Нийгмийн тусгаарлалт & Коронавирус: Сэтгэлийн түгшүүрийг удирдах 11 арга

Агуулгын хүснэгт:

Нийгмийн тусгаарлалт & Коронавирус: Сэтгэлийн түгшүүрийг удирдах 11 арга
Нийгмийн тусгаарлалт & Коронавирус: Сэтгэлийн түгшүүрийг удирдах 11 арга
Anonim

Коронавирусын дэгдэлт таныг ганцаардаж, ганцаардмал, стресстэй, түгшүүртэй байдалд оруулж болзошгүй. Та нийгмийн харилцаанаас хол байгаа эсвэл гэртээ үлдэх шаардлагатай байгаа эсэхээс үл хамааран эдгээр зөвлөгөө танд илүү сайн болоход тусална.

Арга хэмжээ авна уу

Хянаж байгаа зүйлсийнхээ талаар ямар нэг зүйл хий.

Аюулгүй, эрүүл байхын тулд чадах бүхнээ хий. Вакцинууд байгаа тул өөрийгөө хамгаалахын тулд вакцин хийлгэх хэрэгтэй. CDC-ийн өөрийгөө болон бусдыг хамгаалах удирдамжийг үргэлжлүүлэн дагаж мөрдөөрэй.

Хэрэв та төлбөрийн талаар санаа зовж байгаа бол идэвхтэй байгаарай. Зээлийн картын компани эсвэл банк руу залгаарай. Олон бизнес уян хатан хуваарь эсвэл бага төлбөр санал болгож байна.

Өөртөө анхаарал тавь

Одоо унтах, дасгал хийх, хоолны дэглэм барих цаг биш. Өөрийгөө зөв арчлах нь сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг арилгадаг.

Сайхан идээрэй. Боломжтой бол зугаал. Өдөрт 6-8 цаг унт. Гүнзгий амьсгалах, сунгах, бясалгал хийх, йогоор хичээллээрэй.

Өдөр тутмын дэглэмтэй бай. Тогтмол сэрж, унтах цагтай байх. Дасгал хийж, амрах цаг гарга.

Нийгэмлэг бай

Нийгэмшүүлэх нь чухал, ялангуяа та ганцаардмал байдалд орсон бол. Бусадтай холбоотой байх нь ганцаардал, стрессээс сэргийлдэг.

Нэгдүгээрт, "нийгмийн алслалт" гэсэн нэр томъёог "биеийн алслалт" гэж соль. Бид тусдаа байсан ч бид бүгд холбоотой хэвээр байгаа гэдгийг өөртөө сануул.

Дараа нь үүнийг "алс холын нийгэмших" гэж бодоорой.

Та найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ онлайнаар эсвэл утсаараа уулзах боломжтой. Нүүр тулсан яриаг хялбар болгох програмууд байдаг. Имэйл болон мессеж илгээх. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр холбогдоно уу. Утсаа аваад сайн уу гэж хэлээрэй.

Шашны үйлчилгээ, соёлын арга хэмжээг онлайнаар хай. Олон байгууллага дижитал цугларалт санал болгож байна.

Өөрийн мэдрэмжээ бусадтай хуваалцаарай. Ярилцлага нь таныг ганцаардуулахгүй, илүү их дэмжлэг үзүүлэхэд тусалдаг.

Гэр бүлтэйгээ цагийг чанартай өнгөрүүлээрэй

Сургууль, коллежийн хүүхдүүд, гэрээсээ ажиллаж байгаа хамтрагчид нь гэр бүлээрээ цагийг чанартай өнгөрөөх онцгой боломж юм.

Танд цаг зав гардаггүй үйлдлүүдийг хий. ТУЗ-ийн тоглоом тоглох. Таавар хийх. Хамтдаа жигнэх. Танд боломж байгаа үедээ гүн гүнзгий, тайван яриа өрнүүлээрэй.

Сэтгэлээ өөрчил

Ирээдүй болон хамгийн муу тохиолдлын талаар хэт их бодохоос зайлсхий. Урьдчилан таамаглах нь сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж болно. “Би хэзээ ч эдгэрэхгүй” гэж хэлэхийн оронд “Би үүнийг давна” гэж өөртөө хэлээрэй.

Ухаантай байхыг хичээ. Хөтөчтэй бясалгал, йогийн талаар видео үзээрэй. Танд ашиглах боломжтой татаж авах боломжтой олон програм бий.

Талархаж бясалга. Судалгаанаас үзэхэд өдөр бүр талархах зүйл олох нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Тиймээс ямар нэг зүйлийг тэмдэглэ. Бидний аюулгүй байдлыг хангадаг анхны хариулагч болон үйлчилгээний ажилтнууд байж магадгүй юм. Магадгүй энэ нь гэр бүл, найз нөхөд, таны толгой дээрх дээвэр байж болох юм.

Мэдээнээс завсарлага аваарай

24 цагийн мэдээний мөчлөг нь сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлнэ. Өөртөө хязгаар тавь. Өөрийн мэдэх ёстой зүйл болон танай нийгэмлэгт болж буй үйл явдлуудыг баримтал.

Мэдээний хэрэглээгээ 30-60 минут эсвэл өдөрт 1-2 шинэчлэлтээр хязгаарлаж үзээрэй. Энэ нь мэдээлэл авахад хангалттай байх болно.

Мэдээний найдвартай 1-2 эх сурвалжийг дагаж мөрдөөрэй. Гарчиг болон зургийг хурдан гүйлгэж үзээрэй. Зөвхөн өөрт тохирох зүйлийг уншина уу.

