2024 Зохиолч: Kevin Dyson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 23:42
Хүн болгонд хааяа нэг удаа нойрмоглох нь хэвийн үзэгдэл. Харин АНУ-ын хүмүүсийн 18% нь нойргүйдэл буюу өдрийн цагаар хэт нойрмоглохтой тулгардаг. Энэ байдал таныг хоол идэх, хэн нэгэнтэй ярилцах зэрэг үйл ажиллагааны үеэр ч өдрийн турш дахин дахин нойрмоглоход хүргэдэг.
Хиперсомина нь дараах асуудлын шинж тэмдэг байж болно:
- нарколепси
- Тайван хөлийн синдром
- Унтах апноэ
- Хоёр туйлт эмгэг
- Сэтгэл гутрал
- Зарим эм
- Хар тамхи хэрэглэх эсвэл хэт их архи уух
Зарим тохиолдолд эмч таны нойрмог байдлын шалтгааныг олж чадахгүй байж болно. Мэргэжилтнүүд үүнийг idiopathic hypersomnia гэж нэрлэдэг.
Аз болоход, өдрийн цагаар нойрмог байдлаа багасгахын тулд гэртээ хийж болох зүйлс бий.
Өдрийн цагаар нойрмоглохоос хэрхэн сэргийлэх вэ
Кофеин ууна. Кофеин нь өдөөгч юм. Хэрэв та хэт их унтдаг бол өдрийн цагаар сэрүүн байхад тусална. Гэхдээ кофе, хийжүүлсэн ундаа, цай зэрэг кофеин агуулсан ундаанууд ядарсан үед ч унтахад хэцүү болгодог. Ийм учраас өдрийн орой кофегүй ундаа руу шилжих нь дээр.
Эрүүл хөнгөн зууш идээрэй. Чихэрлэг хөнгөн зууш нь таны эрч хүчийг хурдан нэмэгдүүлэх боловч дараа нь цусан дахь сахарын хэмжээ багасч, сэтгэцийн манан балардаг. ядрах. Эрүүл хөнгөн зууш нь урт хугацаанд илүү их энергийг хадгалахад тусална. Ийм ашигтай сонголтыг сонго:
- Самар, жимстэй тараг
- Самар самрын тос ба ногоо эсвэл бүхэл буудайн жигнэмэг
- Лууван болон өөх тос багатай цөцгийтэй бяслагтай
Унт амраарай. Та өдрийн цагаар унтаж амрах хуваарь гаргаж, эрч хүчээ сэргээх боломжтой. Амрах нь өдрийн цагаар нойрмоглохоос зайлсхийхэд тусална. Харин хэтрүүлбэл шөнө унтаж чадахгүй байх магадлалтай. Харьцангуй нойрмоглох хугацаагаа богиносгож, өглөө эрт амраарай.
Дасгал. Тогтмол биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийх нь таныг эрч хүчтэй байлгаж, шөнийн цагаар унтахад тань тусална. Хэдийгээр та өдрийн цагаар унтдаг бол дасгал хийх хүсэлгүй байж болох ч биеийн хөдөлгөөн нь таныг удаан хугацаанд ядрах мэдрэмжийг багасгах болно.
15 минутын энгийн алхалт нь танд хэрэгтэй энергийг нэмэгдүүлж чадна. Бага хэмжээний дасгал хийж эхэлж, үүнийгээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
Нарлаг. Гэрэл, нойр хамтдаа яв. Гэрэл, ялангуяа нарны гэрэл таны биеийн дотоод цагт нөлөөлдөг. Таныг сэрүүн байлгахын тулд өдрийн цагаар нарны гэрэлд өртөх нь чухал бөгөөд шөнийн цагаар сайн унтаж амрах болно.
Тамхи, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэхээс хол бай. Никотин таны биеийг өдөөж, нойрыг тань саатуулж болзошгүй. Согтууруулах ундаа таныг унтахад хялбар болгодог ч шөнийн цагаар нөлөөлөл арилж, таны нойрыг саатуулна. Ийм учраас оройн цагаар уухгүй байх нь дээр.
Чийглэгээ барь. Шингэн дутагдсанаас болж та хэт ядарч магадгүй. Өдрийн турш, ялангуяа дасгал хийсний дараа ус уугаарай.
Нойрны ариун цэврийг сахих. Таны нойрны эрүүл ахуй гэдэг нь таны шөнийн амралтад нөлөөлж болзошгүй орчин, өдөр тутмын хэвшилтэй холбоотой. Унтахынхаа эрүүл ахуйг дээд зэргээр нэмэгдүүлэхийн тулд тогтмол унтах хуваарьтай байлгаж, унтлагын өрөөгөө сатааруулах зүйлээс ангижруулж, унтах зайгаа тав тухтай байлгаж, унтахынхаа өмнө тайвшруулах дэглэм баримтлаарай.
