Дайны түгшүүрийг хэрхэн зохицуулах вэ

Агуулгын хүснэгт:

Дайны түгшүүрийг хэрхэн зохицуулах вэ
Дайны түгшүүрийг хэрхэн зохицуулах вэ
Anonim

Дайн, үхэл, сүйрлийн тухай шуурхай мэдээ, зураг хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр дүүрэн байх үед энэ нь асар их, аймшигтай байх болно. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь сэтгэл санааны эрүүл мэндэд нөлөөлж, сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг үүсгэж болзошгүй.

Энэ нь ихэвчлэн таны амьдарч буй газарт ижил зүйл тохиолдож магадгүй гэж санаа зовж байгаагаас үүдэлтэй байдаг. Энэ бол нийтлэг хариу үйлдэл юм. Үнэн хэрэгтээ зарим шинжээчид энэ үзэгдлийг "толгой стрессийн эмгэг", "дайны түгшүүр" эсвэл "цөмийн түгшүүр" гэж нэрлэдэг.

Хэрэв танд ийм мэдрэмж төрж байгаа бол сэтгэл хөдлөлөө таньж мэдэх, стрессээ тайлах, шаардлагатай бол тусламж авах зөвлөгөө энд байна.

Дайны түгшүүрээс үүдэлтэй сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн илрүүлэх вэ

Дайны болон түүний үр дагаврын талаарх мэдээ - Амиа алдсан хүний тоо, орон гэргүй болсон хүмүүс, хоол хүнс, орон байр хомсдол - сэтгэл түгшээж болно.

Дайны түгшүүр нь:

Шинэ сэтгэл хөдлөлийг өдөөх. Дайн зэрэг дэлхийн хямралыг харах нь таны урьд өмнө хэзээ ч мэдэрч байгаагүй эргэлзээ, стрессийн шинэ мэдрэмжийг өдөөж болно. Энэ мэдээ нь эдийн засаг, ажлын байр, үндэсний аюулгүй байдал эсвэл таны хайртай хүмүүст хэрхэн нөлөөлөх талаар санаа зовж магадгүй юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол ойр дотны найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ бодит байдлыг шалгахын тулд ярилц. Хэрэв энэ мэдээ таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд хэт их саад учруулж байвал энэ талаар эмчдээ хэлээрэй.

Хяналтын хэрэгцээг нэмэгдүүлнэ. Мэдээний шинэчлэлтийг авахын тулд ТВ-ээс зууралдах эсвэл олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр байнга гүйлгэж, нэмэлт мэдээлэл хайж, мэдээлэлтэй байх нь танд буруу ойлголт өгөх болно. хяналт. Хэдийгээр шинэ мэдээлэлтэй байх нь зарим тохиолдолд урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авахад тусалдаг ч хэт их зүйл нь таны өдөр тутмын хэв маягийг тасалдуулж болзошгүй юм. Энэ нь урт хугацаанд сөрөг үр дагавар авчирч, сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлнэ гэж сэтгэл судлаачид хэлж байна.

Үүний оронд таны ерөнхий сайн сайхан байдал гэх мэт өөрийн хянаж чадах зүйлд анхаарлаа хандуулахыг мэргэжилтнүүд зөвлөж байна. Дараахыг оролдоно уу:

  • Эрүүл хүнс идээрэй
  • Хангалттай унтаарай
  • Чийгээ хадгалахын тулд их хэмжээний ус уугаарай
  • Холбоотой байхын тулд хайртай хүмүүсээ шалгаарай

Сэтгэцийн эрүүл мэнд муудна. Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүр, гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD) эсвэл сэтгэлийн хямрал зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай бол хэт их таагүй мэдээ үзэх нь үүнийг улам дордуулна. Хэрэв тийм бол дэлгэцийн цагийг багасга. Шаардлагатай бол эмч эсвэл эмчтэйгээ ярилц.

Дайны түгшүүрийг хэрхэн зохицуулах вэ

Та дайн болон одоогийн үйл явдлын талаарх мэдээг анхааралтай ажиглахыг хүсэж байгаа нь ойлгомжтой. Гэхдээ энэ нь таны бие махбодийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлж байгааг анхаарах нь чухал юм. Өдөөгч хүчин зүйлээс зайлсхийж, сэтгэлийн түгшүүрийг зохицуулах цөөн хэдэн зөвлөгөө энд байна.

Та хийх ёстой:

Өдөөгч агуулгын дууг хаа. Сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг өдөөж болох зарим сэдэв, үг, хэллэгээс зайлсхий. Хэрэв мэдээ танд хэт их нөлөөлсөн бол зарим төрлийн мэдээний хамрах хүрээг багасгаж, түр зогсоож эсвэл холдоорой.