Хэрэв танд салгахад асуудал гарвал найзаасаа тэнд байгаа зүйлсийг шүүж, зөвхөн хэрэгтэй шинэчлэлтүүдийг өгөхийг хүс.

Завгүй байгаарай

Удаан хурд, чөлөөт цагаа ашиглаарай. Шинэ хоббитой болоорой. Шинэ хэл сур.

Танд зорилго, амжилтыг мэдрүүлэх ямар нэг зүйлийг хий. Хаврын цэвэрлэгээ, санхүү, бичиг цаасны ажил гэх мэт хойшлуулж байсан зүйлээ хий.

Сэтгэл сэргээсэн хөгжим тоглоорой. Таныг одоогийн үйл явдлуудаас сатааруулж буй ТВ шоу, киног үзээрэй. Танд сайхан мэдрэмж төрүүлэх зүйлсийг хий.

Гадаа яв

Цэвэр агаар, дасгал хөдөлгөөн нь ганцаардал, стрессээс ангижрахад тусалдаг. Байгальд цагийг өнгөрөөж, дасгал хөдөлгөөн хийснээр таны сэтгэл санааг сайжруулахын тулд тархинд тань сайн мэдрэмж төрүүлэх химийн бодис ялгардаг.

Болж өгвөл алхаарай. Танай мужаас гэртээ үлдэхийг үүрэг болгосон ч гадаа гарч болно. Зүгээр л бусдаас эрүүл зайтай байгаарай. Та бие биенээсээ дор хаяж 6 фут зайтай байх боломжгүй газарт байхдаа даавуун маск зүүгээрэй.

Бусдад тусал

Бусдад туслах нь хүн бүрт ашигтай. Тусламж өгснөөр та хяналт, зорилгоо мэдрэх болно.

Энэ нь утсаар ярих юм уу, "Сайн байна уу? Чамайг бодож байна. Бид үүнийг даван туулах болно." Хэн нэгэн таны тухай бодож байгааг мэдэх нь гайхамшгийг төрүүлдэг.

Хэрэв та байрандаа хоргодох газаргүй эсвэл хорио цээрийн дэглэмд хамрагдаагүй бол гэрээсээ гарч чадахгүй байгаа бусад хүмүүст хоол хүргэж өгөхийг санал болго. Хандив авч буй орон нутгийн байгууллагыг олоорой.

Тусламж авна уу

Хэрэв танд санаа зовж байгаа бол мэргэжлийн зөвлөхтэй ярилцаарай. Тэд утсаар эсвэл онлайн сесс санал болгож болно. Та мөн онлайн дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт нэгдэх боломжтой.

Хэрэв та коронавирусын дэгдэлт гарахаас өмнө сэтгэлийн түгшүүртэй байсан бөгөөд айдас, сандрах мэдрэмж чинь улам дордож байвал эмч, эмчлэгч эмчтэйгээ холбоо барих нь чухал.

Шинэ өнцгөөс харж үзээрэй

Энэ бол өвөрмөц нөхцөл боловч түр зуурынх.

Одоо олон хүн арай удаан цагийн хуваарьтай байна. Мөн хурдаа удаашруулахад зүгээр.

Зөвлөмж болгож буй:

Сонирхолтой зүйл
TIMI оноо гэж юу вэ? Таны эмч энэ оноог хэрхэн тооцдог, TIMI оноотой бол ямар эмчилгээ хийлгэж болох талаар илүү ихийг мэдэж аваарай
Цааш унших

TIMI оноо гэж юу вэ? Таны эмч энэ оноог хэрхэн тооцдог, TIMI оноотой бол ямар эмчилгээ хийлгэж болох талаар илүү ихийг мэдэж аваарай

TIMI-ийн эрсдэлийн оноо нь хэд хэдэн хүчин зүйл дээр суурилдаг бөгөөд хэн нэгэн хүнд ноцтой эсвэл амь насанд аюултай зүрхний үр дагаварт хүргэж болзошгүйг тооцоолоход ашигладаг. Оноо нь тодорхой төрлийн цээжний өвдөлт, зүрхний шигдээс өвчтэй хүмүүсийн эрсдлийг хэмждэг.

Зүрхний өвчинд хар тугалгын ханд гэж юу вэ?
Цааш унших

Зүрхний өвчинд хар тугалгын ханд гэж юу вэ?

Зүрхний аппарат эсвэл суулгац хийх боломжтой кардиовертер дефибриллятор (ICD) нь дамжуулагч гэж нэрлэгддэг утсаар зүрхний булчинд энерги хүргэдэг. Хар тугалга олборлох нь эдгээрийн нэг буюу хэд хэдэн зүйлийг арилгах явдал юм. Зүрхний ил задгай хагалгааны үед зүрхний гадна байрлуулсан хар тугалгыг ингэж гадагшлуулах боломжгүй.

Зүрхний өвчин ба ангиотензин II рецептор хориглогч (ARBs)
Цааш унших

Зүрхний өвчин ба ангиотензин II рецептор хориглогч (ARBs)

Ангиотензин II рецептор хориглогч (ARBs) нь зүрхний өвчнийг эмчлэхэд тань туслах зорилгоор эмчийн бичиж болох эмийн нэг төрөл юм. Тэд таны цусны судсыг нарийсгадаг зарим химийн бодисыг багасгаж, цусыг таны биед амархан урсгах боломжийг олгодог.