Өдрийн цагаар нойрмоглохгүй байх зөвлөмж

Агуулгын хүснэгт:

Өдрийн цагаар нойрмоглохгүй байх зөвлөмж
Өдрийн цагаар нойрмоглохгүй байх зөвлөмж
Anonim

Хүн болгонд хааяа нэг удаа нойрмоглох нь хэвийн үзэгдэл. Харин АНУ-ын хүмүүсийн 18% нь нойргүйдэл буюу өдрийн цагаар хэт нойрмоглохтой тулгардаг. Энэ байдал таныг хоол идэх, хэн нэгэнтэй ярилцах зэрэг үйл ажиллагааны үеэр ч өдрийн турш дахин дахин нойрмоглоход хүргэдэг.

Хиперсомина нь дараах асуудлын шинж тэмдэг байж болно:

  • нарколепси
  • Тайван хөлийн синдром
  • Унтах апноэ
  • Хоёр туйлт эмгэг
  • Сэтгэл гутрал
  • Зарим эм
  • Хар тамхи хэрэглэх эсвэл хэт их архи уух

Зарим тохиолдолд эмч таны нойрмог байдлын шалтгааныг олж чадахгүй байж болно. Мэргэжилтнүүд үүнийг idiopathic hypersomnia гэж нэрлэдэг.

Аз болоход, өдрийн цагаар нойрмог байдлаа багасгахын тулд гэртээ хийж болох зүйлс бий.

Өдрийн цагаар нойрмоглохоос хэрхэн сэргийлэх вэ

Кофеин ууна. Кофеин нь өдөөгч юм. Хэрэв та хэт их унтдаг бол өдрийн цагаар сэрүүн байхад тусална. Гэхдээ кофе, хийжүүлсэн ундаа, цай зэрэг кофеин агуулсан ундаанууд ядарсан үед ч унтахад хэцүү болгодог. Ийм учраас өдрийн орой кофегүй ундаа руу шилжих нь дээр.

Эрүүл хөнгөн зууш идээрэй. Чихэрлэг хөнгөн зууш нь таны эрч хүчийг хурдан нэмэгдүүлэх боловч дараа нь цусан дахь сахарын хэмжээ багасч, сэтгэцийн манан балардаг. ядрах. Эрүүл хөнгөн зууш нь урт хугацаанд илүү их энергийг хадгалахад тусална. Ийм ашигтай сонголтыг сонго:

  • Самар, жимстэй тараг
  • Самар самрын тос ба ногоо эсвэл бүхэл буудайн жигнэмэг
  • Лууван болон өөх тос багатай цөцгийтэй бяслагтай

Унт амраарай. Та өдрийн цагаар унтаж амрах хуваарь гаргаж, эрч хүчээ сэргээх боломжтой. Амрах нь өдрийн цагаар нойрмоглохоос зайлсхийхэд тусална. Харин хэтрүүлбэл шөнө унтаж чадахгүй байх магадлалтай. Харьцангуй нойрмоглох хугацаагаа богиносгож, өглөө эрт амраарай.

Дасгал. Тогтмол биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийх нь таныг эрч хүчтэй байлгаж, шөнийн цагаар унтахад тань тусална. Хэдийгээр та өдрийн цагаар унтдаг бол дасгал хийх хүсэлгүй байж болох ч биеийн хөдөлгөөн нь таныг удаан хугацаанд ядрах мэдрэмжийг багасгах болно.

15 минутын энгийн алхалт нь танд хэрэгтэй энергийг нэмэгдүүлж чадна. Бага хэмжээний дасгал хийж эхэлж, үүнийгээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Нарлаг. Гэрэл, нойр хамтдаа яв. Гэрэл, ялангуяа нарны гэрэл таны биеийн дотоод цагт нөлөөлдөг. Таныг сэрүүн байлгахын тулд өдрийн цагаар нарны гэрэлд өртөх нь чухал бөгөөд шөнийн цагаар сайн унтаж амрах болно.

Тамхи, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэхээс хол бай. Никотин таны биеийг өдөөж, нойрыг тань саатуулж болзошгүй. Согтууруулах ундаа таныг унтахад хялбар болгодог ч шөнийн цагаар нөлөөлөл арилж, таны нойрыг саатуулна. Ийм учраас оройн цагаар уухгүй байх нь дээр.

Чийглэгээ барь. Шингэн дутагдсанаас болж та хэт ядарч магадгүй. Өдрийн турш, ялангуяа дасгал хийсний дараа ус уугаарай.

