2024 Зохиолч: Kevin Dyson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 23:42
Коронавирусын дэгдэлт таныг ганцаардаж, ганцаардмал, стресстэй, түгшүүртэй байдалд оруулж болзошгүй. Та нийгмийн харилцаанаас хол байгаа эсвэл гэртээ үлдэх шаардлагатай байгаа эсэхээс үл хамааран эдгээр зөвлөгөө танд илүү сайн болоход тусална.
Арга хэмжээ авна уу
Хянаж байгаа зүйлсийнхээ талаар ямар нэг зүйл хий.
Аюулгүй, эрүүл байхын тулд чадах бүхнээ хий. Вакцинууд байгаа тул өөрийгөө хамгаалахын тулд вакцин хийлгэх хэрэгтэй. CDC-ийн өөрийгөө болон бусдыг хамгаалах удирдамжийг үргэлжлүүлэн дагаж мөрдөөрэй.
Хэрэв та төлбөрийн талаар санаа зовж байгаа бол идэвхтэй байгаарай. Зээлийн картын компани эсвэл банк руу залгаарай. Олон бизнес уян хатан хуваарь эсвэл бага төлбөр санал болгож байна.
Өөртөө анхаарал тавь
Одоо унтах, дасгал хийх, хоолны дэглэм барих цаг биш. Өөрийгөө зөв арчлах нь сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг арилгадаг.
Сайхан идээрэй. Боломжтой бол зугаал. Өдөрт 6-8 цаг унт. Гүнзгий амьсгалах, сунгах, бясалгал хийх, йогоор хичээллээрэй.
Өдөр тутмын дэглэмтэй бай. Тогтмол сэрж, унтах цагтай байх. Дасгал хийж, амрах цаг гарга.
Нийгэмлэг бай
Нийгэмшүүлэх нь чухал, ялангуяа та ганцаардмал байдалд орсон бол. Бусадтай холбоотой байх нь ганцаардал, стрессээс сэргийлдэг.
Нэгдүгээрт, "нийгмийн алслалт" гэсэн нэр томъёог "биеийн алслалт" гэж соль. Бид тусдаа байсан ч бид бүгд холбоотой хэвээр байгаа гэдгийг өөртөө сануул.
Дараа нь үүнийг "алс холын нийгэмших" гэж бодоорой.
Та найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ онлайнаар эсвэл утсаараа уулзах боломжтой. Нүүр тулсан яриаг хялбар болгох програмууд байдаг. Имэйл болон мессеж илгээх. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр холбогдоно уу. Утсаа аваад сайн уу гэж хэлээрэй.
Шашны үйлчилгээ, соёлын арга хэмжээг онлайнаар хай. Олон байгууллага дижитал цугларалт санал болгож байна.
Өөрийн мэдрэмжээ бусадтай хуваалцаарай. Ярилцлага нь таныг ганцаардуулахгүй, илүү их дэмжлэг үзүүлэхэд тусалдаг.
Гэр бүлтэйгээ цагийг чанартай өнгөрүүлээрэй
Сургууль, коллежийн хүүхдүүд, гэрээсээ ажиллаж байгаа хамтрагчид нь гэр бүлээрээ цагийг чанартай өнгөрөөх онцгой боломж юм.
Танд цаг зав гардаггүй үйлдлүүдийг хий. ТУЗ-ийн тоглоом тоглох. Таавар хийх. Хамтдаа жигнэх. Танд боломж байгаа үедээ гүн гүнзгий, тайван яриа өрнүүлээрэй.
Сэтгэлээ өөрчил
Ирээдүй болон хамгийн муу тохиолдлын талаар хэт их бодохоос зайлсхий. Урьдчилан таамаглах нь сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж болно. “Би хэзээ ч эдгэрэхгүй” гэж хэлэхийн оронд “Би үүнийг давна” гэж өөртөө хэлээрэй.
Ухаантай байхыг хичээ. Хөтөчтэй бясалгал, йогийн талаар видео үзээрэй. Танд ашиглах боломжтой татаж авах боломжтой олон програм бий.
Талархаж бясалга. Судалгаанаас үзэхэд өдөр бүр талархах зүйл олох нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Тиймээс ямар нэг зүйлийг тэмдэглэ. Бидний аюулгүй байдлыг хангадаг анхны хариулагч болон үйлчилгээний ажилтнууд байж магадгүй юм. Магадгүй энэ нь гэр бүл, найз нөхөд, таны толгой дээрх дээвэр байж болох юм.
Мэдээнээс завсарлага аваарай
24 цагийн мэдээний мөчлөг нь сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлнэ. Өөртөө хязгаар тавь. Өөрийн мэдэх ёстой зүйл болон танай нийгэмлэгт болж буй үйл явдлуудыг баримтал.
Мэдээний хэрэглээгээ 30-60 минут эсвэл өдөрт 1-2 шинэчлэлтээр хязгаарлаж үзээрэй. Энэ нь мэдээлэл авахад хангалттай байх болно.
Мэдээний найдвартай 1-2 эх сурвалжийг дагаж мөрдөөрэй. Гарчиг болон зургийг хурдан гүйлгэж үзээрэй. Зөвхөн өөрт тохирох зүйлийг уншина уу.
Хэрэв танд салгахад асуудал гарвал найзаасаа тэнд байгаа зүйлсийг шүүж, зөвхөн хэрэгтэй шинэчлэлтүүдийг өгөхийг хүс.
Завгүй байгаарай
Удаан хурд, чөлөөт цагаа ашиглаарай. Шинэ хоббитой болоорой. Шинэ хэл сур.
