2024 Зохиолч: Kevin Dyson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 23:42
Насанд хүрэгчдийн ADHD нь таны бүх амьдралд нөлөөлдөг. Гэхдээ эмийн хамт та өдөр тутмынхаа ажлыг бага зэрэг хөнгөвчлөх арга хэмжээ авч болно. Ганц зуршил бүхнийг засч залруулахгүй. Гэхдээ амьдралын хэв маяг болон хоолны дэглэмийн өөрчлөлтийг хослуулах нь тус болно.
Энд та туршиж үзэхийг хүсэж болох зарим стратеги байна.
Зөв хооллоорой
ADHD нь таргалах магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Мэргэжилтнүүд яагаад гэдгийг сайн мэдэхгүй байна. Та идэж буй зүйлдээ нэг их анхаарал хандуулдаггүй байж магадгүй. Эсвэл та цадсанаа мэдрэхгүй байж магадгүй. Эдгээрийн аль нэг нь хөнгөн зууш болон хэт идэхэд хүргэдэг.
Хэрэв та эрүүл хооллолтыг хэрхэн баримтлахаа мэдэхгүй байгаа бол эмчээсээ асуугаарай. Тэд танд ADHD өвчтэй хүмүүстэй ажилладаг хоолны дэглэмийн эмчтэй санал болгоно.
Эхлэх зарим зөвлөмжүүд байна:
Тэнцвэртэй хооллоорой. Ямар ч хоол хүнс, витамин таны шинж тэмдгийг хөнгөвчлөхгүй. Үүний оронд бүх насанд хүрэгчдэд тохирсон хамгийн бага боловсруулсан хоолны дэглэмийг баримтлаарай.
Таагаа дүүргэ:
- Жимс, хүнсний ногоо
- Бүтэн үр тариа
- Эрүүл ханаагүй өөх тос
- туранхай уураг
Төлөвлөгөө гарга. Та сатаарч, хоолоо алгасч магадгүй. Дараа нь та идэх цаг ирэхэд хурдан, эрүүл бус сонголтуудыг сонгож болно. Ажлыг хөнгөвчлөхийн тулд хоолны хуваарь гаргаж, тэжээллэг хоолоо гартаа байлгаарай.
Хоол төлөвлөх бусад зөвлөгөө энд байна:
- Жагсаалттай хүнсний дэлгүүрт очно уу.
- Үлдсэн хоолыг хангалттай чанаж идээрэй.
- Шөл зэрэг хөлдөөгчид тохиромжтой хоол хий.
- Шинэ ногоог хугацаанаас нь өмнө цавчих.
- Хөлдөөсөн жимс, ногоо худалдаж аваарай.
- Хүрэн будаа, шош зэрэг зүйлсийг нөөцөнд хадгалаарай.
Өдөөгч хоолноос зайлсхий. Таны хоолны дэглэм танд ADHD-ийг өгөхгүй. Гэхдээ зарим найрлага нь таны шинж тэмдгүүдэд нөлөөлж болзошгүй. Зарим хүмүүс хиймэл өнгө болон бусад хүнсний нэмэлтүүд асуудал үүсгэдэг гэж боддог. Гэхдээ үүнийг батлах хүчтэй нотолгоо байхгүй байна. Хоол хүнс таны бодол санаа, үйлдэлд нөлөөлж байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Илүү сайн хоол зүйчээсээ зөвлөгөө аваарай.
Дэлгэрэнгүй үзэх: Амттай (болон ADHD-д ээлтэй) идэх гарын авлага
Дасгал
Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь ADHD-ийн шинж тэмдгийг хөнгөвчлөх боломжтойг нотолж байна. Мэргэжилтнүүд үүнийг дасгал хийх нь допамин, норэпинефрин зэрэг нейротрансмиттерийг ялгаруулдагтай холбоотой гэж үздэг. Эдгээр нь өдөөгч эмүүд нөлөөлдөг тархины химийн бодисууд бөгөөд ADHD-ийн гол эмчилгээ юм.
Бүх насанд хүрэгчдийн нэгэн адил ADHD өвчтэй хүмүүс долоо хоногийн 5 өдөр дор хаяж 30 минут дунд зэргийн дасгал хийхийг зорьдог. Дунд зэрэг нь гүйлт, хурдан алхах зэрэг юм. Энэ нь таны зүрхний цохилтыг ихэсгэдэг ч яриагаа үргэлжлүүлэхэд хүндрэл учруулахгүй.
