2024 Зохиолч: Kevin Dyson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 23:42
Энэ үнэн: Нойр дутуу байх нь жинд үнэхээр нөлөөлдөг. Таныг унтаагүй байхад таны бие жин нэмэх төгс жор бэлтгэсэн.
Нойр дутуу байгаа үед том латте дээр түшиж хөдөлж эхлэхэд хялбар байдаг. Та дасгалаа алгасах (хэт ядарсан), оройн хоолоо идээд дараа нь цадсан тул оройтож ирэхэд уруу татагдаж магадгүй.
Хэрэв ийм цуврал үйл явдал жил бүр хэд хэдэн удаа тохиолдвол асуудалгүй. Асуудал нь америкчуудын гуравны нэгээс илүү нь тогтмол хангалттай унтдаггүй. Гэсэн хэдий ч хангалттай нүдээ аниад байх нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдал, жинд хооллолт, дасгал хөдөлгөөнтэй адил чухал гэдгийг мэргэжилтнүүд хүлээн зөвшөөрдөг.
Таны нойрмог тархи
Нойр дутуу дулимаг унтах нь таны тархийг буруу шийдвэр гаргахад хүргэдэг. Энэ нь тархины урд дэлбэн, шийдвэр гаргах, импульс хянах төв хэсгийн үйл ажиллагааг сулруулдаг.
Тэгэхээр жаахан согтуу байх шиг байна. Танд зөв шийдвэр гаргах оюун ухаан алга.
Түүгээр ч зогсохгүй таныг хэт ядарсан үед таны тархины шагналын төвүүд сэргэж, ямар нэг сайхан мэдрэмж төрүүлэхийг эрэлхийлдэг. Тиймээс та сайн амарсан үедээ тав тухтай хоолны дуршилыг дарж чадах ч нойр дутуу тархи чинь хоёр дахь зүсэм бялуунд үгүй гэж хэлэхэд хэцүү байж магадгүй.
Судалгаа нь түүхийг өгүүлдэг. Америкийн эмнэлзүйн хоол тэжээлийн сэтгүүлд хийсэн судалгаагаар хүмүүс нойргүйдэх үед шөнө оройн цагаар зууш идэх нь нэмэгдэж, нүүрс ус ихтэй хөнгөн зууш сонгох нь ихэссэн байна. Чикагогийн Их Сургуульд хийсэн өөр нэг судалгаагаар нойр дутуу оролцогчид 8-аас доошгүй цаг унтдаг хүмүүсээс хоёр дахин их өөх тос агуулсан хөнгөн зууш сонгосон байна.
Хоёр дахь судалгаагаар хэт бага унтах нь хүмүүсийг бүх хоолноос их хэмжээгээр идэж, жин нэмэхэд хүргэдэг болохыг тогтоожээ. Эрдэмтэд 18 судалгааг тоймлон үзэхэд нойр дутсанаас болж эрчим хүч ихтэй, нүүрс ус ихтэй хоол хүнс идэх хүсэл нэмэгддэг болохыг тогтоожээ.
Бүгдийг нь нэмбэл нойрмог тархи нь хогийн хоолонд шунаж, бас үгүй гэж хэлэх импульсийн хяналтгүй болдог.
Нойр ба бодисын солилцоо
Унтах нь тархины тэжээлтэй адил юм. Ихэнх хүмүүс шөнө бүр 7-9 цаг зарцуулдаг. Үүнээс бага хэмжээгээр авбал таны бие хамгийн тууштай хоолны дэглэм барьдаг хүнийг хүртэл шууд Бен & Жерри рүү хөтөлж чадахуйц хариу үйлдэл үзүүлэх болно.
Хэт бага унтах нь кортизолын өсөлтийг өдөөдөг. Энэхүү стрессийн даавар нь таны биеийг сэрээх цагийг цэнэглэхийн тулд эрчим хүч хэмнэх дохио өгдөг.
Орчуулга: Та таргалахад илүү тохиромжтой.
Судлаачид хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс 14 хоногийн хугацаанд нойроо багасгахад илчлэг нь ижил хэвээр байсан ч өөх тосноос хассан жин нь 55%-иар буурсан болохыг тогтоожээ. Тэд хоол идсэний дараа илүү өлсөж, сэтгэл ханамжгүй болж, эрч хүч нь багассан.
Нойр дутах нь таныг "бодисын солилцооны хувьд уйтгартай" гэж Чикагогийн их сургуулийн судлаачид хэлж байна. ZZZ хангалтгүй байснаас ердөө 4 хоногийн дотор таны бие элсэн чихэр, цардуул болон бусад хоолыг эрчим хүч болгон өөрчлөхөд шаардлагатай инсулиныг боловсруулах чадвартай болдог. буруу байна. Судлаачид инсулинд мэдрэг байдал 30%-иар буурсан болохыг тогтоожээ.