Танд зорилго, амжилтыг мэдрүүлэх ямар нэг зүйлийг хий. Хаврын цэвэрлэгээ, санхүү, бичиг цаасны ажил гэх мэт хойшлуулж байсан зүйлээ хий.
Сэтгэл сэргээсэн хөгжим тоглоорой. Таныг одоогийн үйл явдлуудаас сатааруулж буй ТВ шоу, киног үзээрэй. Танд сайхан мэдрэмж төрүүлэх зүйлсийг хий.
Гадаа яв
Цэвэр агаар, дасгал хөдөлгөөн нь ганцаардал, стрессээс ангижрахад тусалдаг. Байгальд цагийг өнгөрөөж, дасгал хөдөлгөөн хийснээр таны сэтгэл санааг сайжруулахын тулд тархинд тань сайн мэдрэмж төрүүлэх химийн бодис ялгардаг.
Болж өгвөл алхаарай. Танай мужаас гэртээ үлдэхийг үүрэг болгосон ч гадаа гарч болно. Зүгээр л бусдаас эрүүл зайтай байгаарай. Та бие биенээсээ дор хаяж 6 фут зайтай байх боломжгүй газарт байхдаа даавуун маск зүүгээрэй.
Бусдад тусал
Бусдад туслах нь хүн бүрт ашигтай. Тусламж өгснөөр та хяналт, зорилгоо мэдрэх болно.
Энэ нь утсаар ярих юм уу, "Сайн байна уу? Чамайг бодож байна. Бид үүнийг даван туулах болно." Хэн нэгэн таны тухай бодож байгааг мэдэх нь гайхамшгийг төрүүлдэг.
Хэрэв та байрандаа хоргодох газаргүй эсвэл хорио цээрийн дэглэмд хамрагдаагүй бол гэрээсээ гарч чадахгүй байгаа бусад хүмүүст хоол хүргэж өгөхийг санал болго. Хандив авч буй орон нутгийн байгууллагыг олоорой.
Тусламж авна уу
Хэрэв танд санаа зовж байгаа бол мэргэжлийн зөвлөхтэй ярилцаарай. Тэд утсаар эсвэл онлайн сесс санал болгож болно. Та мөн онлайн дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт нэгдэх боломжтой.
Хэрэв та коронавирусын дэгдэлт гарахаас өмнө сэтгэлийн түгшүүртэй байсан бөгөөд айдас, сандрах мэдрэмж чинь улам дордож байвал эмч, эмчлэгч эмчтэйгээ холбоо барих нь чухал.
Шинэ өнцгөөс харж үзээрэй
Энэ бол өвөрмөц нөхцөл боловч түр зуурынх.
Одоо олон хүн арай удаан цагийн хуваарьтай байна. Мөн хурдаа удаашруулахад зүгээр.
Зөвлөмж болгож буй:
Нийгмийн алслалт, тусгаарлалт, хорио цээрийн дэглэм
Хорио цээр гэж юу вэ? Хорио цээрийн дэглэм нь шинж тэмдэг илрээгүй ч коронавирусын халдвар авсан байж болзошгүй хүмүүст зориулагдсан. Энэ санаа нь таныг өөрийн мэдэлгүй бусдад халдварлуулахгүй байх явдал юм. Өөрийгөө хорио цээрийн дэглэм тогтоох нь ихэвчлэн сайн дурын үндсэн дээр байдаг.
Нийгмийн түгшүүрийн эмгэг эсвэл нийгмийн фоби гэж юу вэ?
Нийгмийн нөхцөл байдалд сандарч, эвгүй байх мэдрэмжийг бид бүгд мэднэ. Магадгүй та шинэ хүнтэй уулзахдаа сэтгэлээ чангалж эсвэл том танилцуулга хийхээсээ өмнө алга хөлөрсөн байж магадгүй юм. Олон нийтийн өмнө үг хэлэх эсвэл танихгүй хүмүүстэй өрөөнд орох нь хүн бүрийн сэтгэл хөдөлгөм зүйл биш ч ихэнх хүмүүс үүнийг даван туулж чадна.
Псориатик артритын сэтгэл хөдлөлийн нөлөө: Сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, тусгаарлалт
Psoriatic arthritis-тай амьдрах нь өвдөлт, хөших, ядрахаас гадна хүндрэлтэй байдаг. Өвчин нь сэтгэл хөдлөлийн талтай ч байж болно. Шинж тэмдгүүдэд бухимдаж, энгийн ажлуудыг хийхэд хэцүү байх нь ердийн зүйл биш юм. Та эмчилгээний зардал эсвэл бусад хүмүүст хэрхэн нөлөөлөх талаар санаа зовж магадгүй.
Нийгмийн тусгаарлалт нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлж, та хэрхэн даван туулах вэ?
Бүх насны хүмүүсийн хувьд нийгмийн харилцаа нь амьд үлдэхэд амин чухал юм. Бид бие биенээсээ дэмжлэг авахаар хатуу холбогдсон. Бидэнд шаардлагатай холболт байхгүй үед бид илүү гунигтай, өвдөж, эрт нас барах эрсдэлтэй болно. Холбооны хомсдол нь олон хүний ойлгосноос ч илүү түгээмэл байдаг.
Өсвөр насныхны сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах 5 арга
Хэрвээ та өсвөр насны хүүхдийн эцэг эх бол та аль хэдийн гэрч болсон байж магадгүй: Үд дундын савангийн дуурь болохуйц үсийг өдөөх сэтгэл хөдлөл, жүжиг. Энэ насны хүүхдүүдийн амьдралын талаар мэдэрдэг бухимдал, түгшүүр нь өсвөр насныхны сэтгэлийн түгшүүртэй адил хөөсөрдөг.