Хөдөлгөөний хөдөлгөөн нь ADHD-тай насанд хүрэгчдэд дараах байдлаар тустай:
Стресс тайлах
- Сайн сайхан байдлыг нэмэгдүүлнэ
- Импульсийн хяналтыг сайжруулах
- Хэт идэвхжилийг бууруулах
- Ажлаа төлөвлөх, дуусгах чадварыг бэхжүүлэх
Хангалттай унтаарай
Ер нь насанд хүрсэн хүн шөнө 7-9 цаг зүүрмэглэх ёстой. Гэхдээ хэрэв та ADHD-тэй бол унтах эсвэл унтахад асуудалтай байх магадлал өндөр байдаг. Хариуд нь нойрны асуудал таны шинж тэмдгийг улам дордуулж болзошгүй.
Хэрэв та хангалттай нүдээ авч чадахгүй байвал эмчдээ хэлээрэй. Та эм уух эсвэл өөр эм рүү шилжих үедээ өөрчлөх шаардлагатай байж магадгүй. Тэд мөн ямар ч далд асуудлыг хайх болно.
Дараах эрүүл мэндийн нөхцлүүдийг эмчлэх нь таны нойрыг сайжруулна:
- Нойргүйдэл
- Сэтгэл гутрал эсвэл түгшүүр
- Циркадиан хэмнэлийн асуудал (таны нойр-сэрэх мөчлөг)
- Бүтээгдэх нойрны апноэ
- Тайван хөлийн синдром
- нарколепси
Мөн та эдгээр эрүүл унтах дадлыг дагаж мөрдөж болно:
- Кофеин болон архинаас зайлсхий.
- Дасгал хий, гэхдээ унтах цаг ойрхон биш.
- Өдөр бүр нэг цагт унтаж, бос.
- Өдөр орой унтахгүй байхыг хичээгээрэй.
- Жингэрүүлсэн хөнжил ашигла.
Хэрэв эдгээрийн аль нь ч тус болохгүй бол нойрны мэргэжилтэнтэй уулзах боломжтой эсэхийг эмчээсээ асуугаарай. Нойргүйдэлд зориулсан танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ, био санал хүсэлт эсвэл тайвшруулах сургалт зэрэг аргууд тусалж чадна.
Муу зуршлаасаа татгалз
Та шинж тэмдгүүдээ зохицуулахын тулд эрүүл бус зүйл хийж магадгүй. Гэхдээ та зарим үйл ажиллагааг орхих эсвэл хязгаарлах хэрэгтэй, ялангуяа ADHD өвчтэй бол. Үүнд:
Хар тамхи, согтууруулах ундааны хэрэглээ. Бодисоос зайлсхий. ADHD-тай насанд хүрэгчид энэ нөхцөл байдлаас үүдэлтэй сөрөг мэдрэмжийг арилгахын тулд архи, марихуан хэрэглэж болно. Нөгөөтэйгүүр, никотин, кокаин нь ADHD эмтэй адил ашиг тустай мэт санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ ADHD-тай хүмүүс эдгээр бодисуудад донтох магадлал өндөр байдаг.
Тамхи татах. Жирэмсэн байхдаа тамхи татах нь таны хүүхдэд ADHD-тэй болох магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Мөн ADHD-тай хүмүүс тамхи татах нь эмгэггүй хүмүүстэй харьцуулахад хоёр дахин их байдаг. Хэрэв та эхэлбэл зогсооход үнэхээр хэцүү байж магадгүй.
Та тамхинаас гарахад тусламж хэрэгтэй бол эмчээсээ асуугаарай. Эмчилгээ, түүний дотор ADHD эм зэрэг нь тусалж чадна. Эхний оролдлого хийснийхээ дараа бүү бууж өг. Никотин бол маш их донтуулдаг өдөөгч юм. Үүнийг орхихын тулд ихэнх хүмүүс нэгээс олон оролдлого хийдэг.
Дижитал дэлгэцийн маш их цаг. Та ухаалаг утасгүйгээр явж чадахгүй байх. Гэхдээ та үүнийг хэр олон удаа хэрэглэхээ анхаарч үзэх хэрэгтэй. ADHD нь таныг зарим хүмүүсийн "ухаалаг утасны донтолт" гэж нэрлэдэг зүйлийг хөгжүүлэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Мөн дижитал медиа ашигладаг өсвөр насныхан хожим нь ADHD оношлогдох магадлал өндөр байдаг гэсэн зарим нотолгоо бий. Гэвч мэргэжилтнүүд энэ зуршил нь ADHD-ийн шинж тэмдэг үүсгэдэг эсэхийг мэдэхгүй.
