа сунгаж өгдөг. Тэд таныг илүү сайн хөдөлж, хөшиж, ядрахад тань тусална.
Ямар ч түвшний иогоор хичээллэвэл удахгүй ашиг тусыг нь анзаарч эхлэх байх. Нэг судалгаагаар хүмүүс ердөө 8 долоо хоног йогоор хичээллэсний дараа уян хатан чанараа 35% хүртэл сайжруулсан байна.
Хүчээ авахын тулд поз хий
Аштанга, хүчит йог зэрэг йогийн зарим хэв маяг нь маш их бие бялдрын шинж чанартай байдаг. Эдгээр хэв маягийн аль нэгийг дадлага хийснээр булчингийн аяыг сайжруулахад тусална.
Гэхдээ Iyengar эсвэл hatha гэх мэт бага эрч хүчтэй иогийн хэв маяг ч хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийн ач тусыг өгдөг.
Доошоо чиглэсэн нохой, дээшээ чиглэсэн нохой, банзны байрлал зэрэг олон поз нь биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлдэг. Зогсож буй байрлалууд, ялангуяа хэд хэдэн урт амьсгаа авбал шөрмөс, дөрвөлжин толгой, хэвлийн булчинг бэхжүүлдэг. Бүсэлхий нурууг бэхжүүлдэг байрлалд нохой, сандал дээр дээш чиглэсэн байрлал орно.
Бараг бүх позыг зөв хийвэл хэвлийн гүн булчинг бэхжүүлдэг.
Иогоос илүү сайн байрлал
Та илүү хүчтэй, уян хатан байх тусам таны биеийн байдал сайжирдаг.
Ихэнх зогсох болон сууж буй байрлалууд нь үндсэн булчингуудыг дэмжиж, хадгалахын тулд үндсэн хүчийг хөгжүүлдэг.
Илүү хүчтэй цөмтэй бол та "өндөр" сууж, зогсох магадлал өндөр болно.
Иог нь биеийг тань танихад тусалдаг. Энэ нь таныг бөхийж байгаа эсвэл бөхийж байгааг илүү хурдан анзаарахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр та өөрийнхөө байрлалыг тохируулах боломжтой.
Амьсгалын ашиг тус
Иогийн хичээл нь ихэвчлэн амьсгаландаа анхаарлаа хандуулдаг бөгөөд энэ нь таныг тайвшруулахад тусалдаг. Энэ нь мөн амьсгалын тусгай техник шаардаж магадгүй.
Гэхдээ йог нь эрчимтэй йогийн төрөл биш л бол гүйлт, дугуй унах гэх мэт аэробик биш юм.
Стресс бага, Илүү тайван
Та йогоор хичээллэсний дараа стресс багатай, тайвширч магадгүй.
Зарим йогийн хэв маяг нь оюун ухааныг тайвшруулахад тусалдаг бясалгалын техникийг ашигладаг. Иогийн үеэр амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх нь бас үүнийг хийж чадна.
Таны зүрхэнд сайн
Иог нь цусны даралтыг бууруулж, зүрхний цохилтыг удаашруулдаг гэдгийг эртнээс мэддэг болсон. Зүрхний цохилтыг удаашруулах нь цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчтэй болон цус харвалттай хүмүүст тустай.
Иог нь холестерин, триглицеридын түвшинг бууруулж, дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Иогийн нэгдэх дасгалууд: Ашиг тус, эрч хүч болон бусад зүйлс
Энэ яаж ажилладаг вэ Та иогоор удаан хугацаанд хичээллэсэн эсвэл ердийн дасгалаа сэргээх арга хайж байгаа фитнесс заалны хичээл зүтгэлтэй хүн ч бай, йогийн нэгдэл нь эхлэхэд маш тохиромжтой газар юм. Yoga fusion нь йогийн позыг Пилатес, хүч чадлын дасгал, бүжиг, тэр байтугай кикбокс гэх мэт фитнессийн бусад горимуудтай хослуулсан чиг хандлага юм.
Эрчүүдийн эрүүл мэнд: Туршилт, хүч чадал, хоол тэжээл, эрүүл мэндийн зөвлөгөө
1. Үүнийг ашиглах эсвэл алдах Нас ахих тусам танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулж, оюун ухаанаа сэргэлэн, өдөөх хүчин чармайлт гаргах нь чухал. Энэ нь тархиа завгүй байлгана гэсэн үг. Унших, кроссворд хийх, олон нийттэй харилцах, шинэ хобби туршиж үзээрэй.
Ижил уян хатан (эсвэл эсрэг уян хатан): Энэ нь юу гэсэн үг вэ?
Ижил уян хатан хүмүүс ихэвчлэн ижил хүйстэн гэдгээ тодорхойлдог ч заримдаа эсрэг хүйстэндээ татагддаг. Үүний зэрэгцээ, уян хатан бус хүмүүс үндсэндээ гетеросексуал буюу "шулуун" гэж тодорхойлдог ч заримдаа ижил хүйстэнд татагддаг. Ижил уян хатан ба гетерофлексиб гэдэг нь бэлгийн баримжаа болгон өргөнөөр хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй байгаа нэлээд шинэ нэр томъёо юм.
Иогийн биеийн болон оюун санааны ашиг тус
Терезе Борчард Сүүлийн 30 жилийн хугацаанд йог нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг талаар олон тооны судалгаанууд гарчээ. Дьюкийн их сургуулийн эрүүл мэндийн төвөөс саяхан хийсэн судалгаагаар йогоор тогтмол хичээллэх нь сэтгэлийн хямралыг намдаах антидепрессанттай адил үр дүнтэй болохыг харуулж байна.
Трифала: Эрүүл мэндийн ашиг тус бий юу? Боломжит ашиг тус, эрсдэл ба бусад
Трифала, ургамлын гаралтай эм (эсвэл олон ургамлын гаралтай эм) нь гурван хатаасан жимсний холимог юм. Үнэн хэрэгтээ Трифала гэдэг нь санскрит хэлээр "гурван жимс" гэсэн утгатай. Тэдгээр нь: Амала (Emblica officinalis), мөн Энэтхэгийн үхрийн нүд гэж нэрлэдэг Бибхитаки (Terminalia bellirica) Харитаки (Terminalia chebula) Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэгдэл нь тусад нь авахаас илүү үр дүнтэй гэж үздэг.