Энэ нь яагаад муу болохыг эндээс харж болно: Таны бие инсулинд зохих ёсоор хариу өгөхгүй бол таны бие цусан дахь өөх тосыг боловсруулахад асуудал үүсдэг тул өөх тос болгон хадгалж үлддэг.
Тиймээс хэрэв та унтвал жингээ хасна гэсэн үг биш, гэхдээ хэтэрхий бага унтах нь бодисын солилцоог саатуулж, жин нэмэхэд нөлөөлдөг.
Шөнийг сайн унтахын тулд заль мэх, зөвлөгөө
Өнөөгийн ертөнцөд, ялангуяа таны бүх дэлгэц (компьютер, зурагт, гар утас, таблет) таныг арай удаан сэрүүн байлгахад уруу татдаг үед түр хойшлуулах нь хэцүү байж болно.
Үндсэн зүйл бол маш энгийн:
- Шуудай цохихоос дор хаяж нэг цагийн өмнө компьютер, гар утас, зурагтаа унтраа.
- Унтлагын өрөөгөө унтаж, сексийн зориулалтаар хадгалаарай. Ажил, зугаа цэнгэл гэхээсээ илүү тайвширч, чөлөөлөгдөх тухай бод.
- Унтахын өмнөх зан үйл зохио. Том асуудлыг шийдэх цаг биш. Оронд нь бүлээн усанд орох, бясалгал хийх эсвэл ном уншаарай.
- Хуваарьтай байж, амралтын өдөр ч гэсэн өдөр бүр нэг цагт босч, тэтгэвэрт гар.
- Юу, хэзээ идэж байгаагаа ажиглаарай. Унтахын өмнөхөн хүнд хоол идэж, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий, энэ нь зүрхний шарх үүсгэж, унтахад хэцүү болгодог. Мөн 14:00 цагаас хойш хийжүүлсэн ундаа, цай, кофе, шоколадаас зайлсхий. Кофейн таны биед 5-6 цагийн турш үлдэх боломжтой.
- Гэрлээ унтраа. Харанхуй нь таны биеийг нойрны байгалийн даавар мелатонин ялгаруулж байгааг илтгэдэг бол гэрэл түүнийг дарангуйлдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Нойр таны холестерины түвшинд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Та ихэнх шөнө зөв амардаг уу? Таны нойрны чанар, үүнд хэт бага эсвэл хэт их унтах зэрэг нь таны холестерины түвшин зэрэг эрүүл мэндийн олон зүйлд нөлөөлдөг. Зүрх эрүүл байхын тулд насанд хүрэгчид: Нийт холестерин: 200 мг/дл-ээс бага LDL холестерол:
Нойр дутуу байх ба стресс: Стресс нойронд хэрхэн нөлөөлдөг вэ
Стресс гэдэг нь тааламжгүй, хүнд хэцүү нөхцөл байдлын хариу үйлдэл, өдөр тутмын амьдралд үзүүлэх хариу үйлдэл юм. Энэ нь бидний сэтгэл хөдлөл, бие бялдар, зан үйлийн хувьд нөлөөлдөг. Зохих хэмжээний стресс нь биднийг чадах бүхнээ хийж, сэргэг, эрч хүчтэй байхад тусалдаг эерэг хүч болдог.
Чихрийн шижин ба ампутаци: Өвчин таны хөл, хөлд хэрхэн нөлөөлдөг вэ Чихрийн шижин ба ампутаци: Өвчин таны хөл, хөлд хэрхэн нөлөөлдөг вэ
Хэрэв та чихрийн шижинтэй бол хөл, хөл тайрах зэрэг эрүүл мэндийн олон асуудалд өртөх эрсдэл өндөр байна. Энэ үед та хөлийн хуруу, хуруу гэх мэт мөч, оронтой хэсгийг авах мэс засал хийлгэнэ. Гэхдээ та хөл, хөлөө эрүүл байлгахын тулд зарим зүйлийг хийж болно.
Нойр болон жингээ хасах: Нойр дутмаг хэрхэн жин нэмэх вэ?
Нойр дутуу байгаа нь жин нэмэх шалтгаан болж болох уу? Бодоод үз: Хэрэв та ажил дээрээ нойрмог мэдрэмж төрж байвал хурдан эрч хүч авахын тулд аяга кофе (эсвэл хэд хэдэн аяга) болон гурилан бүтээгдэхүүн авах хүсэл төрж магадгүй. Дараа нь та биеийн тамирын заал алгасаж, гэр бүл рүүгээ харих замдаа хоол хийх цаг байхгүй болно.
Жин хасах хөтөлбөрүүд нь жин хасахад тусалдаг
2003 оны 4-р сарын 8 (Нью-Йорк) - Хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс нэмэлт дэмжлэг авах үед жингээ хасаж, жингээ хасах магадлал өндөр байдаг. Хэвлэлийн бага хурал дээр хийсэн судлаачид жингээ хасах бүтэцтэй хөтөлбөрүүд нь илүү жингээ хасаад зогсохгүй шинэ жингээ хадгалахад тусалдаг гэж мэдэгджээ.