Нойрны ариун цэврийг сахих. Таны нойрны эрүүл ахуй гэдэг нь таны шөнийн амралтад нөлөөлж болзошгүй орчин, өдөр тутмын хэвшилтэй холбоотой. Унтахынхаа эрүүл ахуйг дээд зэргээр нэмэгдүүлэхийн тулд тогтмол унтах хуваарьтай байлгаж, унтлагын өрөөгөө сатааруулах зүйлээс ангижруулж, унтах зайгаа тав тухтай байлгаж, унтахынхаа өмнө тайвшруулах дэглэм баримтлаарай.

Дэлгэцийн цагаар завсарлага аваарай. Компьютер, таблет, утсаа удаан ширтэх нь нүдийг тань ядрааж, ядрахад хүргэдэг. Хэдэн минут тутамд өөр зүйл рүү харж зогсох эсвэл нүдээ амраахын тулд нүдээ хэсэг хугацаанд аниад үзээрэй.

Стрессээ багасга. Стресстэй үедээ та маш их энерги зарцуулдаг. Тайвширч, нойрмоглохоос зайлсхийхийн тулд өдөрт тайвшруулах дасгалуудыг нэмж оруулахыг хичээ. Дасгал хийх, йог хийх, хөгжим сонсох, хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөх, ном унших зэрэг нь стрессийг бууруулах аргын жишээ юм.

Зөвлөгөө, танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ зэрэг эмчилгээ нь таны эрч хүчийг бууруулж, нойрмоглодог сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг арилгахад тусалдаг болохыг судалгаа харуулж байна.

Эмчид хэзээ үзүүлэх вэ

Хэрэв та байнга ядарч сульдаж, нойрмог байдал тань өдөр тутмын амьдралд тань саад болж байвал эмчтэйгээ цаг товлох хэрэгтэй. Энэ нь үндсэн эмгэгийн шинж тэмдэг байж болно.

Танай эмч шинжилгээ өгч, таны нойрны горимын талаар асуулт асуух болно. Хэрэв та унтах хамтрагчтай бол эмч тэднээс таныг амьсгал давчдах, хурхирах, шөнийн цагаар хөлөө их хөдөлгөдөг эсэхийг асууж болно. Хэрэв таны эмч таныг нойрны эмгэгтэй гэж сэжиглэж байгаа бол нойрны мэргэжилтэн дээр очиж нэмэлт шинжилгээ хийлгэх шаардлагатай байж магадгүй юм.

Танай эмнэлгийн баг өдрийн цагаар нойрмоглож буй шалтгаанаас хамааран өөр өөр эмчилгээний аргыг санал болгож магадгүй.

Зөвлөмж болгож буй:

Сонирхолтой зүйл
TIMI оноо гэж юу вэ? Таны эмч энэ оноог хэрхэн тооцдог, TIMI оноотой бол ямар эмчилгээ хийлгэж болох талаар илүү ихийг мэдэж аваарай
Цааш унших

TIMI оноо гэж юу вэ? Таны эмч энэ оноог хэрхэн тооцдог, TIMI оноотой бол ямар эмчилгээ хийлгэж болох талаар илүү ихийг мэдэж аваарай

TIMI-ийн эрсдэлийн оноо нь хэд хэдэн хүчин зүйл дээр суурилдаг бөгөөд хэн нэгэн хүнд ноцтой эсвэл амь насанд аюултай зүрхний үр дагаварт хүргэж болзошгүйг тооцоолоход ашигладаг. Оноо нь тодорхой төрлийн цээжний өвдөлт, зүрхний шигдээс өвчтэй хүмүүсийн эрсдлийг хэмждэг.

Зүрхний өвчинд хар тугалгын ханд гэж юу вэ?
Цааш унших

Зүрхний өвчинд хар тугалгын ханд гэж юу вэ?

Зүрхний аппарат эсвэл суулгац хийх боломжтой кардиовертер дефибриллятор (ICD) нь дамжуулагч гэж нэрлэгддэг утсаар зүрхний булчинд энерги хүргэдэг. Хар тугалга олборлох нь эдгээрийн нэг буюу хэд хэдэн зүйлийг арилгах явдал юм. Зүрхний ил задгай хагалгааны үед зүрхний гадна байрлуулсан хар тугалгыг ингэж гадагшлуулах боломжгүй.

Зүрхний өвчин ба ангиотензин II рецептор хориглогч (ARBs)
Цааш унших

Зүрхний өвчин ба ангиотензин II рецептор хориглогч (ARBs)

Ангиотензин II рецептор хориглогч (ARBs) нь зүрхний өвчнийг эмчлэхэд тань туслах зорилгоор эмчийн бичиж болох эмийн нэг төрөл юм. Тэд таны цусны судсыг нарийсгадаг зарим химийн бодисыг багасгаж, цусыг таны биед амархан урсгах боломжийг олгодог.