Протейн коктейль: Шар сүүний болон шар буурцагны уургийн нунтаг, коктейлийн ашиг тус

Агуулгын хүснэгт:

Протейн коктейль: Шар сүүний болон шар буурцагны уургийн нунтаг, коктейлийн ашиг тус
Протейн коктейль: Шар сүүний болон шар буурцагны уургийн нунтаг, коктейлийн ашиг тус
Anonim

Уургийн коктейль танд тохирох уу? Тэдгээрийн дотор юу байгаа вэ, хэрэв та аль нэгийг нь сонгох гэж байгаа бол юуг анхаарах ёстой вэ?

Бараг хүн бүр хоол хүнснээс хангалттай уураг авч чаддаг. Эрүүл насанд хүрсэн хүн өдөрт 45-56 грамм уураг авах ёстой.

Хэрэв та тогтмол дасгал хийдэг бол аль ч эх үүсвэрээс илүү их калори, уураг хэрэгтэй байж магадгүй.

Уургийн коктейлийг ихэвчлэн дасгалын дараа шууд тэжээл авах шаардлагатай тамирчид хэрэглэдэг гэж Олон улсын Спортын Хоол тэжээлийн нийгэмлэгийн (ISSN) гүйцэтгэх захирал, үүсгэн байгуулагч Хосе Антонио хэлэв.

Уургийн коктейль нь уургийн агууламжаараа ялгаатай байж болох ч бүгд нүүрс ус, магадгүй бага зэрэг өөх тос агуулдаг. Тэдгээр нь нунтаг хэлбэрээр эсвэл лааз, тугалган цаас зэрэг уухад бэлэн савлагаатай төрөл бүрийн амттай байдаг.

Уурагтай коктейль сонгох

Шошгыг уншина уу.

Уургийн коктейль нь уургийн агууламжаараа өөр өөр байдаг. "Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийдэг бол бага зэрэг уураг агуулсан ундаа руу шилжих болно" гэж Антонио хэлэв.

Хэрэв та марафон гүйлтийн тамирчин шиг тэсвэр хатуужилтай тамирчин бол илүү их нүүрс ус агуулсан ундааг илүүд үзэж болно гэж Антонио хэлэв. Гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол дасгалын дараа ямар нэг юм уух явдал юм.

Хэрвээ таны зорилго биеийн өөхөө хасах юм бол уураг ихтэй, нүүрс ус багатай, бага зэрэг өөх тос агуулсан уургийн коктейль болгон өөрчил. Шоколадтай сүү бол дасгалын дараах нөхөн сэргээх маш сайн ундаа юм.

Protein Shake-д ямар төрлийн уураг байдаг вэ?

Уургийн коктейль нь янз бүрийн төрлийн уураг өөр өөр хэмжээгээр хэрэглэдэг. Үүнд: орно.

  • Сүү
  • шар сүүний
  • Касейн
  • Өндөг
  • шар буурцаг
  • Будаа

Уургийн эх үүсвэр болон түүнийг үйлдвэрлэх явцад хэрхэн цэвэршүүлсэн нь таны бие үүнийг хэр сайн хэрэглэхэд нөлөөлж болзошгүй.

Хэдийгээр хоол хүнсээр уураг авах нь хамгийн сайн арга боловч сүүн бүтээгдэхүүнийг сайн тэсвэрлэдэг бол шар сүү, казеиныг хослуулан хэрэглэх нь зөв сонголт юм, учир нь хоёулаа сүүнээс гаралтай.

Шар буурцагны уураг нь өөр сонголт юм. Энэ нь ургамлын гаралтай уураг юм. Энэ нь ихэнх амьтны гаралтай уургийн эх үүсвэртэй адил үр дүнтэй гэж Антонио хэлэв. Шар буурцаг нь шим тэжээлээр баялаг юм.

Зөвлөмж болгож буй:

Сонирхолтой зүйл
Бензо болон опиоидуудыг холих
Цааш унших

Бензо болон опиоидуудыг холих

Опиоид нь хүчтэй өвдөлт намдаах эм юм. Бензодиапезин (бензос) нь сэтгэлийн түгшүүр, унтах асуудалд зориулагдсан хүчтэй тайвшруулах эм юм. Эдгээр эм тус бүр нь гаж нөлөөтэй байдаг. Энэ хоёр эм хоёулаа донтуулж, донтох, хэтрүүлэн хэрэглэхэд хүргэдэг.

Опиоидын хэрэглээний эмгэгт зориулсан бупренорфин
Цааш унших

Опиоидын хэрэглээний эмгэгт зориулсан бупренорфин

Опиоидын хэрэглээний эмгэгийн (OUD) ихэнх эмчилгээний төлөвлөгөөнд тамхинаас гарах шинж тэмдгийг арилгах, хүсэл тэмүүллийг зогсооход туслах эмийн хэрэглээ багтдаг. Та тэдгээрийг эмийн тусламжтай эмчилгээ (MAT) хөтөлбөрийн нэг хэсэг болгон зөвлөгөө, эмчилгээтэй хослуулан авдаг.

Опиоидын дур хүслээ дарах зөвлөмж
Цааш унших

Опиоидын дур хүслээ дарах зөвлөмж

Жороор олгодог опиоидуудыг өвдөлт намдаах зорилгоор богино хугацаанд уувал аюулгүй байдаг. Гэхдээ опиоид хэрэглэдэг хүн бүр опиоид хэрэглэх эмгэг гэж нэрлэгддэг донтолт үүсэх эрсдэлтэй байдаг. Опиоидын тогтмол хэрэглээ нь таны бие илүү их эмийг шаарддаг тул хараат байдалд хүргэдэг.