Дайны тухай мэдээ авахад зарцуулах цагийг хязгаарла. Ухаалаг гар утасны тусламжтайгаар өдөр тутмын мэдээ, мэдээллийн хуудас, мэдэгдэл, шуурхай мэдээний талаар минут тутамд сэрэмжлүүлэг авахад хялбар байдаг. Энэ нь зохицуулахад хэтэрхий их мэдээлэл болж хувирдаг. Зарим мэдээллийн сайт эсвэл аппликейшн, ялангуяа танд хэт их ачаалал өгч байгаа бол унтрааж эсвэл устгаарай.

Сошиал медиаг зориудаар ашигла. Мэдээний нийтлэг мэдээллээс гадна дайныг сурвалжлах шинэ өнцгөөс харахыг хүсвэл сошиал медиа аппликейшнийг байнга сэргээж, гүйлгэх нь мэдээллийн хэт ачаалалд хүргэдэг. Та мөн худал мэдээ эсвэл ташаа мэдээлэлд өртөж болзошгүй.

Харин хэрэглэж буй агуулгынхаа төрлийг идэвхтэй болго. Дагадаг дансаа сонгоод, мэдээллийн найдвартай эх сурвалжийг дагаж мөрдөөрэй. Шаардлагатай бол зарим програмыг устгана уу.

Тодорхой бус байдлыг хүлээн зөвшөөр. Дайн үүсгэж болзошгүй санаа зоволт, стресстэй тэмцэхийн тулд юуг хянаж чадахаа анхаарч үзээрэй. Эргэлзэх нь туйлын хэвийн үзэгдэл. Үүнтэй тэмцэхийн тулд эрүүл мэнддээ анхаарч, сөрөг мэдээнд өртөхөө багасгаж, сэтгэл хөдлөлөө хүлээж авах дасгал хий.

Өөртөө анхаарал тавь. Тогтмол дасгал хийж, сайн идэж, унтахыг чухалчил. Стресс, санаа зовнилоосоо ангижруулахын тулд сэтгэл санаагаа сайхан болгох үйл ажиллагаануудыг хийж үзээрэй. Хэрэв та ганцаардаж байгаа бол найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ уулзаарай.

Та хэзээ тусламж авах ёстой вэ?

Хэрэв дайн, сүйрлийн тухай мэдээ байнга гарах нь таны амьдралын чанарт сөргөөр нөлөөлж байгаа эсвэл үүрэг, хариуцлагаа үргэлжлүүлэхэд хэцүү байвал энэ талаар эмчдээ хэлээрэй.

Хэрэв та стрессээ даван туулж чадахгүй бол зөвлөх, эмчилгээний эмч зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцаж тусламж авах шаардлагатай болж магадгүй.

Зөвлөмж болгож буй:

Сонирхолтой зүйл
Хорт хавдрын эмчилгээ: Мэс засал, хими, цацраг туяанаас юу хүлээх вэ
Цааш унших

Хорт хавдрын эмчилгээ: Мэс засал, хими, цацраг туяанаас юу хүлээх вэ

Хэрэв та хорт хавдартай гэдгээ саяхан мэдсэн бол танд маш их зүйл байгаа байх. Таны эмч эмчилгээний төлөвлөгөөг санал болгосон байж магадгүй бөгөөд та үүнд юу нөлөөлж, энэ нь танд ямар сэтгэгдэл төрүүлэх талаар санаа зовж магадгүй. Сандрах, айх нь хэвийн үзэгдэл.

Дархлаа эмчилгээний эерэг ба сөрөг тал юу вэ?
Цааш унших

Дархлаа эмчилгээний эерэг ба сөрөг тал юу вэ?

Таны дархлааны систем нь цусны цагаан эсүүдээс гадна ясны чөмөг гэх мэт тунгалгийн системийн эрхтэн, эд эсээс бүрддэг. Үүний гол үүрэг бол таны биеийг өвчинтэй тэмцэж, эрүүл байхад нь туслах явдал юм. Дархлаа эмчилгээний эм нь таны дархлааны системийг илүү сайн ажиллуулах эсвэл хорт хавдрын эсийг олж, устгахад хялбар болгодог.

Хорт хавдрын эмчилгээ тань үр дүнтэй эсэхийг яаж мэдэх вэ?
Цааш унших

Хорт хавдрын эмчилгээ тань үр дүнтэй эсэхийг яаж мэдэх вэ?

Хорт хавдартай гэж оношлогдсоны дараа эмч таны өвчнийг эдгээх хамгийн өндөр магадлалтай эмчилгээг сонгох болно. Гэхдээ хүн бүр өөр. Таны эмч таны эмчилгээ хэр үр дүнтэй болохыг хэрхэн хянах вэ? Хорт хавдар ихэвчлэн таны биеийн гүнд байдаг.