2024 Зохиолч: Kevin Dyson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 23:42
Уургийн коктейль танд тохирох уу? Тэдгээрийн дотор юу байгаа вэ, хэрэв та аль нэгийг нь сонгох гэж байгаа бол юуг анхаарах ёстой вэ?
Бараг хүн бүр хоол хүнснээс хангалттай уураг авч чаддаг. Эрүүл насанд хүрсэн хүн өдөрт 45-56 грамм уураг авах ёстой.
Хэрэв та тогтмол дасгал хийдэг бол аль ч эх үүсвэрээс илүү их калори, уураг хэрэгтэй байж магадгүй.
Уургийн коктейлийг ихэвчлэн дасгалын дараа шууд тэжээл авах шаардлагатай тамирчид хэрэглэдэг гэж Олон улсын Спортын Хоол тэжээлийн нийгэмлэгийн (ISSN) гүйцэтгэх захирал, үүсгэн байгуулагч Хосе Антонио хэлэв.
Уургийн коктейль нь уургийн агууламжаараа ялгаатай байж болох ч бүгд нүүрс ус, магадгүй бага зэрэг өөх тос агуулдаг. Тэдгээр нь нунтаг хэлбэрээр эсвэл лааз, тугалган цаас зэрэг уухад бэлэн савлагаатай төрөл бүрийн амттай байдаг.
Уурагтай коктейль сонгох
Шошгыг уншина уу.
Уургийн коктейль нь уургийн агууламжаараа өөр өөр байдаг. "Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийдэг бол бага зэрэг уураг агуулсан ундаа руу шилжих болно" гэж Антонио хэлэв.
Хэрэв та марафон гүйлтийн тамирчин шиг тэсвэр хатуужилтай тамирчин бол илүү их нүүрс ус агуулсан ундааг илүүд үзэж болно гэж Антонио хэлэв. Гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол дасгалын дараа ямар нэг юм уух явдал юм.
Хэрвээ таны зорилго биеийн өөхөө хасах юм бол уураг ихтэй, нүүрс ус багатай, бага зэрэг өөх тос агуулсан уургийн коктейль болгон өөрчил. Шоколадтай сүү бол дасгалын дараах нөхөн сэргээх маш сайн ундаа юм.
Protein Shake-д ямар төрлийн уураг байдаг вэ?
Уургийн коктейль нь янз бүрийн төрлийн уураг өөр өөр хэмжээгээр хэрэглэдэг. Үүнд: орно.
- Сүү
- шар сүүний
- Касейн
- Өндөг
- шар буурцаг
- Будаа
Уургийн эх үүсвэр болон түүнийг үйлдвэрлэх явцад хэрхэн цэвэршүүлсэн нь таны бие үүнийг хэр сайн хэрэглэхэд нөлөөлж болзошгүй.
Хэдийгээр хоол хүнсээр уураг авах нь хамгийн сайн арга боловч сүүн бүтээгдэхүүнийг сайн тэсвэрлэдэг бол шар сүү, казеиныг хослуулан хэрэглэх нь зөв сонголт юм, учир нь хоёулаа сүүнээс гаралтай.
Шар буурцагны уураг нь өөр сонголт юм. Энэ нь ургамлын гаралтай уураг юм. Энэ нь ихэнх амьтны гаралтай уургийн эх үүсвэртэй адил үр дүнтэй гэж Антонио хэлэв. Шар буурцаг нь шим тэжээлээр баялаг юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Шар буурцагны уураг ба холестерин: ашиг тус, эрсдэл, хэр их идэх вэ
Холестеролоо сайжруулахаар ажиллаж байгаа бол өглөөний аяга овъёосны будгандаа дүпү, шар буурцагны сүү эсвэл зууш болгон нэмэх нь сайн алхам болно. Зарим судалгаагаар шар буурцагны уураг тусалж чадна гэж OR, Портланд хотын зүрх судасны эмч Жеймс Бекерман хэлэв.
Шар буурцагны сүү: Эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус, порц тутамд өгөх шим тэжээл, бэлтгэлийн мэдээлэл болон бусад
Шар буурцагны сүү нь алдартай сүүний сүүг орлуулагч боловч зүгээр л орлуулагч орц биш юм. Шар буурцагны сүү нь таны хоолны дэглэмд үнэ цэнэтэй нэмэлт болж чадна. Энэхүү эрүүл, амттай ундаа нь анх дүпү хийх замд хаягдал бүтээгдэхүүн болж гарч ирсэн.
Шар буурцагны самарны эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус: шар буурцагны хүнс биед хэрхэн нөлөөлдөг вэ
Хэрэв та самард дуртай ч хэр их калори, өөх тос идэж байгаагаа ажиглаж байгаа бол шар буурцгийн самар сайн сонголт байж магадгүй. Тэд жинхэнэ самар биш, гэхдээ зарим талаараа илүү сайн байдаг. Шар буурцагны самар эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусын талаар олж мэдээрэй.
Шар сүүний болон шар сүүний тусгаарлалт: Ялгаа нь юу вэ?
Шар сүүний нунтаг нь булчин барих эсвэл хоол орлуулах зорилгоор уураг коктейль хийхэд ихэвчлэн ашиглагддаг. Та шар сүүний нунтаг бүтээгдэхүүний шошгон дээр "шар сүүний" эсвэл "шар сүүний тусгаарлалт" гэж харж болно. Гэхдээ энэ хоёрын ялгаа юу вэ?
Шар сүүний уураг: Эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус, Нэг үйлчлэх шим тэжээл, Бэлтгэх мэдээлэл болон бусад
Хэрэв та Бяцхан мисс Муффетын хүүхдийн шүлгийг сонсож байсан бол шар сүүний тухай сонссон байх. "Ааруул ба шар сүү" нь зуслангийн бяслагны өөр нэр бөгөөд шар сүү нь шингэн юм. Бяслаг хийх бүх зүйл нь сүүг ааруул, шар сүүнд хуваах явдал юм.