Дэлгэцийн цагаар завсарлага аваарай. Компьютер, таблет, утсаа удаан ширтэх нь нүдийг тань ядрааж, ядрахад хүргэдэг. Хэдэн минут тутамд өөр зүйл рүү харж зогсох эсвэл нүдээ амраахын тулд нүдээ хэсэг хугацаанд аниад үзээрэй.
Стрессээ багасга. Стресстэй үедээ та маш их энерги зарцуулдаг. Тайвширч, нойрмоглохоос зайлсхийхийн тулд өдөрт тайвшруулах дасгалуудыг нэмж оруулахыг хичээ. Дасгал хийх, йог хийх, хөгжим сонсох, хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөх, ном унших зэрэг нь стрессийг бууруулах аргын жишээ юм.
Зөвлөгөө, танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ зэрэг эмчилгээ нь таны эрч хүчийг бууруулж, нойрмоглодог сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг арилгахад тусалдаг болохыг судалгаа харуулж байна.
Эмчид хэзээ үзүүлэх вэ
Хэрэв та байнга ядарч сульдаж, нойрмог байдал тань өдөр тутмын амьдралд тань саад болж байвал эмчтэйгээ цаг товлох хэрэгтэй. Энэ нь үндсэн эмгэгийн шинж тэмдэг байж болно.
Танай эмч шинжилгээ өгч, таны нойрны горимын талаар асуулт асуух болно. Хэрэв та унтах хамтрагчтай бол эмч тэднээс таныг амьсгал давчдах, хурхирах, шөнийн цагаар хөлөө их хөдөлгөдөг эсэхийг асууж болно. Хэрэв таны эмч таныг нойрны эмгэгтэй гэж сэжиглэж байгаа бол нойрны мэргэжилтэн дээр очиж нэмэлт шинжилгээ хийлгэх шаардлагатай байж магадгүй юм.
Танай эмнэлгийн баг өдрийн цагаар нойрмоглож буй шалтгаанаас хамааран өөр өөр эмчилгээний аргыг санал болгож магадгүй.
Зөвлөмж болгож буй:
Өдрийн цагаар нойрмоглохоос сэргийлэх зөвлөмж
Бараг бүх хүнд нойрмоглох өдрүүд байдаг. Гэвч зарим хүмүүсийн хувьд хэт их нойрмог байдал нь өдөр тутмын ажил, хүүхэд асрах, тэр ч байтугай амралт чөлөөт цагаа өнгөрөөхөд хүртэл саад болдог. Үүнийг хэт нойрмог гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь хүмүүсийг ажил дээрээ ч гэсэн дахин дахин унтахыг хүсдэг.
12 Шөнийн цагаар зүрхний шархыг намдаах зөвлөмж
Шөнийн цагаар цээж хорсох нь байнгын зүрхний шарх, хүчиллэгээр өвддөг таван хүн тутмын дөрөвт нь тохиолддог. Тааламжгүй, гашуун амт нь нойрыг эвгүй, бүр баршгүй болгодог. Таны жороор олгодоггүй болон жороор олгодог эм нь цээж хорсох үед шинж тэмдгийг арилгах боломжтой ч "
Өдрийн цагаар нойрмоглох (гиперсоми) эмчилгээ
Өдрийн хэт их нойрмоглолт - нойргүйдэлийн эмчилгээ нь нойрны эмгэгийн шалтгаанаас хамаарна. Жишээлбэл, хэрэв та нойрны апноэ гэж оношлогдвол таны эмч унтаж байх үед хэрэглэх амьсгалын замын тасралтгүй эерэг даралт (CPAP) гэж нэрлэгддэг эмчилгээг зааж өгч болно.
Шээс задгайрах: Шөнийн цагаар зочлох зөвлөмж
Тэд гэр бүлийнхэн байж болох ч өөр хүний гэрт байхдаа шээс задгайрах осолд орох нь эвгүй бөгөөд ичмээр юм. Нойтон даавууг хэрхэн тайлбарлах вэ? Ашигласан шээс ялгаруулах дэвсгэрийг яаж хаях вэ? Шээс задгайрах нь таныг найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ уулзахад саад болж байна уу?
5 Өдрийн цагаар унтах апноэ шинж тэмдэг илэрдэг
Та өдрийн цагаар нойрмоглох эсвэл өглөө сэрэхдээ толгой өвддөг үү? Энэ нь нойрны апноэтой холбоотой байж болно. Унтах апноэ нь зөвхөн таны нойронд саад болдоггүй. Энэ нь таны өдрийн цагаар ажиллахад нөлөөлдөг. Унтах апноэ өвчний өдрийн таван нийтлэг шинж тэмдгийн талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.