Стрессийг удирдах
ADHD нь өдөр тутмын амьдралыг бага зэрэг хүндрүүлдэг. Мөн та стресст орох үед таны шинж тэмдгүүд улам дордож магадгүй юм. Энэ нь сэтгэл хөдлөлөө бодох, удирдахад бүр ч хэцүү болно.
Стрессийн менежментийг эмчилгээний төлөвлөгөөндөө хэрхэн нэмэх талаар эмчээсээ асуугаарай. Энд тэдний санал болгож болох зарим зөвлөмж, аргууд байна:
- Том ажлуудыг жижиг алхмуудад хуваа.
- Урьдчилан төлөвлөхдөө хуанли ашиглаарай.
- Хэвшээ баримтал.
- Бясалгалын бясалгал хийх.
- Гүнзгий амьсгалах зэрэг тайвшруулах арга техникийг сур.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээг туршаад үзээрэй.
Хэрэгтэй үедээ үргэлж тусламж хүс. Таныг юу даван туулж байгааг мэдэх олон хүмүүс байдаг. Та холбогдох боломжтой виртуал эсвэл биечлэн туслах бүлэг байгаа эсэхийг эмч эсвэл нийгмийн ажилтанаасаа асуу. Та мөн анхаарал сулрах/гиперактив эмгэгтэй (CHADD) хүүхэд, насанд хүрэгчдийн вэб сайтаас "харъяа байршуулагч"-аас хайх боломжтой.
Зөвлөмж болгож буй:
Насанд хүрэгчдийн ADHD-ийн оношлогоо: Насанд хүрэгчдэд ADHD-ийн шинжилгээ хийх
Таныг ADHD-тай гэж хэлэх тодорхой зүйл байхгүй. Харин таны эмч хэд хэдэн эх сурвалжийн мэдээлэлд үндэслэн онош тавих болно. Зөв эмчээ олоорой Насанд хүрэгчдэд ADHD тийм ч түгээмэл биш тул 17-оос дээш насны хүмүүст туслах туршлага, сургалттай эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй цаг товлох хэрэгтэй.
Насанд хүрэгчдийн зүрхний амьсгалыг зөв хийх аргын зөвлөмж
Хэрэв хүн байвал 911 рүү залгана уу: Бурсан Хариуцахгүй болсон 1. Хариултыг шалгах Хүний мөрөн дээр товшиж "Та зүгээр үү?" Хэвийн амьсгалыг ажигла. Хариу өгөхгүй бол 911 рүү залгаарай. Зөвхөн гарт зориулсан CPR.
Насанд хүрэгчдийн ажлын байран дахь ADHD: Зохион байгуулалт ба хяналтын зөвлөмж
Маш сайн анхаарал төвлөрүүлэх, нарийн ширийн зүйлд анхаарал хандуулах, хурд, зохион байгуулалт - эдгээр нь ажил олгогчдын ажилчид болон ажилд горилогчдоос хайдаг зүйл юм. Гэхдээ та ADHD-тэй бол эдгээр болон бусад зүйл нь жинхэнэ сорилт байж болно.
Уруулын сэтэрхийтэй хүүхэд: Насанд хүрэгчдийн насанд хүрсэн байх магадлалтай
Стивен Рейнберг Эрүүл мэндийн өдрийн сурвалжлагч 2016 оны 9-р сарын 27, Мягмар гараг (Эрүүл мэндийн өдрийн мэдээ) - Уруулын сэтэрхий нь төрөлхийн харьцангуй түгээмэл гажиг бөгөөд үүнийг мэс заслын аргаар засч залруулах боломжтой бөгөөд шинэ судалгаагаар эцэг эхчүүд урт хугацааны эрүүл мэндийн асуудалд санаа зовох хэрэггүй гэдгийг харуулж байна.
Насанд хүрэгчдийн сул дорой байдлыг зохицуулах зөвлөмж
Хөгшрөх нь ихэвчлэн өмнөхөөсөө удаан хөдөлж, хурдан ядрах гэсэн үг юм. Гэвч зарим хөгшин хүмүүс маш сул дорой болж, өдөр тутмын ажил хийхэд хэцүү болдог. Энэ нь сул дорой гэх эрүүл мэндийн байдлаас шалтгаалж болно. Мөхрөл гэдэг нь зүгээр л удааширч, сулрахаас илүү зүйл юм.